Sfaturi despre cum să îmbunătățiți memoria pentru un adult. Cum să îmbunătățiți memoria acasă rapid și eficient. Cum își amintește o persoană informațiile?

Oamenii păstrează milioane de caiete în fiecare zi pentru a nu uita de cumpărături, curățătorie chimică, numere importante și cărți. Drept urmare, ei înșiși uită unde și-au pus caietele, în loc să învețe cum să-și îmbunătățească memoria. Datorită tehnicilor și testelor simple, o persoană este capabilă să crească semnificativ nivelul de memorie și atenție. Pentru a recunoaște persoanele care vă salută cu dezinvoltură și pentru a vă aminti cu ușurință numele personajelor din cărțile preferate, vă oferim material interesant și util despre cum să vă îmbunătățiți rapid memoria.

Modalități de dezvoltare a memoriei acasă

Există mai multe tehnici dovedite, ușor de utilizat și domenii importante pentru dezvoltare. Acest:

1. Frumoasă fantezie. Asociați numerele cu obiecte, plante, animale.
2. Repetați, dar nu vă înghesuiți pentru un examen! Există o linie fină între aceste procese, pe care este important să nu o depășiți. Gândește-te la ceea ce repeți, altfel, memorând, îți vei aminti ceea ce ai nevoie pentru o perioadă scurtă. Un proces pe termen scurt va funcționa.
3. Concentrarea corectă. Concentrați-vă pe memorarea în sine. Înțelegeți, acordați atenție procesului, faceți o analogie cu faptele din experiența dvs. de viață.
4. Mișcarea este viață! O bună circulație a sângelui în organism activează activitatea creierului și procesele mentale. Mergeți, dansați, faceți sport.
5. Mănâncă corect. Respectarea regulilor de alimentație sănătoasă și o dietă zilnică bună are un efect benefic asupra modului de dezvoltare a memoriei. Consumați legume, cereale, ouă, pește și fructe de mare pentru a facilita procesele de memorie și concentrare.

Medicamente pentru îmbunătățirea memoriei și a funcției creierului

Medicamente care îmbunătățesc memoria, atenția, activitatea creierului:

1. Mildronat. Cu o scădere a performanței mentale și fizice, medicamentul fără prescripție medicală Mildronate 250 mg s-a dovedit bine, care optimizează metabolismul în interiorul celulelor organismului în condiții de stres și le protejează de daune. Utilizarea Mildronate ajută la depășirea consecințelor suprasolicitarii mentale și fizice, la creșterea eficienței antrenamentului sportiv și intelectual și, în general, la îmbunătățirea calității vieții. Cursul medicamentului este important, care durează 10-14 zile.
   
2. Aminalon. Acțiunea tabletelor are ca scop îmbunătățirea activității mentale. După ce ați luat un curs de medicament, memoria se îmbunătățește, activitatea mentală și psihostimularea sunt stimulate și toate procesele creierului sunt optimizate. Medicamentul s-a alăturat listei de medicamente care ajută copiii să-și restabilească vorbirea și să oprească inhibarea dezvoltării mentale.
   
   
3. Memoria Vitrum. Vitamine sub formă de tablete care îmbunătățesc memoria, abilitățile de gândire și corectează tulburările de vorbire. Vitrum reprezintă vitamine, medicamente pentru îmbunătățirea memoriei, care acționează și pentru dezvoltarea vederii. Complexul de vitamine promovează furnizarea de glucoză și oxigen a creierului. Compoziția sângelui este normalizată datorită medicamentelor, proceselor metabolice și creșterii concentrației.
   
4. Intelan. Medicamentele pentru memorie și atenție sunt produse sub formă de sirop și capsule. Are proprietățile de a stimula activitatea creierului pe termen lung. Indicațiile pentru administrarea medicamentului sunt: ​​tulburări de memorie, pierderea concentrării, tinitus, oboseală constantă a corpului, fond stresant, depresie, tulburări nervoase, tensiune, amețeli frecvente.
   

Remedii populare

De asemenea, medicina tradițională practică propriile metode de îmbunătățire a memoriei. Rețete pentru remedii populare:

1. Turnați 0,5 litri de vodcă într-un borcan de jumătate de litru cu capete de trifoi. Borcanul se inchide si se lasa la infuzat intr-un loc intunecat. Borcanul trebuie agitat zilnic timp de două săptămâni. După acest timp, lichidul se toarnă într-o sticlă cu sticlă închisă la culoare și se sigilează. Infuzia de plante se ia timp de 3 săptămâni după prânz sau înainte de culcare, o lingură. După curs, trebuie să luați o pauză de trei săptămâni și apoi să luați din nou tinctura. Produsul va îmbunătăți memoria și va normaliza presiunea intracraniană.
2. Întărește-ți memoria cu infuzie de mentă și salvie. Frunzele uscate zdrobite se amestecă câte o lingură într-un termos. Adăugați apă clocotită (2 căni) în frunze și lăsați peste noapte. Dimineața, se filtrează amestecul și se consumă o jumătate de oră înainte de masă o dată pe zi. Pentru o doză de medicament, se calculează o doză de 50 ml. Datorită tincturii, sistemul nervos se tonifiază, iar memoria și atenția se îmbunătățesc.

Produse de îmbunătățire a memoriei

Acordați atenție alimentației zilnice, include ajutoare alimentare pentru a vă hrăni memoria și creierul? Acestea includ:

1. Peștele și nucile, bogate în vitamine, împart primul loc între astfel de produse.
2. Ele sunt urmate de fructe de pădure: merișoare și afine, care conțin o cantitate imensă de antioxidanți care afectează claritatea memoriei, analiza vizuală și atenția.
3. Datorită structurii sale uleioase, salvie îmbunătățește memoria, așa că trebuie adăugată periodic în ceai.
4. Morcovii încetinesc tranziția la bătrânețe, așa că chiar și la trei ani, chiar și după 50 de ani, consumul de suc de morcovi bogat în vitamine este nu numai gustos, ci și sănătos.
5. Ciocolata neagră este foarte utilă pentru funcționarea creierului, sporind atenția și doar o bucată mică este suficientă pentru a restabili forța de muncă.



Vitamine

1. Vitamina E - va oferi măsuri preventive serioase împotriva deteriorării atenției. Conținut în nuci, semințe, ouă, orez brun, salată verde, pătrunjel, mărar, fulgi de ovăz și ficat.
2. Vitamina B1 este responsabilă pentru procesele cognitive și memorarea de înaltă calitate. Poți suplini lipsa de substanță cu ajutorul cărnii, fulgii de ovăz, hrișcă, mazăre și nuci.
3. Vitamina B2 – reface organismul cu energia necesara muncii. Varza, rosiile, mazarea, migdalele si drojdia de bere contin cele mai mari cantitati din acest element important.
4. Vitamina B3 – energia din celulele nervoase este controlată de această vitamină. Carnea de pui, gălbenușul, hrișca, peștele vor completa rezervele de vitamina B3.
5. Vitamina B5 - multe alimente delicioase sunt umplute la capacitate maximă cu acest stimulent al memoriei. Caviarul, ficatul, ouăle, varza, laptele, brânza rețin o mulțime de substanțe utile.
6. Vitamina B6 – crește abilitățile intelectuale și memoria. Cartofii, nucile, bananele, varza sunt bogate în ea.
7. Vitamina B9 – de ea depind nivelul de memorabilitate și viteza de gândire. Sistemul nervos central funcționează sub influența acidului folic. Pentru a crește nivelul de vitamine din organism, ar trebui să consumați produse lactate, caise, dovleac, brânză și carne.
8. Vitamina B12 este un reglator al activității corpului în orice moment al zilei. Îl puteți găsi în pește, carne de pasăre și carne de vită.
9. Vitamina C – puteți obține un antioxidant puternic nu numai la farmacie, ci și mâncând citrice, roșii, căpșuni, caise și spanac.
10. Vitaminele K, D, P sunt indispensabile pentru o buna functionare a creierului, o buna memorie si o atentie dezvoltata. Sunt prezente în nuci, broccoli, dovlecei, varză și ceai verde.



Exerciții pentru antrenarea memoriei și a atenției

Memoria are nevoie de un antrenament constant cu ajutorul unor exerciții simple și procese de dezvoltare. Cum să dezvoltați memoria fotografică și să gestionați cu ușurință cantități mari de informații? Există următoarele exerciții:

1. Învață poezie sau proză - acesta este cel mai bun aliment pentru memorie și creier. Nu preda fără minte, gândește-te la sensul lucrării.
2. Conectați elementele pe care trebuie să le amintiți cu cele pe care deja le cunoașteți bine. Un exemplu de astfel de asocieri este celebra frază: „Orice vânător vrea să știe unde stă fazanul”.
3. Concentrați-vă atenția asupra elementului pe care doriți să-l amintiți. După cinci secunde, închideți ochii, imaginați-vă imaginea obiectului, conturul, forma, culoarea acestuia. Dezvoltați-vă atenția amintindu-vă cele mai mici detalii.

La adulti

Cum să îmbunătățești memoria cât mai mult posibil și să crești atenția atunci când te apropii deja de bătrânețe? Exercițiile simple vă vor ajuta să faceți față uitării, să sporească concentrarea și să activeze activitatea creierului. Gimnastica pentru dezvoltarea memoriei va fi o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți abilitățile la 20, 30 și după 40 de ani. Învață să gândești abstract și să memorezi bine datorită lecției video!

La copii

Copilul tău uită informațiile necesare după un minut și este imposibil să spui ceva bun despre atenția bună? Un specialist poate răspunde la modul de dezvoltare a memoriei unui copil. Videoclipul prezintă jocuri speciale pentru dezvoltarea gândirii extraordinare. De asemenea, promovează o bună memorie și concentrare la copil. Un psiholog cu experiență vă va prezenta activități care sunt recomandate studenților mai tineri. Cum să-ți îmbunătățești memoria copilului prin jocuri mnemonice? Haideți să vă pregătim copilul împreună cu profesioniști!

Nu există o amintire proastă - există o memorie care nu a fost antrenată. Ei bine, cu excepția cazurilor în care aveți un certificat de medic, desigur. Vă puteți îmbunătăți memoria în diferite moduri; există o mulțime de exerciții mnemonice. Mai mult optimism și determinare - și îți vei îmbunătăți memoria suficient pentru a-ți atinge scopul! Și acest articol vă va spune cum puteți realiza acest lucru.

Pași

Dispozitive mnemonice

Amintiți-vă faptele folosind asociații. Pentru a folosi asocierile în mod eficient, trebuie să le imaginezi mental. De exemplu, faptul că Kennedy a dat voie pentru operațiunea Golful Porcilor poate fi imaginat așa: apă, Kennedy și plin de porci în jur! Poza este absurdă, dar memorabilă.

Amintiți-vă numerele folosind asocieri. Să presupunem că tot uiți numărul de pașaport. Apoi, împărțiți acest număr în numere mai mici și găsiți o semnificație pentru aceste segmente. De exemplu, numărul de pașaport este 123456. Gândiți-vă dacă numerele 12, 34 și 56 înseamnă ceva pentru dvs. și utilizați-l pentru a vă aminti numărul de pașaport.

• Va fi și mai bine dacă prezentați tot ceea ce asociați numerele într-o singură imagine de ansamblu.

1. Amintiți-vă cu fragmentare. Fragmentarea este o tehnică mnemonică specială care implică împărțirea în grupuri. De exemplu, o listă aleatorie de lucruri (lista de cumpărături) este greu de reținut, dar dacă împărțiți totul în grupuri, sarcina va fi simplificată semnificativ. Să zicem, mai întâi fructe, apoi produse chimice de uz casnic, apoi pâine și așa mai departe. Deci, apropo, nu numai că se dezvoltă memoria, dar și achizițiile se fac mai repede!

   • Dacă vă amintiți că, printre altele, ați vrut să cumpărați 4 tipuri diferite de legume, vă va fi mai ușor să vă amintiți care dintre ele.
   • Fragmentarea este cea mai bună modalitate de a vă aminti un număr de telefon. Ei bine, într-adevăr, care este mai ușor: 89012345678 sau 8-901-234-56-78?
   • Cel mai probabil, nu vă veți aminti o succesiune lungă de numere, dar dacă împărțiți astfel de secvențe în grupuri de 4 numere și le reprezentați ca ani, atunci poate că va funcționa.

2. Amintește-ți cu rima. O rimă simplă și distractivă este excelentă pentru a vă ajuta să vă amintiți lucruri. Rimele de pepinieră folosesc adesea această tehnică, așa că gândiți-vă - poate că sunt câteva fapte de care vă amintiți din copilărie, dar doar sub formă de rimă?

   Memorați folosind acronime. Acronimele sunt un lucru grozav! Îți permit să-ți amintești atât de multe lucruri încât este greu să crezi asta deodată! Acronimele sunt cuvinte formate din primele litere ale altor cuvinte. Încercați să găsiți un acronim pentru ceva ce nu vă amintiți - poate că acest lucru va îmbunătăți situația?

   Memorați cu acrostice. Această metodă funcționează similar acronimelor, cu singura diferență: memorezi o nouă propoziție alcătuită din primele litere ale unui set de cuvinte pe care vrei să-l amintești într-o anumită ordine. De exemplu, „Fiecare vânător vrea să știe unde stă fazanul” este o poezie acrostică care vă ajută să vă amintiți culorile curcubeului. Poți veni cu propriile acrostice sau poți să le cauți pe cele existente.

   Memorați folosind metoda Lozi. Această metodă a venit la noi din Grecia antică. Ideea este aceasta: imaginați-vă ce doriți să vă amintiți într-un mediu care vă este foarte familiar. Imaginați-vă, să zicem, apartamentul dvs. și apoi aranjați mental acolo ceea ce doriți să vă amintiți.

   • Trebuie să vă amintiți „case”, „fanboys” și „foil”? Imaginează-ți o casă pe biroul tău, o mulțime de fanboy țipând în afara ferestrei tale și o bucată de folie pe pat.

3. Miroși rozmarinul. Mirosul de rozmarin, destul de ciudat, face mai ușor să-ți amintești lucruri! Miroși rozmarin (o crenguță sau ulei) o dată pe zi. Grecii antici au trecut chiar și examenele în timp ce țineau o crenguță de rozmarin în spatele urechilor!

   Folosește-ți mediul. Pentru a-ți aminti ceva, rearanjează lucrurile. Să presupunem că trebuie să luați vitamine în fiecare dimineață. Apoi puneți prăjitorul pe o parte și nu-l ridicați până nu vă luați vitaminele. Un prăjitor de pâine întins incorect vă va aminti de pastile.

   • Trebuie să vă amintiți ceva foarte important? Pune-ți ceasul pe mâna greșită și de fiecare dată când întinzi mâna pentru a verifica ora, îți vei aminti de asta.

4. Dezvoltați-vă creierul. Cu cât încărcăm mai mult creierul, cu atât celulele nervoase din el se divid mai activ și devine mai dezvoltat, iar acest lucru are un efect pozitiv asupra memoriei. Încercați să faceți ceva care necesită stimulare mentală - să spunem, începeți să învățați o nouă limbă sau încercați să învățați să cântați la un instrument muzical, să rezolvați probleme și să faceți cuvinte încrucișate. Toate acestea vă vor ajuta să vă ocupați creierul și să-i îmbunătățiți funcționarea.

   • Activitățile simple și distractive, cum ar fi rezolvarea de cuvinte încrucișate, nu sunt doar simple și accesibile, ci și utile.
   • Ieși din zona ta de confort și începe să faci ceva nou și provocator - ține-ți creierul ocupat! Învață să joci șah sau alt joc rapid.

5. Nu te mai gândi că ai o memorie proastă. Convinge-te de altfel. Prea mulți oameni se gândesc rău la propria memorie, complet nerezonabil. Scapa de gandurile rele din cap, scopul tau este o amintire buna, asa ca gandeste-te in consecinta si nu uita sa te recompensezi pentru toate realizarile tale!

   Spune cu voce tare ceea ce vrei să-ți amintești. Dacă îți este greu să-ți amintești dacă ai luat deja vitamine dimineața sau nu, fă-ți un obicei din a spune cu voce tare după fiecare aport de vitamine „Am mâncat!”. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți ce ați făcut.

   • Aceeași metodă funcționează excelent atunci când trebuie să vă amintiți numele unei persoane pe care tocmai ați cunoscut-o. Răspunde la salut cu ceva de genul „Îmi pare bine să te cunosc, nume” - și îți vei aminti ușor și natural numele acestei persoane.
   • Același lucru va funcționa atunci când trebuie să vă amintiți ora și locul - repetați-l cu voce tare.

6. Respirați adânc când trebuie să vă amintiți ceva. Când trebuie să vă amintiți ceva nou, respirați mai încet și mai adânc. O astfel de respirație modifică ritmul creierului, ducând la apariția așa-numitelor unde teta, caracteristice somnului hipnotic.

   • Pentru a „porni” undele theta, începeți să respirați din stomac și încetiniți treptat respirația.
   • După câteva momente, vă veți simți mai calm și, pe măsură ce undele theta sunt activate, vă veți putea aminti mai ușor informații noi.

7. Folosiți carduri. Ei s-au dovedit de mult timp și cu succes în scopuri educaționale. Cardul educațional conține o întrebare pe o parte și un răspuns pe cealaltă parte. Te-ai decis să-ți testezi calitatea memoriei? Luați cardul în mâini și plecați!

   • Puneți ceea ce vă amintiți într-un grup și ceea ce nu vă amintiți într-un altul. Și așa mai departe până când toate cărțile sunt în primul grup!
   • Verificați-vă a doua zi - trebuie să verificați dacă ceea ce ați învățat a fost depozitat în memoria pe termen lung?

8. Nu te înghesui.Înghesuirea stochează informații în memoria pe termen scurt. Da, va merge pentru următorul examen. Dar este puțin probabil să vă amintiți ceva memorat mult timp. Nu lăsa totul pentru mai târziu, dă-ți timp creierului să-și amintească constant mai întâi un lucru, apoi altul, apoi al treilea și așa mai departe. Lasă totul să fie stocat în memoria pe termen lung!

Schimbați-vă stilul de viață

1. Pune-ți viața în ordine. Pune ordine în lucruri, facturi, hârtii, documente, planuri, întâlniri, numere de telefon și așa mai departe. Când totul este în ordine, nimic nu vă va distrage de la a vă aminti lucrurile cu adevărat importante.

   • Chiar dacă ai pus lucrurile în ordine, dar memoria ta nu prea beneficiază de asta, vei beneficia în multe alte aspecte ale vieții, crede-mă!

2. Exercitii zilnice. Exercițiile aerobice regulate îmbunătățesc tonusul corpului și al creierului. Și acest lucru ajută la combaterea declinului natural al memoriei legat de vârstă. Totuși, acest lucru îți îmbunătățește memoria și îți este mai ușor să-ți amintești fapte și toate astea.

   • O plimbare de o jumătate de oră este un exercițiu grozav!

3. Mai putin stres! Stresul cronic și consecințele sale afectează creierul și afectează grav funcția memoriei. Da, nu te poți ascunde de stres, dar cu siguranță poate fi controlat. Amintiți-vă, chiar și stresul ușor poate îngreuna să vă amintiți și să vă concentrați asupra lucrurilor.

   • Yoga este excelentă pentru a face față stresului ușor. Dacă sunteți stresat serios, este mai bine să consultați un medic.
   • Meditează 15 minute pe zi. Acest lucru vă încetinește respirația și vă relaxează.
   • Consumă mai puțină cofeină!
   • Fă-ți un masaj și lasă-ți corpul să se relaxeze.
   • Ieșirea cu prietenii reduce nivelul de stres, de fapt. În plus, ajută și la îmbunătățirea memoriei.
   • A rade! Râsul ajută la combaterea stresului și îmbunătățește memoria.

4. Mănâncă corect.În zilele noastre, se vând multe suplimente din plante care „îmbunătățesc memoria”, dar nu oferă dovezi clinice ale acestui efect. Dar alimentația sănătoasă și alimentația adecvată în general sunt foarte benefice pentru creier și, ca urmare, pentru memorie. Deosebit de bune sunt alimentele care conțin antioxidanți - broccoli, spanac, fructe de pădure, precum și alimentele care conțin acizi grași polinesaturați.

   • Luați tiamină, niacină și vitamina B-6.
   • Dacă mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici, poți obține o funcție de memorie îmbunătățită ca rezultat. Principalul lucru este să mănânci sănătos.
   • Potrivit mai multor studii, un litru de suc de struguri roșii pe zi îmbunătățește funcția creierului și memoria.

5. Fii mai atent. Adesea uităm nu din cauza memoriei slabe, ci din cauza lipsei de observație. Acest lucru se întâmplă mai ales când întâlnim oameni noi. Nu ne amintim numele noilor cunoștințe doar pentru că nu ne concentrăm suficient de mult pentru a le aminti. Fii mai atent și mai atent, iar memoria ta va beneficia doar de asta.

   • O modalitate bună de a vă îmbunătăți puterile de observație este aceasta: faceți o fotografie necunoscută, priviți-o câteva secunde, apoi lăsați-o deoparte și numiți cât mai multe detalii puteți vedea. Închideți ochii și imaginați-vă mental fotografia. Când repetați acest exercițiu, faceți o fotografie nouă de fiecare dată. Cu timpul și practica, vă veți îmbunătăți puterile de observație, vă veți dezvolta atenția și vă veți putea aminti mult mai multe detalii dintr-o privire.

• Repetați numele persoanei pe care tocmai ați întâlnit-o. În mod surprinzător, acest lucru vă ajută să vă amintiți numele!
• Învață poezie. Acesta este poate cel mai bun exercițiu de memorie.
• Există jocuri care dezvoltă memoria. Joacă-le.
• Faceți crestături și puneți puncte - cel puțin cu pixuri pe palme. Când ai văzut un punct, ți-ai amintit de ce l-ai plasat.
• Practicați vizualizarea în fiecare zi. Trebuie să-i dai câinelui medicamente? De fiecare dată când vezi un câine, imaginează-ți cum se apropie de frigider cu medicamente. Acest lucru vă va permite să nu uitați de chestiune.
• Rime - este mai ușor de reținut.
• Când studiezi ceva, fă o pauză și fă niște exerciții dinamice timp de 10 minute, apoi reîncepi să studiezi.
• Luați 10 obiecte, uitați-vă la ele timp de 30 de secunde, apoi puneți totul deoparte și scrieți ce v-ați uitat. În timp, creșteți numărul de obiecte sau modificați în alt mod exercițiul.
• Oamenii, de regulă, nu sunt foarte buni să-și amintească informații abstracte, cum ar fi numerele. Și acesta este ceea ce deosebește oamenii cu memorie eidetică și fotografică de cei cu memorie pur și simplu bună. Ideea este să poți aminti, datorită asociațiilor construite. Acesta este motivul pentru care mnemonicele sunt excelente pentru îmbunătățirea memoriei. Cu cât construiești mai multe asocieri în jurul unui obiect sau fapt pe care ți-l amintești, cu atât mai bine.
• Ca ultimă soluție, setați un memento pe telefon.
• Vorbește cu cineva despre ceea ce încerci să-ți amintești. Cu cât repeți mai mult, cu atât este mai ușor de reținut.
• Încercați să vă amintiți ordinea în care cărțile de joc sunt în pachet. Sarcina poate părea lipsită de sens, dar tocmai pe această sarcină vă puteți perfecționa tehnicile mnemonice.
• Notează tot ce este important pe măsură ce se întâmplă. Fără stilou? Schimbați ora de pe ceas. Data viitoare când vă uitați la ceas și veți vedea ora greșită, vă veți aminti acel eveniment. Sau, în schimb, pune ceasul pe cealaltă mână.
• Tine un jurnal zilnic. Scrie totul, chiar și cel mai mic lucru.
• În zilele noastre există multe produse pentru memorie, de la cursuri la medicamente.

Avertizări

• Se vând preparate din plante care „îmbunătățesc memoria” - dar nu este un fapt că o îmbunătățesc de fapt. Majoritatea taxelor sunt inofensive; Deja bune, unele chiar merită încercate - dar trebuie totuși să fii prudentă.
• Nu lăsa nimic să-ți întunece mintea și memoria ta va fi bine.
• Faceți exerciții sârguincioase care vă dezvoltă memoria. Dar, totuși, fii vigilent și deosebește grâul de pleava. Și nu ar trebui să crezi promisiuni precum „memoria ta se va îmbunătăți a doua zi” - nu va exista niciun miracol, vei avea nevoie de mult timp, efort și muncă.
• Dacă observați că memoria dvs. s-a deteriorat brusc, consultați un medic. Uneori, o deteriorare accentuată a memoriei este un simptom al unor boli neurologice periculoase, cum ar fi demența sau boala Alzheimer.

Articol pe tema: „Cum să îmbunătățești memoria unei persoane”

Unii oameni moștenesc o memorie strălucitoare, dar poate fi dezvoltată și folosind anumite tehnici și tehnici. Cum să-ți îmbunătățești memoria înainte de un examen, să o faci mai încăpătoare și mai tenace? Cel mai eficient mod este să repetați materialul. După cum arată practica, un astfel de mecanism de memorare funcționează adesea mai bine decât numeroasele sfaturi sofisticate. După cum se știe, repetarea repetată a oricărui fenomen contribuie la o mai bună memorare. Materialul memorat nu trebuie „mestecat” pentru o lungă perioadă de timp; este indicat să îl repetați la fiecare 2-3 ore sau zile. Este necesar să încercați să surprindeți ideea principală a materialului, cea mai esențială. Pur și simplu, este necesar să „porniți” logica pentru învățarea cu succes și eficientă a materialului. Este de remarcat faptul că pentru o memorare eficientă puteți folosi asocieri: de exemplu, o pasăre zboară, are aripi; iepurele este cenușiu, timid și așa mai departe. Poți veni cu diverse legături asociative: neașteptate sau cunoscute de mult, ilogice, amuzante, sub formă de desen animat etc. Este important ca „imaginea” inventată să ajute la reproducerea a ceea ce este necesar. Unii oameni cumpără o jumătate de farmacie și se umplu cu medicamente care îmbunătățesc memoria, dar acest lucru le aduce o taxă destul de mare asupra finanțelor, iar efectul dorit nu este atins în toate cazurile.

Legea memoriei:

Informațiile prezentate la început și la sfârșit sunt cel mai ușor de digerat.

Cu cât înțelegi mai profund informațiile, cu atât vor fi reținute mai bine.

Acțiunile neterminate, sarcinile, frazele nespuse etc. sunt cel mai bine amintite.

Cum să îmbunătățești memoria și atenția? Sfat.

Atenție. Există o părere că oamenii geniali sunt foarte atenți.

Citește cărți. În timp ce citim cărți, activăm memoria motorie și vizuală, părți ale creierului care controlează gândirea asociativă, abstractă și logică.

Dormi suficient. În timpul somnului, creierul evaluează ce s-a întâmplat în timpul zilei și decide ce să lase în memorie.

Descărcați-vă capul. Merită să vă goliți periodic capul de informații inutile și să încredințați o parte din informații organizatorului.

Exercițiu. Se știe de mult timp că exercițiile fizice cresc numărul de mitocondrii din celulele musculare.

Renunțe la fumat. Mergi cu ochii închiși. Bea infuzie de salvie de trei ori pe zi cu o jumatate de ora inainte de masa. Folosiți acupunctura. Acesta este un masaj al punctelor biologic active care activează circulația sângelui. Faceți cuvinte încrucișate. Citiți cu voce tare poezii pe care le știați cândva.

Exerciții pentru dezvoltarea memoriei la adulți

Articol pe tema: „Nootropice pentru îmbunătățirea memoriei”

Nootropicele (greacă noos - gândire, minte; tropos - direcție) sunt medicamente care au un efect pozitiv specific asupra funcțiilor integrative superioare ale creierului. Ele îmbunătățesc activitatea mentală, stimulează funcțiile cognitive, învățarea și memoria, cresc rezistența creierului la diferiți factori dăunători, inclusiv. la stres extrem și hipoxie. În plus, nootropicele au capacitatea de a reduce deficitele neurologice și de a îmbunătăți conexiunile cortico-subcorticale. Există un grup de medicamente nootrope „adevărate”, pentru care capacitatea de a îmbunătăți funcțiile mnestice este principalul și uneori singurul efect, și un grup de medicamente nootrope cu acțiune mixtă („neuroprotectori”), în care efectul mnestic este completate si deseori se suprapune cu altele nu mai putin semnificative.manifestari ale actiunii. O serie de substanțe aparținând grupului de medicamente nootrope au o gamă destul de largă de activitate farmacologică, inclusiv efecte antihipoxice, anxiolitice, sedative, anticonvulsivante, relaxante musculare și alte efecte. Efectul nootropic al medicamentului poate fi fie primar (efect direct asupra celulei nervoase), fie secundar, datorită îmbunătățirii fluxului sanguin cerebral și a microcirculației, efectelor antiplachetare și antihipoxice.

Conform conceptelor moderne, medicamentele nootrope includ: - piracetamul, omologii și analogii săi (aniracetam, oxiracetam, pramyrscetam, nefiracetam etc.); - derivaţi de dimetilaminoetanol: deanol aceglumat, meclofenoxat, centrofenoxină; - preparate cu neuroaminoacizi: acid gama-aminobutiric (GABA), derivați ai acidului gamma-aminobutiric (fenibut, acid nicotinoil-gamma-aminobutiric (picamilon), acid hopantenic (pantogam), glicină, acid glutamic; - derivați piridoxină: piritinol (piritol, enerbol , encefabol); - colinomimetic cu acțiune centrală: alfoscerat de colină; - preparate de ginkgo biloba: bilobil, memoplant, revail ginkgo, tanakan etc.; - compuși cu altă structură chimică, aparținând diferitelor clase și grupe de substanțe chimice, similare ca mecanism de acțiune la piracetam și având capacitatea de a facilita procesele de învățare și de a îmbunătăți memoria. Trebuie remarcat faptul că nu există încă o clasificare general acceptată a nootropicelor.

Gandire pozitiva

Articol pe tema: „Gândire pozitivă”

Gândirea pozitivă este atitudinea ta mentală față de viață, de tine, de evenimentele curente și de evenimentele care urmează să se întâmple. Acestea sunt gândurile, cuvintele și imaginile tale bune care sunt sursa creșterii personale și a succesului în viață. Gândirea pozitivă este așteptarea de fericire, bucurie, sănătate, finalizarea cu succes a oricărei situații și decizii luate. Orice te aștepți, vine la tine. Dar nu toată lumea acceptă și crede în gândirea pozitivă. Unii oameni cred că acest lucru este inutil și pur și simplu își bat joc de oamenii care sunt de acord cu principiile gândirii pozitive. Dar printre oamenii care o iau, nu sunt mulți care știu să folosească gândirea pozitivă pentru a obține rezultate. În orice caz, atenția la acest subiect este doar în creștere, așa cum o demonstrează numeroasele cărți, prelegeri și cursuri despre gândirea pozitivă. Cât de des ați auzit cuvintele: „Gândește pozitiv!”? Acest lucru se spune de obicei persoanelor care se simt rău sau îngrijorate. Mulți oameni nu iau aceste cuvinte în serios pentru că nu știu că gândirea pozitivă este cu adevărat utilă și eficientă. Câte persoane ai întâlnit care știu ce este gândirea pozitivă?

Metoda „gândirii pozitive” se bazează pe faptul că cei care o folosesc, prin influența pozitivă constantă a gândirii conștiente (de exemplu, prin afirmații sau vizualizări meditative), realizează o dispoziție constructivă și optimistă de lungă durată în gândurile lor și crescând astfel satisfacția și calitatea vieții acestora. În unele scrieri pe această temă, credința joacă un rol central. În acest caz, nu vorbim în primul rând despre o credință religioasă și orientată transcendent, ci despre convingerea că lucrurile pe care o persoană le consideră „adevărate” tind să se adeverească în viața sa. De multe ori, însă, linia de tranziție către ezoterism este greu de observat. Din punct de vedere al viziunii asupra lumii, metoda gândirii pozitive în grupuri și comunități specializate este considerată în primul rând o metodă de vindecare; literatura populară o oferă ca un asistent în viață, promițând maximizarea veniturilor, sănătate și fericire. Deși conceptul de gândire pozitivă a fost criticat și văzut ca fiind puțin eficient, neuroștiința modernă sugerează că modelele de gândire de zi cu zi au efecte pe termen mediu și lung asupra activității creierului.

Memoria este capacitatea de a stoca, acumula și reproduce informații în conștiință. Activitatea mentală eficientă este imposibilă fără memorie dezvoltată. Prin urmare, trebuie să folosiți diferite metode pentru a îmbunătăți memoria pentru a stimula activitatea creierului.

Pentru a îmbunătăți memoria și atenția, puteți face exerciții pe cont propriu; pentru aceasta trebuie să stăpâniți tehnici de îmbunătățire a memoriei.

Uneori, oamenii se îngrijorează că abilitățile mentale se reduc odată cu vârsta. Ne grăbim să vă mulțumim, există un număr imens de moduri de a îmbunătăți memoria și funcția creierului, pentru a vă dezvolta rapid atenția chiar și după 40 sau 50 de ani.

Metodele pe care le poți face acasă sunt foarte simple. Faceți exerciții în mod regulat, astfel încât atenția și activitatea mentală să crească rapid la nivelul dorit. Cum să îmbunătățiți memoria acasă:

• Selectați 8 cărți din pachet, astfel încât toate costumele să fie incluse. Așezați cărțile în fața dvs. pe 4 rânduri a câte 2 cărți fiecare. Privește-le un minut, apoi întoarce-le cu fața în jos. Amintiți-vă unde se află costumul. Faceți sarcina mai dificilă în timp. Alegeți 10, 14, 18 cărți, amintiți-vă nu numai costumele, ci și numele cărților.
• Viața noastră este imposibilă fără un calculator, care nu dezvoltă activitate mentală. În fiecare zi, calculează exemple simple pentru copii în capul tău (114+334, 236+342 etc.). Puteți adăuga înmulțirea, împărțirea și scăderea.
• Faceți o fotografie pe care o vedeți pentru prima dată. Priviți-l cu atenție timp de un minut, apoi îndepărtați-l și amintiți-vă detaliile fotografiei. Este bine dacă vă amintiți mici detalii.
• Notează 10 numere în ordine aleatorie. Priviți rândul de numere, acoperiți-l cu mâna și reproduceți ordinea numerelor în minte. Creșteți numărul lor în timp.
• Rezolva cuvinte încrucișate, puzzle-uri, probleme de logică, citește cărți. Aceste metode, la prima vedere, nu contribuie la dezvoltarea memoriei, dar vei fi surprins cât de repede este activată activitatea ta mentală.

Îmbunătățirea memoriei nu este o sarcină dificilă, dar trebuie să o faci în mod regulat.

Cum să îmbunătățești memoria și atenția fără a petrece mult timp pe diferite tehnici? Urmați aceste instrucțiuni simple:

• Nu supradozați cu alcool, deoarece ucide celulele creierului care sunt responsabile de procesele mentale.
• Trebuie să te lași de fumat. Tutunul afectează negativ sistemul nervos, inhibând procesele de memorie.
• Luați un complex de vitamine. Dieta pe care o consumă majoritatea oamenilor este rareori completă. Creierul va funcționa eficient dacă primește nutrienții potriviți.
• Nu memorați tot ce vă înconjoară. Concentrați-vă asupra lucrurilor care merită cu adevărat reținute.
• Dormi 8 ore pe zi.
• Nu neglija sportul. În timpul activității fizice, sângele curge către creier, activând procesele mentale.
• Învață o limbă străină pentru a-ți menține mintea ascuțită.
• Ciocolata dimineata energizeaza creierul pentru intreaga zi.

Alte metode mai puțin obișnuite sunt, de asemenea, potrivite pentru îmbunătățirea memoriei și a funcției creierului.

Basme pentru a îmbunătăți inteligența, memoria și atenția

Nu doar adulții de peste 40 de ani trebuie să-și dezvolte memoria. Activitatea mentală a copiilor uneori nu funcționează așa cum ar trebui, apoi se folosesc alte metode, concepute pentru preșcolari și copii de vârstă școlară primară până la 10 ani. Mintea umană este concepută într-un mod uimitor. Psihologul Ruschel Blavo a dezvoltat metode și a alcătuit un curs de 2 săptămâni care ajută la dezvoltarea rapidă a memoriei.

Este de remarcat faptul că cartea este o colecție de basme, așa că este interesant să studieze copiii. Recenziile cărții au depășit chiar și cele mai sălbatice așteptări, așa că basmele sunt folosite de aproape toți părinții care se implică serios în educarea copilului lor.

Muzică pentru îmbunătățirea memoriei și a atenției

Cu siguranță ești interesat de modul în care muzica ajută la dezvoltarea memoriei și a atenției. Vă amintiți cum programele TV difuzează programe despre efectele benefice ale muzicii clasice asupra inteligenței umane? Oamenii de știință au demonstrat că muzica clasică afectează emisfera dreaptă a creierului uman, îmbunătățind concentrarea. Prin urmare, ar trebui să ascultați muzică clasică atunci când conduceți o mașină, înainte de un examen, deoarece lucrările melodice ajută la accelerarea învățării.

Vă puteți îmbunătăți memoria și concentrarea ascultând muzica compozitorilor:

• Ceaikovski;
• Mozart;
• Debussy;
• Mendelssohn.

Cercetări recente ale oamenilor de știință au demonstrat că psihologia umană percepe muzica pop ca un stimulator al memorării active. Înainte de examen, studentului i se recomandă să asculte melodii populare ale artiștilor celebri pentru a regla emisfera dreaptă a creierului pentru a funcționa.

Muzica pop dezvăluie, de asemenea, abilitățile creative ale unei persoane și le pregătește pentru învățarea cu succes a limbilor străine.

Ascultarea muzicii clasice înainte de un examen sau un interviu îmbunătățește concentrarea și reduce emoționalitatea. Aceasta este o proprietate utilă pentru o persoană care este foarte îngrijorată și nu poate face față anxietății.

Cum să îmbunătățiți memoria și atenția folosind video

Psihologia umană uneori nu percepe informațiile pe care o persoană le aude sau le citește. Cu toate acestea, memoria vizuală este în general mai dezvoltată decât alte tipuri. Pe Internet puteți găsi videoclipuri care au ca scop dezvoltarea creierului uman. Printre acestea veți găsi:

• Videoclip care arată cum să vă îmbunătățiți rapid concentrarea.
• Videoclipuri care explică principiul creierului.
• Videoclipuri educaționale cu tehnici de dezvoltare a abilităților mentale.

Pentru a alege un videoclip care conține doar informații utile și sfaturi dovedite, citiți recenziile utilizatorilor de internet. De obicei, ele pot fi folosite pentru a ghida multe întrebări, deoarece descriu beneficiile reale ale metodei.

Rugăciunea pentru dezvoltare mentală

Rugăciunea pentru dezvoltarea memoriei este folosită de obicei de persoanele cu vârsta peste 60 de ani. Această generație crede în magie și în tot ce este legat de ea. Există videoclipuri pe Internet care vorbesc despre conspirații și metode care implică citirea unei rugăciuni.

Spune-ți rugăciunile cu sufletul, crede în ele și nu repeta cuvintele memorate. Unele rugăciuni se citesc noaptea, altele înainte de masă și există rugăciuni care se rostesc în fața unei lumânări.

De ce ar trebui să crezi în eficacitatea metodei? Psihologia umană este concepută în așa fel încât subconștientul direcționează activitatea creierului către acele lucruri în care credem. Dacă ești încrezător că rugăciunea te va ajuta, psihologia va face lucruri uimitoare cu tine, iar subconștientul te va îndruma să-ți dezvolți abilitățile.

Îmbunătățirea performanței mentale prin hipnoză

Dezvoltarea memoriei prin hipnoză este considerată cea mai sigură metodă de îmbunătățire a activității creierului, mai ales după 50 de ani, deoarece psihologia umană nu suferă în timpul intervenției unui hipnotizator. Pacientul se deconectează de lumea exterioară și se concentrează pe un aspect pe care i l-a insuflat psihologul.

Sub hipnoză, o persoană își amintește o cantitate de informații la care nici nu a putut visa în timp ce era conștientă. Partea bună a acestei metode este că oferă rezultate rapide și pe termen lung.

Amintiți-vă că sub hipnoză psihologia este supusă intervenției forțate, așa că metoda este folosită ca ultimă soluție. Este folosit pentru pierderea memoriei sau pentru tendința de a o pierde. Pentru a înțelege principiul hipnozei, vizionați videoclipuri cu psihologi care desfășoară o sesiune. Există multe astfel de videoclipuri pe Internet, acordați atenție recenziilor oamenilor pentru a nu întâlni un videoclip în scenă.

Îmbunătățirea memoriei după 50 de ani

După 50 de ani, tehnicile și exercițiile sunt ineficiente deoarece creierul nu le percepe din cauza vârstei. Pentru a-și activa activitatea, se recomandă să faceți următoarele lucruri:

• Făcând exerciții fizice.
• Nu abuzați de alcool.
• Saturați corpul cu vitamine.
• Evitați oprirea memoriei. Pentru a face acest lucru, încărcați-l în mod constant prin angajarea în activitate mentală.
• Evita situatiile stresante.
• Învață poezie.

Psihologia oamenilor după 50 de ani este ușor de adaptat la memorarea eficientă. Principalul lucru este dorința persoanei. Dacă îți stabilești un obiectiv, nu contează câți ani ai. Vei obține rezultate.

Dacă aveți întrebări sau îndoieli, vă rugăm să consultați Internetul. Veți găsi cărți, lecții, videoclipuri, exerciții pentru a îmbunătăți performanța mentală și pentru a învăța o mulțime de informații noi.

Ceva s-a întâmplat în neregulă cu memoria mea... E cunoscut? Da, „aici îmi amintesc - aici nu…” este aproape de aproape toate categoriile de oameni de toate vârstele. Memoria și atenția eșuează adesea și clătinăm cu tristețe din cap: Ce să facem...?

Ce este memoria?

Memorie și probleme cu ea

Memorie- o formă mentală de activitate nervoasă și mentală a unei persoane pentru a reține, acumula, stoca și reproduce toate informațiile pe care organismul le trece prin organele sale de percepție.

Procesul de pierdere a memoriei se numește hipomnezie. De obicei, problema apare odată cu vârsta sau ca urmare a unor boli ale creierului (scleroză vasculară cerebrală, epilepsie, boala Alzheimer etc.).

Cu toate acestea, tinerii și sănătoși se plâng adesea de pierderea memoriei. Este important aici să nu confundăm boala cu selectivitatea memoriei și a atenției noastre.

Am observat că atunci când întâlnești pe cineva, uiți imediat numele pe care le-ai numit. Acest lucru se întâmplă pentru că în acel moment, citim informații despre persoana pe care o vedem. Se declanșează un stereotip: aproape totul ne este familiar, iar creierul se oprește în această direcție, agățându-se și oprindu-se la alte fapte. Aici trebuie doar să vă concentrați puțin atenția asupra momentelor potrivite.

Deci, dacă tocmai ai vorbit cu o persoană și i-ai uitat numele sau adresa pe care a dat-o, acesta nu este un motiv să alergi la medic. Adesea, aceasta este capacitatea creierului de a sorta aspecte ale informațiilor care sunt din ce în ce mai puțin importante pentru noi. Dar dacă, după ce ai vorbit cu o persoană și după un timp nu îți poți aminti ce ți-a cerut el să faci în conversație, ar trebui să fii precaut și să te gândești la tratament...

Test de memorie și atenție

Sau un alt test rapid de memorie folosind tabelele Schulte utilizate pentru citirea rapidă. Privește tabel timp de 10 secunde. Apoi închideți-l și scrieți numerele pe care le amintiți:

Rezultatele testului:

1. Dacă ați reușit să vă amintiți 10 sau mai multe numere, felicitări, aveți o memorie excelentă!
2. O persoană cu memorie satisfăcătoare își amintește 6-7 numere.
3. Dacă este mai mică, memoria este redusă.

Un exercițiu simplu și întotdeauna accesibil este rezolvarea exemplelor matematice.

Numără „în cap” peste tot: în fața casei supermarketului, calculând reduceri la etichetele de preț în timpul promoțiilor, sfaturi într-un restaurant sau gândindu-te la bugetul tău pentru luna - toate acestea îți antrenează creierul.

Timp de două minute, încercați să vă amintiți cât mai multe dintre cuvintele de mai jos. Apoi notează toate cuvintele pe care le amintești și numără-le. Repetă exercițiul în fiecare zi și monitorizează-ți progresul.

Cauzele afectării memoriei

Există mai multe motive pentru afectarea memoriei, ca și pentru orice proces fiziologic din organism. Iată acele cauze externe bine-cunoscute care au un efect dăunător asupra sănătății generale a unei persoane și, în special, asupra slăbirii memoriei:

1. Ecologie proastă, poluarea aerului pe care îl respirăm. Activitatea celulelor creierului necesită oxigen, ceea ce devine din ce în ce mai problematic în orașul nostru poluat.
2. Somn de proasta calitate, manifestări frecvente, deoarece în timpul somnului au loc toate procesele de restaurare în organism. Este deosebit de important un somn sănătos, neîntrerupt, care trebuie să înceapă înainte de ora 24 și să se termine la ora 6 - 8 dimineața.
3. Supraîncărcare informațională, pe care îl experimentăm cu toții: internetul, radioul, televiziunea. Creierul este brusc bombardat cu un flux nesfârșit de informații, sau persoana însăși îl umple cu „junkuri” inutile.
4. Oboseală psihologică, supraîncărcarea nervoasă este sursa deteriorării memoriei.
5. Mulți oameni știu banalul lene, când o persoană, același student, care a stocat recent în cap o mulțime de informații, după ce a terminat studiile, se oprește din citit, numără cu un calculator și ține toate evidența cazurilor printr-un bloc de note. Creierul a încetat să mai primească semnale de amintit, se oprește complet și o persoană uneori își uită numele :)
6. Mancare de proasta calitate, carenta, lipsa produselor naturale, consumul de alimente care contine multi conservanti, aditivi alimentari, coloranti.
7. Fumat nu contribuie la calitatea sănătății, afectează memoria. Mai mult, s-a stabilit experimental că persoanele care au redus numărul zilnic de țigări sau s-au lăsat de fumat au îmbunătățit simțitor memoria.
8. Vârstă Fenomenul de pierdere a memoriei se explică prin obstrucția fluxului sanguin în vasele creierului și circulația deficitară. Indiferent cât de trist ar suna, medicii consideră că pierderea memoriei legată de vârstă este un fenomen complet acceptabil.

După cum puteți vedea, toate motivele sunt externe, nici un cuvânt despre genetică, deci memoria dată de natură , oricine se poate îmbunătăți dacă dorește.

Cum să îmbunătățiți memoria și atenția acasă

Antrenează-ți memoria - cel mai bun mod de a-l îmbunătăți.Ușor, așa cum ne antrenăm mușchii, putem antrenament si atentie.

Privește cu atenție timp de 3-5 secunde la două sau trei persoane, întoarce-te și întreabă-te ce ai reușit să-ți amintești: ce culoare este jacheta primului, pălăria celui de-al doilea și cât de lung este părul celui de-al treilea.

Te duci la Hypermarket, îți faci o listă de cumpărături, de frică să nu uiți. Nu-i rău, pune-l în buzunarul din spate. Plimbați-vă pe hol și amintiți-vă ce aveți nevoie să cumpărați și numai înainte de finalizare verificați conținutul coșului cu lista.
Mai jos este un scurt rezumat al metodei de îmbunătățire a memoriei. I.I.Poloneichika- Șeful Centrului pentru Tehnologii Inteligente, recunoscut astăzi cel mai de succesîn spaţiul post-sovietic. Se numește sistem de acumulare. Esența metodei este următoarea:

• Trezește-ți creierul, schimbă-ți ocupația, extinde-ți sfera de interese și hobby-uri. Dacă sunteți interesat să investiți, treceți la politică, cultură, alimentație sănătoasă sau arte.
• Citește cărți, învață poezie, memorează pasaje de proză care sunt deosebit de greu de reținut. Și este important ca poeziile să fie bune, mai bune decât clasicele, pentru că creierul nostru este foarte selectiv, dar este la fel de important să-ți placă aceste poezii.
• Rezolvați cuvinte încrucișate. Este important aici ca procesul să aducă plăcere, să vă aducă bucurie, apoi va fi succes.
• Calculați data calendaristică după zilele săptămânii și invers. De exemplu, astăzi este miercuri, 1 mai, iar vineri o săptămână mai târziu, care va fi data? (19!) Sau ce zi va fi 23 mai?
• Numiți 30 de nume de țări, orașe, capitale de stat, râuri și lacuri în 30 de secunde. Sau gândiți-vă la 30 de cuvinte în ordine alfabetică în 30 de secunde. Viteza este foarte importantă aici. S-ar putea să nu fie posibil să se obțină 30 pentru 30, dar creierul va funcționa și asta va da deja rezultate.
• S-a stabilit că este foarte important să vă diversificați ocupația, ceea ce stimulează stabilirea de noi conexiuni între celulele nervoase din creier, ba chiar determină creșterea acestor celule, contribuind la creșterea nivelului de memorie.
• Memorarea viselor și reproducerea lor în timp ce ești treaz îmbunătățește funcția creierului.

Memoria noastră este inerțială, la început vei uita de aceste exerciții, vei fi depășit de lene, dar preia controlul asupra acestui lucru și după două, maxim trei săptămâni vei observa rezultatele.

Jocuri pe calculator pentru dezvoltarea memoriei și a atenției

Jocurile pe calculator antrenează bine memoria, dezvoltă gândirea și atenția. Este important ca acestea să nu fie simple jucării, ci dezvoltate de specialiști și care să răspundă cerințelor medicale. Astfel de jocuri pot fi găsite pe proiectul BrainApps.ru. simulatoarele lor au fost dezvoltate împreună cu oamenii de știință de la Universitatea de Stat din Moscova. Lomonosov.

Metodele de antrenament a memoriei prezentate în imaginea de mai jos nu sunt mai puțin eficiente. Sunt mai distractive, ceea ce înseamnă că vor fi mai interesante de făcut. Pozele se pot face clic.

Acupunctura - o modalitate străveche de a îmbunătăți memoria

Acupunctura este un masaj al punctelor biologic active de pe corpul uman care activează circulația sângelui.
Se recomandă acționarea asupra următoarelor puncte:

„Mijlocul unei persoane” (punctul renzong) - punctul dintre buza superioară și nas,

„Unirea celor sute” (punctul baihui), situat în vârful capului.

„Poarta minții” (punct shenmen), la încheietura mâinii la nivelul degetului mic.

P gimnastica alchik pentru memorie

Exercițiile cu degetele ambelor mâini îmbunătățesc memoria și dezvoltă inteligența. Este util să masați baza degetelor mari.

Exerciții de memorie japoneză

Toată lumea știe că japonezii dețin recordul pentru speranța de viață. Medicii japonezi dedică mult timp memoriei și atenției pacienților lor și dezvoltă tehnici speciale.

Japonezii au dovedit că aritmetica mentală îmbunătățește memoria; copiii care își numără în cap la școală sunt mult mai deștepți și au o memorie mai bună decât colegii lor cu calculatoare.

Astfel, aritmetica mentală este recunoscută de japonezi drept cea mai bună modalitate de a îmbunătăți memoria. În acest caz, nu numai că creierul experimentează un stres suplimentar, dar și procesul de memorare se îmbunătățește.

Sport și recreere activă pentru activitatea creierului

Faceți exerciții de dimineață, sport, vizitați un centru de fitness; orice exercițiu fizic îmbunătățește procesul metabolic în celule, timp în care mai mult oxigen intră în sânge. Faceți mai multe plimbări în aer curat.

Excitați-vă memoria, nu o lăsați să doarmă și să vă relaxați, dar nu exagerați în experimentele voastre!

Nutriție pentru a îmbunătăți atenția

Totul din dieta unei persoane este foarte important pentru funcționarea creierului și pentru buna memorie.

• , aceiași 1,5-2 litri (important este cel mai bun, structurat, care se găsește în fructe de pădure, fructe, legume). Cantitatea depinde de corpul fiecăruia; pentru unii, 1 litru este suficient. Citiți despre câtă apă are nevoie toată lumea pe link
• Aprovizionare bună cu oxigen a organismului. Această substanță este cea care hrănește creierul, oferind memorie. Și aici acele produse care accelerează sângele și stimulează ușor circulația sângelui sunt deosebit de importante.
• Antioxidanții vor proteja creierul de îmbătrânire, iar aminoacizii și carbohidrații îi vor asigura nutriția. Vitaminele C, E - ca antioxidanti principali. grupa B și vitamina K, toate vitaminele în care alimentele vegetale sunt bogate.
• Acizi grasi omega-3,
• Microelemente - seleniu, iod, fosfor.

Produse pentru funcționarea creierului și îmbunătățirea memoriei

Natura a avut grijă de produse care îmbunătățesc memoria și funcția creierului. Lista acestora este destul de extinsă. Deci, ce produse pot îmbunătăți memoria.

• Bea suc de afine! Anterior era numit un produs al vederii, dar acum se dovedește că boabele au un efect pozitiv asupra memoriei. Și apropo, afinele congelate funcționează la fel de bine ca și cele proaspete.
• Strugurii negri și coacăzele sunt foarte benefice pentru creier datorită conținutului lor de antioxidanți.
• Usturoiul îmbunătățește circulația sângelui în creier; doar 1-2 căței vor ameliora uitarea. Un cățel sau o crenguță vă va ajuta să evitați mirosul dacă mestecați usturoi cu el.

Infuzat cu alcool, îmbunătățește perfect activitatea mentală și îmbunătățește circulația sângelui în creier.

• Nucile sunt lideri printre alimentele pentru memorie și pentru creier. Acizii grași, care sunt atât de bogați în nuci, vitamine și aminoacizi, zinc și magneziu, dezvoltă activitatea creierului și stimulează funcția creierului. Nucile sunt deosebit de benefice pentru tine in cantitate de 5-7 bucati zilnic; Nu întâmplător arată ca emisferele creierului.

• Produsele lactate și laptele din brânză de vaci sunt importante în dieta tuturor.
• Mănâncă o bucată de cacao amară în fiecare zi.
• Verzile sunt sănătoase și prezența lor în dieta tuturor este importantă. Salatele din legume si cu ulei de masline, susan, rapita, mustar, ulei de seminte de dovleac sunt un cadou pentru memorie si creier.
• Îmbunătățiți memoria. Nu excludem dulciurile din meniul nostru; ne amintim că glucoza activează hipocampul, secțiunea creierului responsabilă de memorie.
• mai ales la începutul primăverii, când alimentația noastră este atât de săracă în vitamine.

• care conțin acizi Omega-3 sunt necesari în special pentru activitatea creierului;
• Varza de mare, al cărei iod susține claritatea mentală și crește IQ.
• Hreanul are un efect benefic asupra imbunatatirii memoriei, mai ales in combinatie cu lamaie;
• Ghimbirul este util în aceste cazuri, potrivit chinezilor, este pur și simplu de neînlocuit. Sunt bune decocturile de ghimbir: infuzați 10 grame pe pahar de apă clocotită și beți; Puteți folosi pulbere uscată cu o jumătate de linguriță de apă. Și pur și simplu, adaugă ghimbir în preparatele tale;
• Includeți în alimentație fructele uscate, legumele și fructele coapte, morcovii înăbușiți;
• Carnea alba de pui este cea mai utila in ceea ce priveste imbunatatirea memoriei. Cei care mananca putina carne au o memorie excelenta! 🙂

Oameni care sunt prea pasionați de diete suferă mai mult din cauza lipsei de atenție și memorie, precum și cei care Nu ia micul dejun.

Ierburi și plante pentru a îmbunătăți memoria și funcția creierului

Medicina tradițională în arsenalul său conține un întreg depozit de rețete, folosind diferite plante disponibile în mod obișnuit, care au un efect benefic asupra memoriei.

• Planta Ginkgo biloba este lider în protejarea capilarelor și a vaselor de sânge ale creierului. Astfel, îmbunătățește nu numai memoria, ci și vederea, îmbunătățește somnul, menține elasticitatea vaselor de sânge și a pereților acestora și subțiază sângele. Se vând medicamente pe bază de plante care sunt excelente pentru ameliorarea multor probleme de sănătate.
• Rozmarinul este o plantă aromatică bogată în antioxidanți și acid carnosic, care dilată vasele de sânge, măresc circulația sângelui și îmbunătățesc memoria. Studiile au arătat că chiar și mirosul de rozmarin îmbunătățește memoria.
• Ginseng este rădăcina vieții și stimulează perfect funcția creierului.
• Schisandra chinensis - crește tonusul, stimulează activitatea creierului, promovează ingeniozitatea.
• Aronia aronia - ajută în special la pierderea memoriei cauzate de ateroscleroza vasculară.

Cele mai bune medicamente pentru a îmbunătăți funcția creierului

Dacă, totuși, metodele de mai sus nu au dat rezultate notabile și memoria ta tot nu te mulțumește, poți apela la medicamente care îmbunătățesc funcția creierului, cresc circulația sângelui și dilată vasele de sânge.

Ginkgo biloba- un produs medical cu ingrediente naturale care normalizează starea vaselor creierului, îmbunătățește activitatea mentală și normalizează fluxul sanguin. Medicamentul are un efect antioxidant, normalizează procesele metabolice și îmbunătățește circulația sângelui în creier.