Mga tip sa kung paano pagbutihin ang memorya para sa isang nasa hustong gulang. Paano mapahusay ang memorya sa bahay nang mabilis at epektibo. Paano naaalala ng isang tao ang impormasyon?

Ang mga tao ay nagtatago ng milyun-milyong notebook araw-araw upang hindi makalimutan ang tungkol sa mga pagbili, dry cleaning, mahahalagang numero at libro. Bilang resulta, sila mismo ay nakakalimutan kung saan nila inilalagay ang kanilang mga notebook, sa halip na pag-aralan kung paano pagbutihin ang kanilang memorya. Salamat sa mga simpleng pamamaraan at pagsubok, ang isang tao ay maaaring makabuluhang taasan ang antas ng memorya at atensyon. Upang makilala ang mga tao na kaswal na bumabati sa iyo, at upang madaling matandaan ang mga pangalan ng mga character sa iyong mga paboritong libro, nag-aalok kami sa iyo ng kawili-wili, kapaki-pakinabang na materyal sa kung paano mabilis na mapabuti ang iyong memorya.

Mga paraan upang bumuo ng memorya sa bahay

Mayroong ilang mga napatunayan, madaling gamitin na mga diskarte at mahalagang mga lugar para sa pag-unlad. ito:

1. Magandang pantasya. Iugnay ang mga numero sa mga bagay, halaman, hayop.
2. Ulitin, ngunit huwag magsiksikan para sa pagsusulit! Mayroong isang pinong linya sa pagitan ng mga prosesong ito, na mahalaga na huwag tumawid. Isipin kung ano ang inuulit mo, kung hindi, sa pamamagitan ng pagsasaulo, maaalala mo ang kailangan mo sa maikling panahon. Ang isang panandaliang proseso ay gagana.
3. Tamang konsentrasyon. Concentrate sa memorization mismo. Unawain, bigyang pansin ang proseso, gumuhit ng pagkakatulad sa mga katotohanan mula sa iyong karanasan sa buhay.
4. Ang paggalaw ay buhay! Ang mabuting sirkulasyon ng dugo sa katawan ay nagpapagana ng aktibidad ng utak at mga proseso ng pag-iisip. Maglakad, sumayaw, maglaro ng sports.
5. Kumain ng tama. Ang pagsunod sa mga alituntunin ng malusog na nutrisyon at isang magandang pang-araw-araw na diyeta ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kung paano bumuo ng memorya. Kumain ng mga gulay, butil, itlog, isda, at pagkaing-dagat upang mapadali ang mga proseso ng memorya at konsentrasyon.

Mga gamot upang mapabuti ang memorya at paggana ng utak

Mga gamot na nagpapabuti sa memorya, atensyon, aktibidad ng utak:

1. Mildronate. Sa pagbaba ng mental at pisikal na pagganap, ang over-the-counter na gamot na Mildronate 250 mg ay napatunayang mabuti ang sarili, na nag-o-optimize ng metabolismo sa loob ng mga selula ng katawan sa ilalim ng stress at pinoprotektahan ang mga ito mula sa pinsala. Ang paggamit ng Mildronate ay nakakatulong upang malampasan ang mga kahihinatnan ng mental at pisikal na labis na karga, dagdagan ang pagiging epektibo ng sports at intelektwal na pagsasanay, at sa pangkalahatan ay mapabuti ang kalidad ng buhay. Ang kurso ng gamot ay mahalaga, na tumatagal ng 10-14 araw.
   
2. Aminalon. Ang pagkilos ng mga tablet ay naglalayong mapabuti ang aktibidad ng kaisipan. Pagkatapos kumuha ng isang kurso ng gamot, ang memorya ay nagpapabuti, ang aktibidad ng kaisipan at psychostimulation ay pinasigla, at ang lahat ng mga proseso ng utak ay na-optimize. Ang gamot ay sumali sa listahan ng mga gamot na tumutulong sa mga bata na maibalik ang pagsasalita at itigil ang pagsugpo sa pag-unlad ng kaisipan.
   
   
3. Vitrum memory. Mga bitamina sa anyo ng tablet na nagpapabuti sa memorya, mga kakayahan sa pag-iisip, at tamang mga karamdaman sa pagsasalita. Ang Vitrum ay kumakatawan sa mga bitamina, mga gamot para sa pagpapabuti ng memorya, na kumikilos din para sa pagpapaunlad ng pangitain. Ang bitamina complex ay nagtataguyod ng supply ng glucose at oxygen sa utak. Ang komposisyon ng dugo ay na-normalize salamat sa gamot, mga proseso ng metabolic at pagtaas ng konsentrasyon.
   
4. Intelan. Ang mga gamot para sa memorya at atensyon ay ginawa sa anyo ng syrup at mga kapsula. Ito ay may mga katangian ng pagpapasigla ng pangmatagalang aktibidad ng utak. Ang mga indikasyon para sa pagkuha ng gamot ay: may kapansanan sa memorya, pagkawala ng konsentrasyon, ingay sa tainga, patuloy na pagkapagod ng katawan, nakababahalang background, depresyon, mga karamdaman sa nerbiyos, pag-igting, madalas na pagkahilo.
   

Mga katutubong remedyo

Ang tradisyunal na gamot ay nagsasagawa rin ng sarili nitong mga pamamaraan upang mapabuti ang memorya. Mga recipe para sa mga katutubong remedyo:

1. Ibuhos ang 0.5 litro ng vodka sa kalahating litro na garapon ng mga ulo ng klouber. Ang garapon ay sarado at iniwan upang mag-infuse sa isang madilim na lugar. Ang garapon ay kailangang inalog araw-araw sa loob ng dalawang linggo. Pagkatapos ng oras na ito, ang likido ay ibinuhos sa isang bote na may madilim na baso at selyadong. Ang herbal infusion ay kinuha para sa 3 linggo pagkatapos ng tanghalian o bago ang oras ng pagtulog, isang kutsara. Pagkatapos ng kurso, kailangan mong kumuha ng tatlong linggong pahinga, at pagkatapos ay kunin muli ang tincture. Ang produkto ay mapapabuti ang memorya at gawing normal ang intracranial pressure.
2. Palakasin ang iyong memorya ng mint at sage infusion. Ang mga tuyong durog na dahon ay halo-halong isang kutsara sa isang pagkakataon sa isang termos. Magdagdag ng kumukulong tubig (2 tasa) sa mga dahon at umalis magdamag. Sa umaga, salain ang pinaghalong at ubusin kalahating oras bago kumain isang beses sa isang araw. Para sa isang dosis ng gamot, isang dosis na 50 ML ang kinakalkula. Salamat sa tincture, nagiging toned ang nervous system, at mapabuti ang memorya at atensyon.

Mga Produkto sa Pagpapabuti ng Memory

Bigyang-pansin ang iyong pang-araw-araw na diyeta, kasama ba dito ang mga pantulong sa pagkain upang mapangalagaan ang iyong memorya at utak? Kabilang dito ang:

1. Ang mga isda at mani, na mayaman sa mga bitamina, ay nagbabahagi ng unang lugar sa mga naturang produkto.
2. Sinusundan sila ng mga berry: cranberries at blueberries, na naglalaman ng isang malaking halaga ng antioxidants na nakakaapekto sa memory sharpness, visual analysis at atensyon.
3. Dahil sa madulas na istraktura nito, ang sage ay nagpapabuti ng memorya, kaya dapat itong idagdag sa tsaa nang pana-panahon.
4. Ang mga karot ay nagpapabagal sa paglipat sa katandaan, kaya kahit na sa tatlong taong gulang, kahit na pagkatapos ng 50 taon, ang pag-inom ng bitamina-rich carrot juice ay hindi lamang masarap, ngunit malusog din.
5. Ang maitim na tsokolate ay lubhang kapaki-pakinabang para sa paggana ng utak, pagtaas ng atensyon, at isang maliit na piraso lamang ay sapat na upang maibalik ang lakas ng trabaho.



Mga bitamina

1. Bitamina E - ay magbibigay ng malubhang mga hakbang sa pag-iwas laban sa pagkasira ng atensyon. Nakapaloob sa mga mani, buto, itlog, brown rice, lettuce, perehil, dill, oatmeal, at atay.
2. Ang bitamina B1 ay responsable para sa mga proseso ng nagbibigay-malay at mataas na kalidad na pagsasaulo. Maaari kang makabawi para sa kakulangan ng sangkap sa tulong ng karne, oatmeal, bakwit, mga gisantes at mani.
3. Bitamina B2 – replenishes ang katawan ng enerhiya na kailangan para sa trabaho. Ang repolyo, kamatis, gisantes, almendras, at lebadura ng brewer ay naglalaman ng pinakamalaking halaga ng mahalagang elementong ito.
4. Bitamina B3 - ang enerhiya sa mga nerve cell ay kinokontrol ng bitamina na ito. Ang karne ng manok, pula ng itlog, bakwit, isda ay maglalagay muli ng mga reserbang bitamina B3.
5. Bitamina B5 - maraming masasarap na pagkain ang napupuno sa kapasidad ng memory stimulant na ito. Ang caviar, atay, itlog, repolyo, gatas, keso ay nagpapanatili ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap.
6. Bitamina B6 - pinatataas ang mga kakayahan sa intelektwal at memorya. Ang mga patatas, mani, saging, repolyo ay mayaman dito.
7. Bitamina B9 - ang antas ng memorability at bilis ng pag-iisip ay nakasalalay dito. Ang central nervous system ay nagpapatakbo sa ilalim ng impluwensya ng folic acid. Upang mapataas ang antas ng bitamina sa katawan, dapat kang kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga aprikot, kalabasa, keso, at karne.
8. Ang bitamina B12 ay isang regulator ng aktibidad ng katawan sa lahat ng oras ng araw. Makikita mo ito sa isda, manok, at baka.
9. Bitamina C – maaari kang makakuha ng isang malakas na antioxidant hindi lamang sa parmasya, kundi pati na rin sa pamamagitan ng pagkain ng mga citrus fruit, kamatis, strawberry, aprikot, at spinach.
10. Ang mga bitamina K, D, P ay kailangang-kailangan para sa wastong paggana ng utak, magandang memorya at pagbuo ng atensyon. Ang mga ito ay naroroon sa mga mani, broccoli, zucchini, repolyo, at berdeng tsaa.



Mga pagsasanay upang sanayin ang memorya at atensyon

Ang memorya ay nangangailangan ng patuloy na pagsasanay sa tulong ng mga simpleng pagsasanay at mga proseso ng pag-unlad. Paano bumuo ng photographic memory at madaling pangasiwaan ang malaking halaga ng impormasyon? Mayroong mga sumusunod na pagsasanay:

1. Matuto ng tula o tuluyan - ito ang pinakamagandang pagkain para sa memorya at utak. Huwag magturo nang walang pag-iisip, isipin ang kahulugan ng gawain.
2. Ikonekta ang mga item na kailangan mong tandaan sa mga kilala mo nang mabuti. Ang isang halimbawa ng gayong mga asosasyon ay ang sikat na parirala: "Ang Bawat Mangangaso ay Nais Malaman Kung Saan Nakaupo ang Pheasant."
3. Ituon ang iyong pansin sa bagay na gusto mong matandaan. Pagkatapos ng limang segundo, ipikit ang iyong mga mata, isipin ang imahe ng bagay, ang balangkas nito, hugis, kulay. Paunlarin ang iyong atensyon sa pamamagitan ng pag-alala sa pinakamaliit na detalye.

Sa mga matatanda

Paano pagbutihin ang memorya hangga't maaari at dagdagan ang atensyon kapag malapit ka na sa katandaan? Ang mga simpleng ehersisyo ay makakatulong na makayanan ang pagkalimot, dagdagan ang konsentrasyon, at i-activate ang aktibidad ng utak. Ang himnastiko para sa pagbuo ng memorya ay magiging isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong mga kasanayan sa 20, 30 at pagkatapos ng 40 taon. Matutong mag-isip ng abstract at magsaulo ng mabuti salamat sa video lesson!

Sa mga bata

Nakalimutan ba ng iyong sanggol ang kinakailangang impormasyon pagkatapos ng isang minuto, at imposibleng magsabi ng anumang bagay na mabuti tungkol sa mabuting atensyon? Maaaring sagutin ng isang espesyalista kung paano bumuo ng memorya ng isang bata. Ang video ay nagtatanghal ng mga espesyal na laro para sa pagbuo ng hindi pangkaraniwang pag-iisip. Nagsusulong din sila ng magandang memorya at konsentrasyon sa bata. Ang isang bihasang psychologist ay magpapakilala sa iyo sa mga aktibidad na inirerekomenda para sa mas batang mga mag-aaral. Paano pagbutihin ang memorya ng iyong anak sa pamamagitan ng mnemonic games? Ihanda natin ang iyong anak kasama ng mga propesyonal!

Walang masamang alaala - may alaala na hindi nasanay. Well, maliban sa mga kasong iyon kapag mayroon kang sertipiko ng doktor, siyempre. Maaari mong pagbutihin ang iyong memorya sa iba't ibang paraan; maraming mnemonic exercises. Higit na optimismo at determinasyon - at mapapabuti mo ang iyong memorya nang sapat upang makamit ang iyong layunin! At sasabihin sa iyo ng artikulong ito kung paano mo ito makakamit.

Mga hakbang

Mga aparatong mnemonic

Alalahanin ang mga katotohanan gamit ang mga asosasyon. Upang epektibong magamit ang mga asosasyon, kailangan mong isipin ang mga ito sa isip. Halimbawa, ang katotohanang nagbigay ng go-ahead si Kennedy para sa operasyon ng Bay of Pigs ay maaaring isipin na ganito: tubig, Kennedy at puno ng mga baboy sa paligid! Ang larawan ay walang katotohanan, ngunit hindi malilimutan.

Tandaan ang mga numero gamit ang mga asosasyon. Sabihin nating nalilimutan mo ang iyong numero ng pasaporte. Pagkatapos ay hatiin lamang ang numerong ito sa mas maliliit na numero at magkaroon ng ilang kahulugan para sa mga segment na ito. Halimbawa, ang numero ng iyong pasaporte ay 123456. Isipin kung ang mga numerong 12, 34 at 56 ay may kahulugan sa iyo - at gamitin ito upang matandaan ang numero ng iyong pasaporte.

• Ito ay magiging mas mahusay kung ipapakita mo ang lahat ng bagay kung saan mo iuugnay ang mga numero sa isang solong, pangkalahatang larawan.

1. Tandaan na may fragmentation. Ang Fragmentation ay isang espesyal na mnemonic technique na nagsasangkot ng paghahati sa mga grupo. Halimbawa, ang isang random na listahan ng mga bagay (listahan ng pamimili) ay mahirap matandaan, ngunit kung hahatiin mo ang lahat sa mga grupo, ang gawain ay magiging makabuluhang pinasimple. Sabihin natin, unang prutas, pagkatapos ay mga kemikal sa bahay, pagkatapos ay tinapay, at iba pa. Kaya, sa pamamagitan ng paraan, hindi lamang nagkakaroon ng memorya, ngunit ang mga pagbili ay ginagawa din nang mas mabilis!

   • Kung maaalala mo na, bukod sa iba pang mga bagay, gusto mong bumili ng 4 na iba't ibang uri ng gulay, magiging mas madali para sa iyo na matandaan kung alin.
   • Ang fragmentation ay ang pinakamahusay na paraan upang matandaan ang isang numero ng telepono. Well, talaga, alin ang mas madali: 89012345678 o 8-901-234-56-78?
   • Malamang, hindi mo maaalala ang isang mahabang pagkakasunud-sunod ng mga numero, ngunit kung hatiin mo ang mga naturang pagkakasunud-sunod sa mga grupo ng 4 na numero at kinakatawan ang mga ito bilang mga taon, marahil ito ay gagana.

2. Tandaan na may tula. Ang isang simple at masaya na tula ay mahusay para sa pagtulong sa iyo na matandaan ang mga bagay. Madalas na ginagamit ng mga nursery rhymes ang diskarteng ito, kaya pag-isipan ito - marahil may ilang mga katotohanan na naaalala mo mula sa pagkabata, ngunit sa anyo lamang ng tumutula?

   Isaulo gamit ang mga acronym. Ang mga acronym ay isang magandang bagay! Hinahayaan ka nilang matandaan ang napakaraming bagay na mahirap paniwalaan ito nang sabay-sabay! Ang mga acronym ay mga salitang binubuo ng mga unang titik ng ibang salita. Subukang makabuo ng isang acronym para sa isang bagay na hindi mo matandaan - marahil ito ay mapabuti ang sitwasyon?

   Isaulo gamit ang acrostics. Ang pamamaraang ito ay gumagana nang katulad sa mga acronym, na may tanging pagkakaiba: kabisado mo ang isang bagong pangungusap na binubuo ng mga unang titik ng isang hanay ng mga salita na gusto mong matandaan sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod. Halimbawa, "Gustong malaman ng bawat mangangaso kung saan nakaupo ang pheasant" ay isang akrostikong tula na tumutulong sa iyong matandaan ang mga kulay ng bahaghari. Maaari kang makabuo ng sarili mong acrostics, o maaari kang maghanap ng mga umiiral na.

   Isaulo gamit ang pamamaraang Lozi. Ang pamamaraang ito ay dumating sa amin mula sa sinaunang Greece. Ang punto ay ito: isipin kung ano ang gusto mong matandaan sa isang kapaligiran na pamilyar sa iyo. Isipin, sabihin, ang iyong apartment, at pagkatapos ay ayusin sa isip doon kung ano ang gusto mong matandaan.

   • Kailangang tandaan ang "mga tahanan", "fanboys" at "foil"? Isipin ang isang bahay sa iyong mesa, isang pulutong ng mga fanboys na sumisigaw sa labas ng iyong bintana, at isang piraso ng tinfoil sa iyong kama.

3. Amoy ang rosemary. Ang amoy ng rosemary, kakaiba, ginagawang mas madaling matandaan ang mga bagay! Amoy rosemary (isang sprig o mantika) isang beses sa isang araw. Ang mga sinaunang Griyego ay pumasa pa nga sa mga pagsusulit habang may hawak na sanga ng rosemary sa likod ng kanilang mga tainga!

   Gamitin ang iyong kapaligiran. Upang matandaan ang isang bagay, muling ayusin ang mga bagay. Sabihin nating kailangan mong uminom ng bitamina tuwing umaga. Pagkatapos ay ilagay ang toaster sa gilid nito at huwag itong kunin hanggang sa inumin mo ang iyong mga bitamina. Ang isang toaster na nagsisinungaling nang hindi tama ay magpapaalala sa iyo ng mga tabletas.

   • Kailangang tandaan ang isang bagay na napakahalaga? Ilagay ang iyong relo sa maling kamay at sa tuwing aabot ka para tingnan ang oras, maaalala mo ito.

4. Paunlarin ang iyong utak. Kapag mas marami tayong na-load sa utak, mas aktibong naghahati-hati ang mga selula ng nerbiyos dito, at lalo itong nabubuo, at ito ay may positibong epekto sa memorya. Subukang gumawa ng isang bagay na nangangailangan ng mental stimulation - sabihin, simulan ang pag-aaral ng bagong wika o subukang matutong tumugtog ng instrumentong pangmusika, lutasin ang mga problema at gumawa ng mga crossword puzzle. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na sakupin ang iyong utak at pagbutihin ang paggana nito.

   • Ang mga simple at nakakatuwang aktibidad, tulad ng paglutas ng mga crossword puzzle, ay hindi lamang simple at naa-access, ngunit kapaki-pakinabang din.
   • Lumabas sa iyong comfort zone at magsimulang gumawa ng bago at mapaghamong - panatilihing abala ang iyong utak! Matutong maglaro ng chess o isa pang mabilis na laro.

5. Itigil ang pag-iisip na mayroon kang masamang memorya. Kumbinsihin ang iyong sarili kung hindi man. Napakaraming tao ang nag-iisip ng masama tungkol sa kanilang sariling memorya, ganap na hindi makatwiran. Alisin ang masasamang kaisipan mula sa iyong ulo, ang iyong layunin ay isang magandang memorya, kaya mag-isip nang naaayon at huwag kalimutang gantimpalaan ang iyong sarili para sa lahat ng iyong mga nagawa!

   Sabihin nang malakas kung ano ang gusto mong tandaan. Kung nahihirapan kang matandaan kung nakainom ka na ng bitamina sa umaga o hindi, ugaliing sabihin nang malakas pagkatapos ng bawat pag-inom ng bitamina na "Kumain ako!". Makakatulong ito sa iyo na matandaan ang iyong ginawa.

   • Ang parehong paraan ay mahusay na gumagana kapag kailangan mong matandaan ang pangalan ng isang tao na kakakilala mo lang. Sagutin ang pagbati ng tulad ng "Nice to meet you, name" - at madali at natural mong maaalala ang pangalan ng taong ito.
   • Ang parehong bagay ay gagana kapag kailangan mong matandaan ang oras at lugar - ulitin lamang ito nang malakas.

6. Huminga ng malalim kapag may kailangan kang maalala. Kapag kailangan mong matandaan ang isang bagong bagay, huminga nang mas mabagal at mas malalim. Ang ganitong paghinga ay nagbabago sa ritmo ng utak, na humahantong sa hitsura ng tinatawag na theta waves, katangian ng hypnotic sleep.

   • Upang "i-on" ang mga theta wave, simulan ang paghinga mula sa iyong tiyan at unti-unting pabagalin ang iyong paghinga.
   • Pagkalipas ng ilang sandali, magiging mas kalmado ang iyong pakiramdam at, habang isinaaktibo ang mga theta wave, mas madali mong maaalala ang bagong impormasyon.

7. Gumamit ng flashcards. Matagal at matagumpay nilang napatunayan ang kanilang sarili para sa mga layuning pang-edukasyon. Ang educational card ay naglalaman ng isang tanong sa isang panig at isang sagot sa kabilang panig. Nagpasya ka bang subukan ang kalidad ng iyong memorya? Kunin ang card sa iyong mga kamay at pumunta!

   • Ilagay ang naaalala mo sa isang grupo, at ang hindi mo naaalala sa isa pa. At iba pa hanggang sa ang lahat ng card ay nasa unang grupo!
   • Suriin ang iyong sarili sa susunod na araw - kailangan mong suriin kung ang iyong natutunan ay idineposito sa pangmatagalang memorya?

8. Huwag magsiksikan. Ang cramming ay nag-iimbak ng impormasyon sa panandaliang memorya. Oo, gagawin ito para sa susunod na pagsusulit. Ngunit hindi malamang na maaalala mo ang isang bagay na kabisado sa loob ng mahabang panahon. Huwag iwanan ang lahat para sa ibang pagkakataon, bigyan ang iyong utak ng oras upang patuloy na matandaan ang isang bagay, pagkatapos ay isa pa, pagkatapos ay ang pangatlo, at iba pa. Hayaang maimbak ang lahat sa pangmatagalang memorya!

Baguhin ang iyong pamumuhay

1. Ayusin mo ang iyong buhay. Ayusin ang mga bagay, kuwenta, papel, dokumento, plano, pulong, numero ng telepono at iba pa. Kapag maayos na ang lahat, walang makagagambala sa iyo sa pag-alala sa mga talagang mahahalagang bagay.

   • Kahit na ayusin mo ang mga bagay, ngunit ang iyong memorya ay hindi nakikinabang dito, makikinabang ka sa maraming iba pang aspeto ng buhay, maniwala ka sa akin!

2. Mag-ehersisyo araw-araw. Ang regular na aerobic exercise ay nagpapabuti sa tono ng katawan at utak. At nakakatulong ito na labanan ang natural na pagbaba ng memorya na nauugnay sa edad. Gayunpaman, pinapabuti din nito ang iyong memorya at ginagawang mas madali para sa iyo na matandaan ang mga katotohanan at lahat ng iyon.

   • Ang kalahating oras na paglalakad ay magandang ehersisyo!

3. Bawasan ang stress! Ang talamak na stress, at ang mga kahihinatnan nito, ay nakakapinsala sa utak at malubhang nakakapinsala sa memorya. Oo, hindi mo maitatago ang stress, ngunit tiyak na makokontrol ito. Tandaan, kahit na ang banayad na stress ay maaaring maging mas mahirap matandaan at tumuon sa mga bagay.

   • Ang yoga ay mahusay para sa pagharap sa banayad na stress. Kung ikaw ay seryosong na-stress, mas mabuting kumonsulta sa doktor.
   • Magnilay ng 15 minuto sa isang araw. Ito ay nagpapabagal sa iyong paghinga at nakakarelaks sa iyo.
   • Kumonsumo ng mas kaunting caffeine!
   • Kumuha ng masahe at hayaan ang iyong katawan na makapagpahinga.
   • Ang pakikipag-hang out kasama ang mga kaibigan ay nakakabawas ng mga antas ng stress, sa katunayan. Bilang karagdagan, nakakatulong din itong mapabuti ang memorya.
   • Tumawa! Ang pagtawa ay nakakatulong na labanan ang stress at nagpapabuti ng memorya.

4. Kumain ng tama. Sa ngayon, maraming mga herbal supplement ang ibinebenta na "nagpapabuti ng memorya," ngunit hindi sila nagbibigay ng klinikal na katibayan ng epekto na ito. Ngunit ang malusog na pagkain at wastong nutrisyon sa pangkalahatan ay lubhang kapaki-pakinabang para sa utak at, bilang isang resulta, para sa memorya. Lalo na mabuti ang mga pagkain na naglalaman ng mga antioxidant - broccoli, spinach, berries, pati na rin ang mga pagkain na naglalaman ng polyunsaturated fatty acids.

   • Uminom ng thiamine, niacin at bitamina B-6.
   • Kung kumain ka ng 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi, maaari kang makakuha ng pinabuting memory function bilang isang resulta. Ang pangunahing bagay ay kumain ng malusog.
   • Ayon sa ilang pag-aaral, ang isang litro ng red grape juice sa isang araw ay nagpapabuti sa paggana at memorya ng utak.

5. Maging mas mapagmasid. Kadalasan ay nakakalimutan natin hindi dahil sa mahinang memorya, ngunit dahil kulang tayo sa pagmamasid. Nangyayari ito lalo na kapag nakakakilala tayo ng mga bagong tao. Hindi namin natatandaan ang mga pangalan ng mga bagong kakilala lamang dahil hindi kami nakatutok nang husto sa pag-alala sa kanila. Maging mas mapagmasid at matulungin, at ang iyong memorya ay makikinabang lamang dito.

   • Ang isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong mga kapangyarihan sa pagmamasid ay ito: kumuha ng isang hindi pamilyar na larawan, tingnan ito ng ilang segundo, pagkatapos ay ilagay ito sa isang tabi at pangalanan ang maraming mga detalye na nakikita mo. Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang larawan. Kapag inuulit ang pagsasanay na ito, kumuha ng bagong larawan sa bawat pagkakataon. Sa oras at pagsasanay, mapapabuti mo ang iyong mga kapangyarihan sa pagmamasid, bubuo ng pagkaasikaso, at magagawa mong matandaan ang higit pang mga detalye sa isang sulyap.

• Ulitin ang pangalan ng taong ngayon mo lang nakilala. Nakakagulat, nakakatulong ito sa iyo na matandaan ang mga pangalan!
• Matuto ng tula. Ito marahil ang pinakamahusay na ehersisyo sa memorya.
• May mga laro na nagpapaunlad ng memorya. Laruin sila.
• Gumawa ng mga bingot at maglagay ng mga tuldok - kahit na may mga panulat sa iyong mga palad. Kapag nakakita ka ng isang tuldok, naalala mo kung bakit mo ito inilagay.
• Magsanay ng visualization araw-araw. Kailangan mo bang bigyan ng gamot ang iyong aso? Sa tuwing makakakita ka ng aso, isipin kung paano ito lumalapit sa refrigerator na may dalang gamot. Papayagan ka nitong huwag kalimutan ang tungkol sa bagay na ito.
• Rhyme - mas madaling tandaan.
• Kapag nag-aaral ka ng isang bagay, magpahinga at gumawa ng ilang dynamic na ehersisyo sa loob ng 10 minuto, at pagkatapos ay magsimulang mag-aral muli.
• Kumuha ng 10 bagay, tingnan ang mga ito sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay ilagay ang lahat at isulat kung ano ang iyong tiningnan. Sa paglipas ng panahon, dagdagan ang bilang ng mga bagay o kung hindi man ay baguhin ang ehersisyo.
• Ang mga tao, bilang panuntunan, ay hindi masyadong mahusay sa pag-alala ng abstract na impormasyon, tulad ng mga numero. At ito ang pinagkaiba ng mga taong may eidetic at photographic memory sa mga taong may simpleng memorya. Ang punto ay upang matandaan, salamat sa mga binuo na asosasyon. Ito ang dahilan kung bakit ang mnemonics ay mahusay para sa pagpapabuti ng memorya. Ang mas maraming asosasyon na iyong binuo sa paligid ng isang bagay o katotohanan na iyong naaalala, mas mabuti.
• Bilang huling paraan, magtakda ng paalala sa iyong telepono.
• Makipag-usap sa isang tao tungkol sa kung ano ang sinusubukan mong tandaan. Kung mas inuulit mo, mas madaling matandaan.
• Subukang tandaan ang pagkakasunud-sunod kung saan ang mga baraha ay nasa deck. Ang gawain ay maaaring mukhang walang kabuluhan, ngunit ito ay tiyak sa gawaing ito na maaari mong mahasa ang iyong mga diskarte sa mnemonic.
• Isulat ang lahat ng mahalaga habang nangyayari ito. Walang panulat? Baguhin ang oras sa iyong relo. Sa susunod na tumingin ka sa iyong relo at makita ang maling oras, maaalala mo ang kaganapang iyon. O, sa halip, ilagay ang relo sa iyong kabilang kamay.
• Panatilihin ang isang journal araw-araw. Isulat ang lahat, kahit ang pinakamaliit na bagay.
• Sa kasalukuyan, maraming mga produkto para sa memorya, mula sa mga kurso hanggang sa mga gamot.

Mga babala

• Ang mga herbal na paghahanda ay ibinebenta na "pagpapabuti ng memorya" - ngunit ito ay hindi isang katotohanan na talagang pinapabuti nila ito. Karamihan sa mga bayarin ay hindi nakakapinsala; Mabuti na, ang ilan ay sulit na subukan - ngunit kailangan mo pa ring mag-ingat.
• Huwag hayaan ang anumang bagay na ulap ang iyong isip at ang iyong memorya ay magiging maayos.
• Gumawa ng masigasig na pagsasanay na nagpapaunlad ng iyong memorya. Ngunit, gayunpaman, maging mapagbantay at makilala ang trigo sa ipa. At hindi ka dapat maniwala sa mga pangako tulad ng "mapapabuti ang iyong memorya sa susunod na araw" - walang himala, kakailanganin mo ng maraming oras, pagsisikap at paggawa.
• Kung napansin mo na ang iyong memorya ay biglang lumala, kumunsulta sa isang doktor. Minsan ang matinding pagkasira ng memorya ay sintomas ng mga mapanganib na sakit sa neurological tulad ng demensya o Alzheimer's disease.

Artikulo sa paksa: "Paano pagbutihin ang memorya ng isang tao"

Ang ilang mga tao ay nagmamana ng isang napakatalino na memorya, ngunit maaari rin itong mabuo gamit ang ilang mga diskarte at diskarte. Paano pagbutihin ang iyong memorya bago ang isang pagsusulit, gawin itong mas malawak at matibay? Ang pinaka-epektibong paraan ay ang ulitin ang materyal. Tulad ng ipinapakita sa pagsasanay, ang gayong mekanismo ng pagsasaulo ay kadalasang gumagana nang mas mahusay kaysa sa maraming mga sopistikadong tip. Tulad ng nalalaman, ang paulit-ulit na pag-uulit ng anumang mga phenomena ay nakakatulong sa mas mahusay na pagsasaulo. Ang kabisadong materyal ay hindi dapat "nguyain" nang mahabang panahon; ipinapayong ulitin ito tuwing 2-3 oras o araw. Kinakailangang subukang makuha ang pangunahing ideya ng materyal, ang pinakamahalaga. Sa madaling salita, kinakailangang "i-on" ang lohika para sa matagumpay at epektibong pag-aaral ng materyal. Kapansin-pansin na para sa epektibong pagsasaulo maaari kang gumamit ng mga asosasyon: halimbawa, ang isang ibon ay lilipad, may mga pakpak; ang liyebre ay kulay abo, mahiyain, at iba pa. Maaari kang makabuo ng iba't ibang mga nauugnay na koneksyon: hindi inaasahan o matagal nang kilala, hindi makatwiran, nakakatawa, sa anyo ng isang cartoon, at iba pa. Mahalaga na ang naimbentong "larawan" ay nakakatulong sa pagpaparami ng kailangan. Ang ilang mga tao ay bumibili ng kalahating parmasya at pinupunan ang kanilang mga sarili ng mga gamot na nakakapagpahusay ng memorya, ngunit ito ay nangangailangan ng malaking pinsala sa kanilang pananalapi, at ang nais na epekto ay hindi makakamit sa lahat ng pagkakataon.

Batas ng memorya:

Ang impormasyong ipinakita sa simula at wakas ay pinakamadaling matunaw.

Kung mas malalim mong nauunawaan ang impormasyon, mas maaalala ito.

Ang mga hindi natapos na aksyon, gawain, hindi nasabi na mga parirala, atbp. ay pinakamahusay na naaalala.

Paano pagbutihin ang memorya at atensyon? Payo.

Mag-ingat ka. May isang opinyon na ang mga makikinang na tao ay masyadong matulungin.

Magbasa ng mga aklat. Habang nagbabasa ng mga libro, binubuksan namin ang motor at visual na memorya, mga bahagi ng utak na kumokontrol sa associative, abstract at logical na pag-iisip.

Kumuha ng sapat na tulog. Sa panahon ng pagtulog, sinusuri ng utak kung ano ang nangyari sa araw at nagpapasya kung ano ang iiwan sa memorya.

Alisin ang iyong ulo. Ito ay nagkakahalaga ng pana-panahong alisan ng laman ang iyong ulo ng walang kwentang impormasyon at ipagkatiwala ang ilan sa impormasyon sa tagapag-ayos.

Mag-ehersisyo. Matagal nang alam na ang pisikal na ehersisyo ay nagpapataas ng bilang ng mitochondria sa mga selula ng kalamnan.

Huminto sa paninigarilyo. Maglakad nang nakapikit. Uminom ng sage infusion tatlong beses sa isang araw kalahating oras bago kumain. Gumamit ng acupuncture. Ito ay isang masahe ng biologically active points na nagpapagana ng sirkulasyon ng dugo. Gumawa ng mga crossword puzzle. Magbasa nang malakas ng mga tula na dati mong alam.

Mga ehersisyo para sa pagbuo ng memorya sa mga matatanda

Artikulo sa paksa: "Nootropics para sa pagpapabuti ng memorya"

Ang nootropics (Greek noos - pag-iisip, isip; tropos - direksyon) ay mga gamot na may partikular na positibong epekto sa mas mataas na integrative function ng utak. Pinapabuti nila ang aktibidad ng kaisipan, pinasisigla ang mga pag-andar ng nagbibigay-malay, pag-aaral at memorya, pinatataas ang paglaban ng utak sa iba't ibang mga nakakapinsalang kadahilanan, kasama. sa matinding stress at hypoxia. Bilang karagdagan, ang mga nootropic ay may kakayahang bawasan ang mga kakulangan sa neurological at pagbutihin ang mga koneksyon sa cortico-subcortical. Mayroong isang pangkat ng mga "totoong" nootropic na gamot, kung saan ang kakayahan upang mapabuti ang mnestic function ay ang pangunahing, at kung minsan ang tanging epekto, at isang grupo ng mga nootropic na gamot ng halo-halong aksyon ("neuroprotectors"), kung saan ang mnestic effect ay pinupunan at madalas na magkakapatong sa iba, hindi gaanong mahalaga. mga pagpapakita ng pagkilos. Ang isang bilang ng mga sangkap na kabilang sa pangkat ng mga nootropic na gamot ay may medyo malawak na hanay ng aktibidad ng pharmacological, kabilang ang antihypoxic, anxiolytic, sedative, anticonvulsant, muscle relaxant at iba pang mga epekto. Ang nootropic effect ng gamot ay maaaring maging pangunahin (direktang epekto sa nerve cell) o pangalawa, dahil sa pagpapabuti ng cerebral blood flow at microcirculation, antiplatelet at antihypoxic effect.

Ayon sa modernong konsepto, ang mga nootropic na gamot ay kinabibilangan ng: - piracetam, ang mga homologue at analogue nito (aniracetam, oxiracetam, pramyrscetam, nefiracetam, atbp.); - dimethylaminoethanol derivatives: deanol aceglumate, meclofenoxate, centrophenoxine; - paghahanda ng neuroamino acid: gamma-aminobutyric acid (GABA), gamma-aminobutyric acid derivatives (phenibut, nicotinoyl-gamma-aminobutyric acid (picamilon), hopantenic acid (pantogam), glycine, glutamic acid; - pyridoxine derivatives: pyritinol (pyridi, enerbol , encephabol); - centrally acting cholinomimetic: choline alfoscerate; - Ginkgo biloba paghahanda: bilobil, memoplant, revail ginkgo, tanakan, atbp.; - mga compound ng isa pang kemikal na istraktura, na kabilang sa iba't ibang klase at grupo ng mga kemikal, katulad sa mekanismo ng pagkilos sa piracetam at pagkakaroon ng kakayahang pangasiwaan ang mga proseso ng pag-aaral at pagbutihin ang memorya. Dapat tandaan na wala pang pangkalahatang tinatanggap na pag-uuri ng nootropics.

Positibong Pag-iisip

Artikulo sa paksa: "Positibong pag-iisip"

Ang positibong pag-iisip ay ang iyong mental na saloobin sa buhay, iyong sarili, kasalukuyang mga kaganapan at mga kaganapan na malapit nang mangyari. Ito ang iyong mabubuting kaisipan, salita at larawan na pinagmumulan ng personal na paglago at tagumpay sa buhay. Ang positibong pag-iisip ay ang pag-asa ng kaligayahan, kagalakan, kalusugan, matagumpay na pagkumpleto ng anumang sitwasyon at mga desisyon na ginawa. Anuman ang iyong inaasahan, ito ay darating sa iyo. Ngunit hindi lahat ay tumatanggap at naniniwala sa positibong pag-iisip. Iniisip ng ilang tao na ito ay walang kabuluhan at kinukutya lamang ang mga taong sumasang-ayon sa mga prinsipyo ng positibong pag-iisip. Ngunit sa mga taong kumukuha nito, hindi marami ang marunong gumamit ng positibong pag-iisip upang makakuha ng mga resulta. Sa anumang kaso, ang pansin sa paksang ito ay lumalaki lamang, tulad ng pinatunayan ng maraming mga libro, lektura at kurso sa positibong pag-iisip. Gaano mo kadalas narinig ang mga salitang: "Think positively!"? Karaniwang sinasabi ito sa mga taong masama ang pakiramdam o nag-aalala. Maraming tao ang hindi sineseryoso ang mga salitang ito dahil hindi nila alam na ang positibong pag-iisip ay talagang kapaki-pakinabang at epektibo. Ilang tao na ang nakilala mo na alam kung ano ang positibong pag-iisip?

Ang pamamaraan ng "positibong pag-iisip" ay batay sa katotohanan na ang mga gumagamit nito, sa pamamagitan ng patuloy na positibong impluwensya ng malay-tao na pag-iisip (halimbawa, sa pamamagitan ng mga affirmations o meditative visualization), ay nakakamit ng isang pangmatagalang constructive at optimistic mood sa kanilang mga iniisip at sa gayon ay madaragdagan ang kanilang kasiyahan at kalidad ng buhay. Sa ilang mga sulatin sa paksang ito, ang pananampalataya ay gumaganap ng isang mahalagang papel. Sa kasong ito, hindi pangunahing pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang relihiyoso at transcendentally oriented na paniniwala, ngunit tungkol sa paniniwala na ang mga bagay na itinuturing ng isang tao na "totoo" ay may posibilidad na magkatotoo sa kanyang buhay. Kadalasan, gayunpaman, ang linya ng paglipat sa esotericism ay mahirap mapansin. Sa pananaw ng mundo, ang paraan ng positibong pag-iisip sa mga dalubhasang grupo at komunidad ay itinuturing na pangunahing paraan ng pagpapagaling; ang tanyag na literatura ay nag-aalok nito bilang isang katulong sa buhay, na nangangako ng pag-maximize ng kita, kalusugan at kaligayahan. Bagama't ang konsepto ng positibong pag-iisip ay pinuna at nakitang hindi gaanong epektibo, ang modernong neuroscience ay nagmumungkahi na ang pang-araw-araw na mga pattern ng pag-iisip ay may daluyan at pangmatagalang epekto sa aktibidad ng utak.

Ang memorya ay ang kakayahang mag-imbak, mag-ipon at magparami ng impormasyon sa kamalayan. Ang epektibong aktibidad sa pag-iisip ay imposible nang walang nabuong memorya. Samakatuwid, kailangan mong gumamit ng iba't ibang paraan upang mapabuti ang memorya upang pasiglahin ang aktibidad ng utak.

Upang mapabuti ang memorya at atensyon, maaari kang gumawa ng mga pagsasanay sa iyong sarili, para dito kailangan mong makabisado ang mga diskarte para sa pagpapabuti ng memorya.

Minsan ang mga tao ay nag-aalala na ang mga kakayahan sa pag-iisip ay bumababa sa edad. Nagmamadali kaming pasayahin ka, mayroong isang malaking bilang ng mga paraan upang mapabuti ang memorya at paggana ng utak, upang mabilis na mabuo ang iyong pagkaasikaso kahit na pagkatapos ng 40 o 50 taon.

Ang mga pamamaraan na maaari mong gawin sa bahay ay napaka-simple. Mag-ehersisyo nang regular upang ang pagkaasikaso at aktibidad ng pag-iisip ay mabilis na tumaas sa nais na antas. Paano pagbutihin ang memorya sa bahay:

• Pumili ng 8 card mula sa deck para maisama ang lahat ng suit. Ilagay ang mga card sa harap mo sa 4 na hanay ng 2 card bawat isa. Tumingin sa kanila nang isang minuto, pagkatapos ay ibababa ang mga ito. Tandaan kung saan matatagpuan ang suit. Gawing mas mahirap ang gawain sa paglipas ng panahon. Pumili ng 10, 14, 18 card, tandaan hindi lamang ang mga suit, kundi pati na rin ang mga pangalan ng mga card.
• Imposible ang ating buhay nang walang calculator, na hindi nagkakaroon ng aktibidad sa pag-iisip. Araw-araw, kalkulahin ang mga simpleng halimbawa ng mga bata sa iyong ulo (114+334, 236+342, atbp.). Maaari kang magdagdag ng multiplication, division at subtraction.
• Kumuha ng larawan na nakita mo sa unang pagkakataon. Tingnan itong mabuti nang isang minuto, pagkatapos ay alisin ito at tandaan ang mga detalye ng larawan. Mabuti kung maaalala mo ang maliliit na detalye.
• Isulat ang 10 numero sa random na pagkakasunud-sunod. Tingnan ang hanay ng numero, takpan ito ng iyong kamay at kopyahin ang pagkakasunud-sunod ng mga numero sa iyong isip. Dagdagan ang kanilang bilang sa paglipas ng panahon.
• Lutasin ang mga crosswords, puzzle, logic problem, magbasa ng mga libro. Ang mga pamamaraan na ito, sa unang sulyap, ay hindi nakakatulong sa pag-unlad ng memorya, ngunit magugulat ka kung gaano kabilis ang iyong aktibidad sa pag-iisip ay naisaaktibo.

Ang pagpapabuti ng memorya ay hindi isang mahirap na gawain, ngunit kailangan mong gawin ito nang regular.

Paano pagbutihin ang memorya at atensyon nang hindi gumugugol ng maraming oras sa iba't ibang mga diskarte? Sundin ang mga simpleng alituntuning ito:

• Huwag mag-overdose sa alkohol dahil pinapatay nito ang mga selula ng utak na responsable para sa mga proseso ng pag-iisip.
• Kailangan mong huminto sa paninigarilyo. Ang tabako ay negatibong nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos, na pumipigil sa mga proseso ng memorya.
• Uminom ng bitamina complex. Ang diyeta na kinakain ng karamihan sa mga tao ay bihirang kumpleto. Ang utak ay gagana nang mahusay kung ito ay tumatanggap ng tamang sustansya.
• Huwag mong kabisaduhin ang lahat ng nasa paligid mo. Tumutok sa mga bagay na talagang nararapat tandaan.
• Matulog ng 8 oras sa isang araw.
• Huwag pabayaan ang sports. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang dugo ay dumadaloy sa utak, na nagpapagana ng mga proseso ng pag-iisip.
• Matuto ng wikang banyaga para panatilihing matalas ang iyong isipan.
• Ang tsokolate sa umaga ay nagpapasigla sa utak para sa buong araw.

Ang iba pang hindi gaanong karaniwang mga pamamaraan ay angkop din para sa pagpapabuti ng memorya at paggana ng utak.

Mga fairy tale upang mapabuti ang katalinuhan, memorya at atensyon

Hindi lamang mga nasa hustong gulang na higit sa 40 ang kailangang paunlarin ang kanilang memorya. Ang aktibidad ng pag-iisip ng mga bata kung minsan ay hindi gumagana ayon sa nararapat, pagkatapos ay ginagamit ang iba pang mga pamamaraan, na idinisenyo para sa mga preschooler at mga bata sa edad ng elementarya hanggang 10 taon. Ang isip ng tao ay dinisenyo sa isang kamangha-manghang paraan. Ang psychologist na si Ruschel Blavo ay nakabuo ng mga pamamaraan at nag-compile ng 2-linggong kurso na tumutulong sa mabilis na pagbuo ng memorya.

Kapansin-pansin na ang libro ay isang koleksyon ng mga fairy tales, kaya kawili-wiling pag-aralan ng mga bata. Ang mga pagsusuri sa libro ay lumampas kahit na sa pinakamaliit na inaasahan, kaya ang mga engkanto ay ginagamit ng halos lahat ng mga magulang na seryosong kasangkot sa pagtuturo sa kanilang anak.

Musika upang mapabuti ang memorya at atensyon

Tiyak na interesado ka sa kung paano nakakatulong ang musika sa pagbuo ng memorya at atensyon. Tandaan kung paano nag-broadcast ang mga programa sa TV ng mga programa tungkol sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng klasikal na musika sa katalinuhan ng tao? Napatunayan ng mga siyentipiko na ang klasikal na musika ay nakakaapekto sa kanang hemisphere ng utak ng tao, na nagpapabuti ng konsentrasyon. Samakatuwid, dapat kang makinig sa klasikal na musika kapag nagmamaneho ng kotse, bago ang pagsusulit, dahil ang melodic works ay nakakatulong na mapabilis ang pag-aaral.

Mapapabuti mo ang iyong memorya at konsentrasyon sa pamamagitan ng pakikinig sa musika ng mga kompositor:

• Tchaikovsky;
• Mozart;
• Debussy;
• Mendelssohn.

Pinatunayan ng kamakailang pananaliksik ng mga siyentipiko na ang sikolohiya ng tao ay nakikita ang pop music bilang isang stimulator ng aktibong memorization. Bago ang pagsusulit, inirerekomenda ang mag-aaral na makinig sa mga sikat na kanta ng mga sikat na artista upang maibagay ang tamang hemisphere ng utak upang gumana.

Ang pop music ay nagpapakita rin ng mga malikhaing kakayahan ng isang tao at itinatakda ang mga ito para sa matagumpay na pag-aaral ng mga banyagang wika.

Ang pakikinig sa klasikal na musika bago ang isang pagsusulit o panayam ay nagpapabuti sa konsentrasyon at nakakabawas ng emosyonalidad. Ito ay isang kapaki-pakinabang na ari-arian para sa isang taong labis na nag-aalala at hindi makayanan ang pagkabalisa.

Paano pagbutihin ang memorya at atensyon gamit ang video

Kung minsan ang sikolohiya ng tao ay hindi nakikita ang impormasyon na naririnig o nababasa ng isang tao. Gayunpaman, ang visual memory sa pangkalahatan ay mas binuo kaysa sa iba pang mga uri. Sa Internet makakahanap ka ng mga video na naglalayong paunlarin ang utak ng tao. Kabilang sa mga ito ay makikita mo:

• Ipinapakita ng video kung paano mabilis na pagbutihin ang iyong konsentrasyon.
• Mga video na nagpapaliwanag sa prinsipyo ng utak.
• Mga video na pang-edukasyon na may mga diskarte para sa pagbuo ng mga kakayahan sa pag-iisip.

Upang pumili ng isang video na naglalaman lamang ng kapaki-pakinabang na impormasyon at napatunayang mga tip, basahin ang mga review mula sa mga gumagamit ng Internet. Karaniwan, magagamit ang mga ito upang gabayan ang maraming tanong, dahil inilalarawan nila ang mga tunay na benepisyo ng pamamaraan.

Panalangin para sa pag-unlad ng kaisipan

Ang panalangin para sa pag-unlad ng memorya ay karaniwang ginagamit ng mga taong higit sa 60 taong gulang. Ang henerasyong ito ay naniniwala sa mahika at lahat ng bagay na nauugnay dito. May mga video sa Internet na nagsasalita tungkol sa mga pagsasabwatan at mga pamamaraan na may kinalaman sa pagbabasa ng isang panalangin.

Sabihin ang iyong mga panalangin sa iyong kaluluwa, maniwala sa kanila, at huwag ulitin ang mga kabisadong salita. Ang ilang mga panalangin ay binabasa sa gabi, ang iba ay bago kumain, at may mga panalangin na sinasabi sa harap ng isang kandila.

Bakit dapat kang maniwala sa pagiging epektibo ng pamamaraan? Ang sikolohiya ng tao ay idinisenyo sa paraang ang hindi malay ay nagtuturo sa gawain ng utak sa mga bagay na ating pinaniniwalaan. Kung ikaw ay tiwala na ang panalangin ay makakatulong, ang sikolohiya ay gagawa ng mga kamangha-manghang bagay sa iyo, at ang hindi malay ay magtuturo sa iyo upang paunlarin ang iyong mga kakayahan.

Pagpapabuti ng pagganap ng kaisipan sa hipnosis

Ang pagbuo ng memorya sa pamamagitan ng hipnosis ay itinuturing na pinakaligtas na paraan ng pagpapabuti ng aktibidad ng utak, lalo na pagkatapos ng 50 taon, dahil ang sikolohiya ng tao ay hindi nagdurusa sa panahon ng interbensyon ng isang hypnotist. Ang pasyente ay disconnect mula sa labas ng mundo at tumutuon sa isang aspeto na itinanim sa kanya ng psychologist.

Sa ilalim ng hipnosis, naaalala ng isang tao ang isang dami ng impormasyon na hindi niya mapanaginipan habang may kamalayan. Ang magandang bagay tungkol sa pamamaraang ito ay nagbibigay ito ng mabilis at pangmatagalang resulta.

Tandaan na sa ilalim ng hipnosis psychology ay napapailalim sa sapilitang interbensyon, kaya ang paraan ay ginagamit bilang isang huling paraan. Ito ay ginagamit para sa pagkawala ng memorya o isang ugali na mawala ito. Upang maunawaan ang prinsipyo ng hipnosis, manood ng mga video ng mga psychologist na nagsasagawa ng sesyon. Mayroong maraming mga ganoong video sa Internet, bigyang-pansin ang mga pagsusuri ng mga tao upang hindi tumakbo sa isang itinanghal na video.

Pagpapabuti ng memorya pagkatapos ng 50 taon

Pagkalipas ng 50 taon, ang mga diskarte at ehersisyo ay hindi epektibo dahil ang utak ay hindi nakikita ang mga ito dahil sa edad. Upang maisaaktibo ang trabaho nito, inirerekumenda na gawin ang mga sumusunod na bagay:

• Gumagawa ng pisikal na ehersisyo.
• Huwag abusuhin ang alak.
• Basahin ang katawan ng mga bitamina.
• Iwasan ang memory downtime. Upang gawin ito, patuloy na i-load ito sa pamamagitan ng pagsali sa aktibidad ng pag-iisip.
• Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon.
• Matuto ng tula.

Ang sikolohiya ng mga tao pagkatapos ng 50 taon ay madaling nababagay sa mabisang pagsasaulo. Ang pangunahing bagay ay ang pagnanais ng tao. Kung nagtakda ka ng isang layunin, hindi mahalaga kung gaano ka katanda. Makakamit mo ang mga resulta.

Kung mayroon kang anumang mga katanungan o pagdududa, mangyaring kumonsulta sa Internet. Makakahanap ka ng mga aklat, aralin, video, pagsasanay upang mapabuti ang pagganap ng pag-iisip at matuto ng maraming bagong impormasyon.

May mali sa aking memorya... Pamilyar ba ito? Oo, "dito ko naaalala - dito ay hindi ko..." ay malapit sa halos lahat ng kategorya ng mga tao sa lahat ng edad. Ang memorya at atensyon ay madalas na nabigo at malungkot nating ipinilig ang ating mga ulo: Ano ang gagawin...?

Ano ang memorya?

Memorya at mga problema dito

Alaala- isang mental na anyo ng nerbiyos at mental na aktibidad ng isang tao upang mapanatili, maipon, iimbak at kopyahin ang lahat ng impormasyon na ipinapasa ng katawan sa mga organo ng pang-unawa.

Ang proseso ng pagkawala ng memorya ay tinatawag hypomnesia. Karaniwang lumalabas ang problema sa edad o bilang resulta ng ilang sakit sa utak (cerebral vascular sclerosis, epilepsy, Alzheimer's disease, at iba pa).

Gayunpaman, ang malusog at kabataan ay madalas na nagreklamo ng pagkawala ng memorya. Mahalaga dito na huwag malito ang sakit sa pagpili ng ating memorya at atensyon.

Napansin namin na kapag may nakilala ka, nakakalimutan mo kaagad ang mga pangalan na pinangalanan mo. Nangyayari ito dahil sa sandaling iyon, nagbabasa tayo ng impormasyon tungkol sa taong nakikita natin. Ang isang stereotype ay na-trigger: halos lahat ay pamilyar sa amin, at ang utak ay lumipat sa direksyon na ito, kumapit at huminto sa iba pang mga katotohanan. Dito kailangan mo lamang na ituon ang iyong pansin nang kaunti sa mga tamang sandali.

Kaya, kung nakausap mo lang ang isang tao at nakalimutan mo ang kanyang pangalan o address na ibinigay niya, hindi ito dahilan upang tumakbo sa doktor. Kadalasan ito ay ang kakayahan ng utak na ayusin ang mga aspeto ng impormasyon na higit at hindi gaanong mahalaga sa atin. Ngunit kung, pagkatapos makipag-usap sa isang tao, at pagkaraan ng ilang sandali ay hindi mo maalala kung ano ang hiniling niya sa iyo na gawin sa pag-uusap, dapat kang maging maingat at mag-isip tungkol sa paggamot...

Pagsubok sa memorya at atensyon

O isa pang mabilis na pagsubok sa memorya gamit ang mga talahanayan ng Schulte na ginagamit para sa mabilis na pagbabasa. Tumingin sa talahanayan sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos ay isara ito at isulat ang mga numerong naaalala mo:

Mga resulta ng pagsubok:

1. Kung nagawa mong matandaan ang 10 o higit pang mga numero, binabati kita, mayroon kang isang mahusay na memorya!
2. Naaalala ng isang taong may kasiya-siyang memorya ang 6-7 na numero.
3. Kung mas kaunti, ang memorya ay nabawasan.

Ang isang simple at laging naa-access na ehersisyo ay ang paglutas ng mga halimbawa ng matematika.

Bilangin "sa iyong ulo" sa lahat ng dako: sa harap ng supermarket checkout, pagkalkula ng mga diskwento sa mga tag ng presyo sa panahon ng mga promosyon, mga tip sa isang restaurant, o pag-iisip tungkol sa iyong badyet para sa buwan - lahat ng ito ay nagsasanay sa iyong utak.

Sa loob ng dalawang minuto, subukang tandaan ang pinakamaraming salita sa ibaba hangga't maaari. Pagkatapos ay isulat ang lahat ng mga salitang natatandaan mo at bilangin ang mga ito. Ulitin ang ehersisyo araw-araw at subaybayan ang iyong pag-unlad.

Mga sanhi ng kapansanan sa memorya

Mayroong ilang mga dahilan para sa kapansanan sa memorya, tulad ng para sa anumang proseso ng physiological sa katawan. Narito ang mga kilalang panlabas na sanhi na may masamang epekto sa pangkalahatang kalusugan ng isang tao at, lalo na, sa pagpapahina ng memorya:

1. Masamang ekolohiya, polusyon ng hangin na ating nilalanghap. Ang aktibidad ng mga selula ng utak ay nangangailangan ng oxygen, na lalong nagiging problema sa ating maruming lungsod.
2. Hindi magandang kalidad ng pagtulog, madalas na mga manifestations, dahil ito ay sa panahon ng pagtulog na ang lahat ng mga proseso ng pagpapanumbalik ay nangyayari sa katawan. Ang malusog, walang patid na pagtulog ay lalong mahalaga, na dapat magsimula bago ang 24 o'clock at magtatapos ng 6 - 8 o'clock ng umaga.
3. Sobra na ang impormasyon, na nararanasan nating lahat: ang Internet, radyo, telebisyon. Ang utak ay biglang binomba ng walang katapusang daloy ng impormasyon, o ang tao mismo ay pinupuno ito ng hindi kinakailangang "basura."
4. Sikolohikal na pagkapagod, ang sobrang nerbiyos ay ang pinagmumulan ng kapansanan sa memorya.
5. Alam ng maraming tao ang banal katamaran, kapag ang isang tao, ang parehong mag-aaral, na kamakailan ay nag-imbak ng maraming impormasyon sa kanyang ulo, pagkatapos ng kanyang pag-aaral, ay huminto sa pagbabasa, nagbibilang gamit ang isang calculator, at pinapanatili ang lahat ng mga talaan ng mga kaso sa pamamagitan ng isang notepad. Ang utak ay huminto sa pagtanggap ng mga senyales upang matandaan, ito ay ganap na naka-off at ang isang tao kung minsan ay nakakalimutan ang kanyang pangalan :)
6. Hindi magandang kalidad ng pagkain, kakulangan, kakulangan ng mga natural na produkto, pagkain ng pagkain na naglalaman ng maraming preservatives, food additives, dyes.
7. paninigarilyo ay hindi nakakatulong sa kalidad ng kalusugan, nakakapinsala sa memorya. Bukod dito, napag-aralan na ang mga taong nagbawas ng pang-araw-araw na bilang ng mga sigarilyo o huminto sa paninigarilyo ay kapansin-pansing napabuti ang memorya.
8. Edad Ang kababalaghan ng pagkawala ng memorya ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagbara ng daloy ng dugo sa mga sisidlan ng utak at mahinang sirkulasyon. Gaano man ito kalungkot, itinuturing ng mga doktor ang pagkawala ng memorya na nauugnay sa edad bilang isang ganap na katanggap-tanggap na kababalaghan.

Tulad ng makikita mo, ang lahat ng mga dahilan ay panlabas, hindi isang salita tungkol sa genetika, kaya ang memorya na ibinigay ng kalikasan , kahit sino ay maaaring mapabuti kung nais nila.

Paano mapabuti ang memorya at atensyon sa bahay

Sanayin ang iyong memorya - ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ito.Madali, tulad ng pagsasanay namin sa aming mga kalamnan, magagawa namin tren at atensyon.

Tumingin nang mabuti sa loob ng 3-5 segundo sa dalawa o tatlong tao, tumalikod at tanungin ang iyong sarili kung ano ang iyong naalala: anong kulay ang dyaket ng una, ang sumbrero ng pangalawa at gaano kahaba ang buhok ng pangatlo.

Pupunta ka sa Hypermarket, gagawa ng shopping list, takot na makalimutan. Hindi masama, ilagay ito sa likod na bulsa. Maglakad sa paligid ng bulwagan at tandaan kung ano ang kailangan mong bilhin at bago ang checkout suriin ang mga nilalaman ng basket kasama ang listahan.
Nasa ibaba ang isang maikling buod ng pamamaraan para sa pagpapabuti ng memorya. I.I.Poloneichika- Pinuno ng Center for Intelligent Technologies, kinikilala ngayon pinakamatagumpay sa post-Soviet space. Ito ay tinatawag na accumulation system. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang mga sumusunod:

• Gumising ang iyong mga utak, baguhin ang iyong trabaho, palawakin ang iyong larangan ng mga interes at libangan. Kung interesado kang mamuhunan, lumipat sa pulitika, kultura, malusog na pagkain o sining.
• Magbasa ng mga libro, matuto ng tula, isaulo ang mga sipi ng prosa na lalong mahirap tandaan. At mahalaga na ang mga tula ay mahusay, mas mahusay kaysa sa mga klasiko, dahil ang ating utak ay napakapili, ngunit ito ay pare-parehong mahalaga na magustuhan mo ang mga tulang ito.
• Lutasin ang mga crossword puzzle. Mahalaga dito na ang proseso ay nagdudulot ng kasiyahan, nagdudulot ng kagalakan sa iyo, pagkatapos ay magkakaroon ng tagumpay.
• Kalkulahin ang petsa ng kalendaryo ayon sa mga araw ng linggo at vice versa. Halimbawa, ngayon ay Miyerkules, Mayo 1, at sa Biyernes makalipas ang isang linggo, ano ang magiging petsa? (19!) O anong araw ang ika-23 ng Mayo?
• Magbigay ng 30 pangalan ng mga bansa, lungsod, kabisera ng estado, ilog at lawa sa loob ng 30 segundo. O mag-isip ng 30 salita sa alpabetikong pagkakasunud-sunod sa loob ng 30 segundo. Ang bilis ay napakahalaga dito. Maaaring hindi posible na makamit ang 30 para sa 30, ngunit ang utak ay gagana at ito ay magbibigay na ng mga resulta.
• Ito ay itinatag na ito ay napakahalaga upang pag-iba-ibahin ang iyong trabaho, na nagpapasigla sa pagtatatag ng mga bagong koneksyon sa pagitan ng mga selula ng nerbiyos sa utak, at maging sanhi ng paglaki ng mga selulang ito, na tumutulong sa pagtaas ng antas ng memorya.
• Ang pagsasaulo ng mga panaginip at pagpaparami ng mga ito habang ikaw ay gising ay nagpapabuti sa paggana ng utak.

Ang aming memorya ay inertial, sa una ay makakalimutan mo ang tungkol sa mga pagsasanay na ito, ikaw ay madaig ng katamaran, ngunit kontrolin ito at pagkatapos ng dalawa, maximum na tatlong linggo ay mapapansin mo ang mga resulta.

Mga laro sa kompyuter para sa pagbuo ng memorya at atensyon

Ang mga laro sa computer ay nagsasanay ng memorya, bumuo ng pag-iisip at atensyon. Mahalaga na ang mga ito ay hindi mga simpleng laruan, ngunit binuo ng mga espesyalista at nakakatugon sa mga pangangailangang medikal. Ang mga ganitong laro ay matatagpuan sa proyekto ng BrainApps.ru. ang kanilang mga simulator ay binuo nang magkasama sa mga siyentipiko mula sa Moscow State University. Lomonosov.

Ang mga pamamaraan ng pagsasanay sa memorya na ipinapakita sa larawan sa ibaba ay hindi gaanong epektibo. Ang mga ito ay mas masaya, na nangangahulugan na sila ay magiging mas kawili-wiling gawin. Ang mga larawan ay naki-click.

Acupuncture - isang sinaunang paraan upang mapabuti ang memorya

Ang Acupuncture ay isang masahe ng biologically active point sa katawan ng tao na nagpapagana ng sirkulasyon ng dugo.
Inirerekomenda na kumilos sa mga sumusunod na punto:

"Gitna ng isang tao" (renzong point) - ang punto sa pagitan ng itaas na labi at ilong,

"Union of Hundred" (baihui point), na matatagpuan sa tuktok ng ulo.

"Gate of the mind" (shenmen point), sa pulso sa antas ng maliit na daliri.

P alchik gymnastics para sa memorya

Ang mga ehersisyo gamit ang mga daliri ng parehong mga kamay ay nagpapabuti sa memorya at nagpapaunlad ng katalinuhan. Ito ay kapaki-pakinabang upang i-massage ang base ng iyong mga hinlalaki.

Japanese memory exercises

Alam ng lahat na ang mga Hapon ay may hawak na rekord para sa pag-asa sa buhay. Ang mga Japanese na doktor ay naglalaan ng maraming oras sa memorya at atensyon ng kanilang mga pasyente at bumuo ng mga espesyal na pamamaraan.

Napatunayan ng mga Hapon na ang mental arithmetic ay nagpapabuti ng memorya; ang mga bata na nagbibilang sa kanilang mga ulo sa paaralan ay mas matalino at may mas mahusay na memorya kaysa sa kanilang mga kapantay na may mga calculator.

Kaya, ang mental arithmetic ay kinikilala ng mga Hapones bilang ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang memorya. Sa kasong ito, hindi lamang ang utak ay nakakaranas ng karagdagang stress, ngunit ang proseso ng pagsasaulo ay nagpapabuti din.

Palakasan at aktibong libangan para sa aktibidad ng utak

Magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga, palakasan, bisitahin ang isang fitness center; ang anumang pisikal na ehersisyo ay nagpapahusay sa proseso ng metabolic sa mga selula, kung saan mas maraming oxygen ang pumapasok sa dugo. Maglakad-lakad pa sa sariwang hangin.

Pasiglahin ang iyong memorya, huwag hayaan itong matulog at magpahinga, ngunit huwag lumampas sa iyong mga eksperimento!

Nutrisyon upang mapabuti ang atensyon

Ang lahat ng nasa diyeta ng isang tao ay napakahalaga para sa paggana ng utak at mabuting memorya.

• , ang mga parehong 1.5-2 litro (ang mahalagang bagay ay ang pinakamahusay, nakabalangkas, na matatagpuan sa mga berry, prutas, gulay). Ang halaga ay depende sa katawan ng lahat; para sa ilan, sapat na ang 1 litro. Basahin ang tungkol sa kung gaano karaming tubig ang kailangan ng lahat sa link
• Magandang supply ng oxygen sa katawan. Ang sangkap na ito ang nagpapalusog sa utak, na nagbibigay ng memorya. At dito ang mga produktong iyon na nagpapabilis sa dugo at malumanay na nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo ay lalong mahalaga.
• Protektahan ng mga antioxidant ang utak mula sa pagtanda, at ang mga amino acid at carbohydrates ay magbibigay ng nutrisyon nito. Bitamina C, E - bilang pangunahing antioxidant. grupo B at bitamina K, lahat ng bitamina kung saan mayaman ang mga pagkaing halaman.
• Mga Omega-3 fatty acid,
• Mga microelement - siliniyum, yodo, posporus.

Mga produkto para sa paggana ng utak at pagpapabuti ng memorya

Inalagaan ng kalikasan ang mga produkto na nagpapabuti sa memorya at paggana ng utak. Ang listahan ng mga ito ay medyo malawak. Kaya, anong mga produkto ang makakapagpabuti ng memorya.

• Uminom ng blueberry juice! Noong nakaraan ito ay tinatawag na isang produkto ng pangitain, ngunit ngayon ay lumalabas na ang berry ay may positibong epekto sa memorya. At sa pamamagitan ng paraan, ang mga nakapirming blueberry ay gumagana tulad ng mga sariwa.
• Ang mga itim na ubas at currant ay lubhang kapaki-pakinabang para sa utak dahil sa kanilang antioxidant na nilalaman.
• Ang bawang ay nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa utak; ang 1-2 cloves lamang ay makakapag-alis ng pagkalimot. Ang isang clove o sanga ay makakatulong na maiwasan ang amoy kung ngumunguya ka ng bawang kasama nito.

Infused na may alkohol, perpektong pinahuhusay nito ang aktibidad ng kaisipan at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa utak.

• Ang mga mani ay nangunguna sa memorya at mga pagkain sa utak. Ang mga fatty acid, na napakayaman sa mga mani, bitamina at amino acid, zinc at magnesium, ay nagpapaunlad ng aktibidad ng utak at nagpapasigla sa paggana ng utak. Ang mga mani ay lalong kapaki-pakinabang para sa iyo sa halagang 5-7 piraso araw-araw; Ito ay hindi nagkataon na sila ay mukhang mga hemispheres ng utak.

• Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at gatas mula sa cottage cheese ay mahalaga sa diyeta ng lahat.
• Kumain ng isang piraso ng mapait na kakaw araw-araw.
• Ang mga gulay ay malusog at ang kanilang presensya sa pagkain ng lahat ay mahalaga. Ang mga salad na gawa sa mga gulay at may olive oil, sesame, rapeseed, mustard, pumpkin seed oil ay isang regalo para sa memorya at utak.
• Pagbutihin ang memorya. Hindi namin ibinubukod ang mga matamis mula sa aming menu; natatandaan namin na ang glucose ay nagpapagana sa hippocampus, ang seksyon ng utak na responsable para sa memorya.
• lalo na sa unang bahagi ng tagsibol, kapag ang ating diyeta ay napakahina sa bitamina.

• na naglalaman ng Omega-3 acids ay kinakailangan lalo na para sa aktibidad ng utak;
• Sea kale, na ang iodine ay sumusuporta sa kalinawan ng kaisipan at nagtatayo ng IQ.
• Ang malunggay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagpapabuti ng memorya, lalo na sa kumbinasyon ng lemon;
• Ang luya ay kapaki-pakinabang sa mga kasong ito, ayon sa mga Intsik, ito ay hindi maaaring palitan. Ang mga decoction ng luya ay mabuti: mag-infuse ng 10 gramo bawat baso ng tubig na kumukulo at inumin; Maaari kang gumamit ng tuyong pulbos na may kalahating kutsarita ng tubig. At simple, magdagdag ng luya sa iyong mga pinggan;
• Isama ang mga pinatuyong prutas, inihurnong gulay at prutas, nilagang karot sa iyong diyeta;
• Ang puting karne ng manok ay ang pinaka-kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng pagpapabuti ng memorya. Ang mga kumakain ng kaunting karne ay may mahusay na memorya! 🙂

Mga taong masyadong mahilig mag-diet higit na nagdurusa sa kakulangan ng atensyon at memorya, gayundin ang mga taong Hindi ay nag-aalmusal.

Mga halamang gamot at halaman upang mapabuti ang memorya at paggana ng utak

Ang tradisyunal na gamot sa arsenal nito ay naglalaman ng isang buong kamalig ng mga recipe, gamit ang iba't ibang karaniwang magagamit na mga halaman na may kapaki-pakinabang na epekto sa memorya.

• Ang halamang ginkgo biloba ay nangunguna sa pagprotekta sa mga capillary at mga daluyan ng dugo ng utak. Kaya, nagpapabuti ito hindi lamang sa memorya, kundi pati na rin sa paningin, nagpapabuti ng pagtulog, nagpapanatili ng pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo at kanilang mga dingding, at nagpapanipis ng dugo. Ang mga herbal-based na gamot ay ibinebenta na napakahusay para sa pag-alis ng maraming problema sa kalusugan.
• Ang Rosemary ay isang aromatic herb na mayaman sa antioxidants at carnosic acid, na nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo, at nagpapabuti ng memorya. Ipinakita ng mga pag-aaral na kahit ang amoy ng rosemary ay nagpapahusay ng memorya.
• Ang ginseng ay ang ugat ng buhay at perpektong pinasisigla ang paggana ng utak.
• Schisandra chinensis - pinatataas ang tono, pinasisigla ang aktibidad ng utak, nagtataguyod ng katalinuhan.
• Aronia chokeberry - lalo na nakakatulong sa pagkawala ng memorya na dulot ng vascular atherosclerosis.

Ang pinakamahusay na mga gamot upang mapabuti ang paggana ng utak

Kung, gayunpaman, ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi gumawa ng mga kapansin-pansin na resulta at ang iyong memorya ay hindi pa rin nalulugod sa iyo, maaari kang bumaling sa mga gamot na nagpapabuti sa paggana ng utak, nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo at nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo.

Ginkgo biloba- isang produktong medikal na may mga likas na sangkap na nag-normalize sa kondisyon ng mga daluyan ng utak, nagpapabuti sa aktibidad ng pag-iisip at nag-normalize ng daloy ng dugo. Ang gamot ay may antioxidant effect, normalizes metabolic proseso at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa utak.