Qaysi bel normal hisoblanadi? Erkakning beli: normal hajm bo'lishi kerak. Belingizni qanday qisqartirish kerak
Erkaklar uchun normal bel hajmi qanday bo'lishi kerak? Bu ko'rsatkich salomatlik uchun juda muhimdir. Bel sohasidagi yog 'birikmalari semirishning xavfli turi - qorin-visseral belgisidir. Aynan shu turdagi ortiqcha yog 'birikmalari kasalliklarga va ba'zida erta o'limga olib keladi.
Belning kattaligi sog'lig'ingizga qanday ta'sir qiladi?
Odatda erkakning bel atrofi 94 sm dan oshmasligi kerak.Hatto bu ko'rsatkichdan 100 sm gacha oshib ketish ham ortiqcha yog'ning belgisi hisoblanadi. Bel atrofi 102 sm dan ortiq bo'lsa, semirishni ko'rsatadi.
Og'irlik maqbul diapazonda qolsa ham, bel atrofidagi ortiqcha yog 'birikmalari salomatlik va umr ko'rish davomiyligiga salbiy ta'sir qiladi. Qorin bo'shlig'idagi semirish yuqori xolesterin darajasiga, yurak-qon tomir kasalliklariga va saraton patologiyalariga moyillikka olib keladi. Buning sababi shundaki, yog 'birikmalari ichki organlar va mushak-skelet tizimiga yuqori yuk hosil qiladi. Potentsiya ham ko'pincha azoblanadi. Shifokorlar, har bir qo'shimcha 5 sm bel atrofi erkakning umrini taxminan 15-17% ga qisqartiradi degan xulosaga kelishdi.
Erkakning bo'yi bo'yicha bel zonasining o'lchami normal yoki yo'qligini aniqlashingiz mumkin. Bel atrofdagi balandlikning 1⁄2 qismidan oshmasligi kerak. Agar nisbat 0,53 dan ortiq bo'lsa, bu tashvishli bo'lishi kerak. 0,58 indeksi semirishni ko'rsatadi.
Erkaklar ko'pincha qorinda yog' paydo bo'lishiga irsiy moyillik borligini aytishadi. Ammo aksariyat hollarda bunday emas. Inson tanasi tarkibining atigi 25% genetika bilan belgilanadi. Qolgan hamma narsa insonning dietasi va turmush tarziga bog'liq.
Qorin bo'shlig'ining visseral semizligi nima
Odamning bunday turdagi semizlikdan aziyat chekayotganini tushunish uchun bel va sonning o'lchamini bilish kerak. O'lchovlar oddiy tikuvchining santimetri bilan olinadi, lentani kindik chizig'i sathidan 2 sm balandlikda qo'yadi. Bel atrofi shu tarzda o'lchanadi. Kestirib, ularning eng keng qismida o'lchanadi.
Agar bu qiymatlarning nisbati 1 dan kam bo'lsa, bu qorin bo'shlig'i-visseral semirishning yo'qligini ko'rsatadi. Agar indeks 1 dan oshsa, sog'lig'ingiz haqida qayg'urishingiz kerak.
Semirib ketishni boshqa usullar bilan aniqlash mumkin. Buning uchun oshqozoningizdagi yog 'qatlamini ikki barmoq orasiga siqib qo'ying. Agar u 2 sm dan ortiq bo'lsa, unda siz vazn yo'qotish haqida jiddiy o'ylashingiz kerak.
Qorin bo'shlig'i-visseral semirish erkaklarda eng ko'p uchraydi. Bunday holda, yog 'ichki organlar atrofida hosil bo'ladi. Kelajakda bu glyukoza almashinuvining buzilishiga va diabetes mellitusning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Yog 'almashinuvi ham buziladi, bu giperkolesterolemiya va yurak-qon tomir patologiyalariga olib keladi.
Erkaklarda bel sohasidagi yog 'birikmalarining quyidagi turlarini ajratish mumkin:
- Bo'shashgan qorin. Bu teri ostidagi ortiqcha yog'ni ko'rsatadi.
- To'p shaklidagi qorin. Qattiq qorin devori yog 'etishmasligini anglatmaydi. Bunday holda, yog 'to'planishi asosan ichki organlarga to'planadi.
- "Pivo qorini". Bu shuningdek, ichki organlar sohasida semirishni ko'rsatadi. Bunday holda, oshqozon tuxum shakliga ega.
Ko'pincha, bunday semirish erkaklarda 30-35 yoshdan keyin, tanadagi testosteron ishlab chiqarish kamayganida paydo bo'ladi.
Qorin-visseral semirishning sabablari
Ko'pincha belning kattaligi ortiqcha ovqatlanish va passiv turmush tarzi tufayli ortadi. Ammo qorin bo'shlig'i-visseral semirishning boshqa sabablarini aniqlash mumkin:
- Gormonal o'zgarishlar. Taxminan 40 yoshda erkak gormonlarini ishlab chiqarish kamayadi. Testosteron tanadagi normal metabolizmni saqlaydi. Bu gormon ishlab chiqarilishi kamayishi bilan organizmdagi ayol gormoni estrogen miqdori ortadi. Qorin bo'shlig'ida ortiqcha yog' paydo bo'ladi. Yog 'to'qimasida leptin gormoni ishlab chiqariladi, bu erkak jinsiy bezlarning faoliyatini bostiradi, bu esa kuch bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi.
- Stress omili. Aqliy haddan tashqari yuklanish vaqtida organizm yog 'to'plashni boshlaydi, zaxiralarni yaratadi. Bundan tashqari, ba'zi erkaklar ko'p miqdorda oziq-ovqat va spirtli ichimliklar bilan stressni bartaraf etish odatiga ega.
- Tana vaznidagi yoshga bog'liq o'zgarishlar. Inson yoshi qanchalik katta bo'lsa, uning metabolizmi shunchalik sekin ishlaydi. O'tirgan turmush tarzi bilan bu semirishga olib kelishi mumkin.
- . Ko'p erkaklar yomon odatidan voz kechib, yog'li, achchiq va shirin taomlarga suyanishni boshlaydilar.
Shuni esda tutish kerakki, muammo nafaqat katta qorinning estetik emasligi. Beldagi ortiqcha santimetrlar sog'liq uchun xavflidir va ulardan qutulish unchalik oson emas.
Belingizni qanday qisqartirish kerak
Qorindagi yog'ni kamaytirish shunchaki vazn yo'qotishdan ko'ra qiyinroq. Ko'pincha, erkakning og'irligi normal bo'lib qoladi, ammo uning beli kattaligi qabul qilinadigan qiymatlardan sezilarli darajada oshadi. Agar siz quyidagi qoidalarga rioya qilsangiz, ortiqcha santimetrni olib tashlashingiz mumkin:
- Qattiq dietaga o'tish va och qolish kerak emas. Bu odatda teskari natija beradi. Hujayralar to'satdan ovqatlanishni to'xtatganda, ular yog 'to'plashni va kilogramm berishni boshlaydilar. Sizning dietangizni taxminan 300 kilokalorga kamaytirish yaxshidir. Ratsionni o'zgartirish, ozgina, lekin tez-tez ovqatlanish foydalidir. Siz uglevodlar va hayvon yog'lariga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni to'xtatishingiz kerak, o'simlik yog'larini esa cheklovlarsiz iste'mol qilish mumkin. Alohida ovqatlanish ham foydali bo'lishi mumkin. Ushbu parhez yog 'hujayralari soni va hajmining pasayishiga olib keladi.
- Sport zalida mashq qilayotganda siz qorin bo'shlig'i mushaklariga e'tibor berishingiz kerak.. Jismoniy mashqlar tanani ko'proq testosteron ishlab chiqarishga majbur qiladi, bu gormon visseral yog 'birikmalari bilan kurashadi. Ammo shu bilan birga, siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak, aks holda yog 'birikmalari yo'qolmaydi, balki mushak qatlami ostida qoladi. Nafas olishni rivojlantiruvchi sport turlari bilan shug'ullanish foydalidir: suzish, jang san'ati, yugurish, tez yurish.
- Kabızlık va shishiradi bilan kurashish kerak. Bu ham bel hajmining oshishiga olib kelishi mumkin. Ichaklarda qolgan qayta ishlangan oziq-ovqat chiriy boshlaydi, bu esa gazlar paydo bo'lishiga olib keladi. Qorin bo'shlig'ining to'lqinga o'xshash harakatlari bilan muntazam ravishda yoga mashqlarini bajarishingiz kerak, shu bilan ichki organlarni massaj qiling.
Xulosa
Xulosa qilishimiz mumkinki, beldagi qo'shimcha santimetr qorin bo'shlig'i-visseral semirishning boshlanishi haqida signaldir. Ushbu patologiyaning oldini olish uchun turmush tarzingizni va dietangizni o'zgartirish zarur.
Bel atrofi 100 sm dan ortiq bo'lgan erkaklar o'zlarini tez-tez engillashtiradilar, deydi Vayl Kornel tibbiyot kolleji (AQSh) mutaxassislari.
Tadqiqotda so'nggi ikki yarim yil ichida Quviq va prostata kasalliklari institutida bo'lgan, o'rtacha va og'ir pastki siydik yo'llari belgilari bo'lgan 40 yoshdan 91 yoshgacha bo'lgan 409 erkak ishtirok etdi. Mavzularning 37,5 foizida bel atrofi 90 sm dan kam, 33,5 foizida - 90 dan 99 sm gacha, 29 foizida - 100 sm va undan ko'p bo'lgan. Yosh bo'yicha ishtirokchilar guruhlar o'rtasida teng taqsimlangan; Faqatgina istisno 70-79 yoshdagilar bo'lib, ular boshqalarga qaraganda ko'proq semirib ketgan.
Ma'lum bo'lishicha, beli keng erkaklar tez-tez siyishadi: eng semiz guruhdagi ishtirokchilarning 39 foizi, "o'rtacha" ning 27 foizi va beli normal bo'lganlarning 16 foizi 24 soat ichida sakkiz martadan ko'proq yengillashgan. Kattaroq bel atrofi tualetga kechasiga ikki martadan ko'proq tashrif buyurish bilan bog'liq bo'lib, semiz erkaklarning 44 foizi, o'rtacha guruhdagilarning 29 foizi va nisbatan nozik erkaklarning 15 foizi buni boshdan kechirgan. Keng beli bo'lganlar erektsiya (mos ravishda 74,5%, 50% va 32%) va eyakulyatsiya (mos ravishda 65%, 40% va 21%) bilan bog'liq muammolardan shikoyat qilish ehtimoli ko'proq.
Xuddi shu tendentsiya yuqori qon bosimi (33,5, 22 va 14,5%), yurak-qon tomir kasalliklari (29, 17 va 8%), 2-toifa diabet (33, 16 va 11%) va xolesterin (254, 176 va 148 mg) uchun kuzatildi. /dl).
Ushbu topilmalar bilan tadqiqotchilar belning kattaligi va turli xil urologik, jinsiy, metabolik va yurak-qon tomir muammolari xavfi o'rtasidagi bog'liqlikni tahlil qildilar. Ma'lum bo'lishicha, eng semirib ketganlar prostata muammosiga boshqalarga qaraganda 39% ko'proq duch kelishgan va prostata o'ziga xos antigen darajasining oshishi ehtimoli boshqalarga qaraganda 111% yuqori bo'lgan.
Erkaklar va ayollar uchun normal bel hajmi qanday?
Katta yoshdagi Kavkaz ayollari uchun maksimal bel atrofi 80 sm deb hisoblanadi.80-87 sm oralig'idagi raqamlar sog'liq uchun xavfni ko'rsatadi. 88 sm dan yuqori bo'lgan har qanday narsa vazn yo'qotish haqida jiddiy o'ylash uchun sababdir. Erkaklar uchun bu chegaralar quyidagicha ko'rinadi: 94 sm gacha normal, 94-101 sm - xavf, 102 sm dan ortiq - yuqori xavf.
Biroq, sizning raqamingiz sog'lom ramkaga qanchalik mos kelishini aniqlashning yana bir usuli bor. Bundan tashqari, "santimetr" bilan solishtirganda, u ishonchli deb hisoblanadi - oxir-oqibat, baland bo'yli odam uchun norma bo'lgan narsa pastroq odam uchun juda ko'p bo'lishi mumkin. Aytgancha, sizga doğaçlama vositalar kerak emas. Faqat tik turing va ikki barmog'ingiz bilan oshqozoningizdagi yog 'qatlamini chimchilang. Agar uning qalinligi 2 sm yoki undan kam bo'lsa, tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Agar ko'proq bo'lsa, parhezga tayyorgarlik ko'ring.
Ko'p yillar davomida butun sayyoramiz aholisi: "Ayol tanasining ideal nisbati qanday?" Degan savolni berishadi. Ma’lum bo‘lishicha, biz o‘rganib qolgan 90-60-90 har doim ham ideal figura namunasi bo‘lmagan.
Tananing nisbati adolatli jinsdagi barcha odamlar uchun bir xil bo'lmasligi kerak, chunki ona tabiat bizga bergan tana konstitutsiyasining turli xil turlari mavjud.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ayol tanasining uchta asosiy turi mavjud:
- Astenik, ya'ni ingichka suyakli.
Bunday tananing barcha egalari, qoida tariqasida, cho'zilgan oyoqlari va qo'llari, ingichka bo'yinlari va deyarli mushak massasi yo'q. Ushbu turdagi tanadagi qizlar ortiqcha vaznga moyil emas, ular baquvvat va juda faol. - Normostenik - normoskeletal.
Ushbu tur iloji boricha idealga yaqin deb hisoblanadi, chunki tananing barcha qismlari mutanosib va uyg'un ko'rinadi. - Giperstenik - katta suyakli.
Ushbu konstitutsiyaning qizlari tananing kattalashgan ko'ndalang o'lchamlari bilan ajralib turadi: elkalar, son suyagi va ko'krak biroz keng ko'rinishga ega. Skelet tizimi qalinlashgan va shuning uchun og'ir. Ular ko'pincha bunday odamlar haqida "qo'li og'ir" deb aytishadi, lekin bu haqiqatdir. Odatda, bu turdagi tanaga ega odamlarning oyoqlari biroz qisqaroq. Va ular ortiqcha vaznga moyil.
Agar siz qanday turdagi ekanligingizni bilmoqchi bo'lsangiz, tezda o'lchash tasmasini toping va bilagingizning atrofini o'lchang. Agar sizning santimetringiz 16 sm dan kam bo'lgan raqamni ko'rsatgan bo'lsa, unda siz astenik deb tasniflanasiz, 16 dan 18,5 sm gacha bo'lgan raqam normal skelet turini ko'rsatadi, lekin agar siz o'lchash lentasida 18,5 sm raqamni ko'rgan bo'lsangiz, demak siz shunday bo'ldingiz. giperstenik tip egasi.fizika haqida. Ba'zan siz tana konstitutsiyasining aralash turlarini topishingiz mumkin.
Ideal nisbatlar: ular hatto mavjudmi?
Ayol tanasining jozibadorligi juda qiyin masala, shuning uchun tananing nisbati bir xil bo'lishi kerakligini bir ovozdan aytish mumkin emas. Chunki bir kishi katta büstü bo'lgan ayolni yoqtiradi, boshqasi esa unga mutlaqo befarq bo'ladi.
Ammo, shunga qaramay, kuchli jinsiy aloqa uchun eng jozibali deb hisoblangan ideal nisbatlar mavjud. Ushbu ko'rsatkichlar ko'p yillar davomida, uzoq muddatli tadqiqotlar va faqat erkaklar ishtirok etgan ko'plab ijtimoiy so'rovlar orqali to'plangan. 
Erkaklar o'ziga tortadigan nozik bel
Ma'lumki, ko'plab erkaklar nozik bel bilan maqtana oladigan nozik qizlarni yaxshi ko'radilar.
Quyidagi jadval sizga ari belining baxtli egasi ekanligingizni aniqlashga yordam beradi.
| Balandligi (sm) | Bel atrofi (sm) |
| 148-150 | 55 |
| 151-152 | 56 |
| 153-154 | 57 |
| 155-156 | 58 |
| 157-158 | 59 |
| 159-160 | 60 |
| 161-162 | 61 |
| 163-164 | 62 |
| 165-166 | 63 |
| 167-168 | 64 |
| 169-170 | 65 |
| 171-172 | 66 |
| 173-174 | 67 |
| 175-176 | 68 |
| 177-178 | 69 |
| 179-180 | 70 |
| 181-182 | 71 |
| 183-184 | 72 |
| 185-186 | 73 |
| 187-188 | 74 |
| 189-190 | 75 |
Yana, biz ijtimoiy so'rovlarga asoslangan o'rtacha ko'rsatkichlar haqida gapiramiz. Murakkab shakllardan mamnun bo'lmagan erkaklar bor, lekin aksincha, ular jingalak figurali xonimlarni yaxshi ko'radilar.
Ideal shaklga ega bo'lish uchun kestirib, ko'krak qafasi qanday bo'lishi kerak?
Agar siz ko'krak qafasi va son atrofini bilsangiz, bu sizning tanangizning "to'g'riligini" aniqlashga yordam beradi. Ushbu ko'rsatkich "wiles" deb ham ataladi.
Agar sizda normal skelet tuzilishi bo'lsa, unda quyidagi tarzda hisoblanishi mumkin bo'lgan ko'rsatkichlar normal hisoblanadi: ko'krak atrofini oling va 80-100 mm qo'shing, "ideal" kestirib, bel atrofidan 250-300 mm kattaroq bo'lishi kerak. 
Agar sizda nozik suyakli tana konstitutsiyasi bo'lsa, unda 840-860 mm ko'krak qafasi bilan ko'krak me'yori bu qiymatlardan 40-60 mm kattaroq bo'ladi.
Psixologiya fanlari professori Devendra Singx 90-yillarning boshlarida tadqiqotda xuddi shunday muvaffaqiyatga erishdi. Ammo faqat uning son va bel orasidagi mutanosibligi foiz sifatida hisoblangan. Agar siz uning nazariyasiga tayansangiz, u holda ideal bel kestirib, hajmidan 60-70% kamroq bo'lgan bel hisoblanadi.
Agar siz o'zingizning nisbatlaringizni o'zingiz hisoblamoqchi bo'lsangiz, unda siz belning o'lchamini kestirib, o'lchamingizga bo'lishingiz kerak va natijada koeffitsient 0,6 dan 0,7 gacha bo'lsa, xursand bo'ling, siz mukammal shaklga egasiz. Aytgancha, ayol tanasining ideal nisbati Venera de Milo va Rubens tomonidan Yalang'och edi - ularning har biri 70% ga ega edi. Ammo biz bilgan odamlar orasida Klaudiya Shiffer - 68%, Sindi Krouford - 68%, Kayli Minogue - 69% bunday nisbatlarga sazovor bo'lgan.
Tibbiy nuqtai nazardan, bel atrofi son atrofiga mutanosibligi endokrin muvozanat koeffitsientidan oshmasligi kerak, bu esa o'z navbatida 0,85 ga teng. Shuning uchun, agar sizning belingiz kestirib, 85% dan ko'p bo'lmasa, unda sizning raqamingiz estetik va tibbiy nuqtai nazardan mukammal tartibda.
Ajoyib o'sish
Agar biz ushbu komponent haqida yoki aniqrog'i ideal balandlik haqida gapiradigan bo'lsak, u besh guruhga bo'linadi: past balandlik - 1,5 m va undan past, o'rtacha balandlikdan past - 1,51-1,56 m, o'rtacha balandlik - 1,57-1 ,67 m, baland. – 1,68-1,75 m, juda baland – 1,76 m va undan yuqori.
Biroq, bu ko'rsatkichlar bugungi kunda biroz eskirgan, chunki zamonaviy yoshlarning tezlashishi sodir bo'ldi. Natijada quyidagi raqamlarni qayd etish mumkin: normostenik va giperstenik fizikalar uchun 1,66-1,7 m, astenik fizikalar uchun esa 1,68-1,72 m. 
Mukammal oyoqlar qanday bo'lishi kerak?
Keling, "benuqson" oyoqlar haqida gapiraylik. Ma'lum bo'lishicha, odamning bo'yi va pastki oyoq-qo'llarining uzunligi o'rtasida ma'lum bir naqsh bor. Qisqa oyoqlar butun tananing yarmidan kam bo'lgan oyoqlaridir. Qoida tariqasida, tananing yarmidan bir oz kattaroq oyoqlari idealga yaqin deb hisoblanadi.
Giperstenik tipdagi qizlar uchun ideal oyoqlar tananing yarmi plyus 20-40 mm, normostenik konstitutsiya uchun - yarim balandlik va 40-60 mm, astenik fizikaga ega bo'lganlar uchun - butun uzunligining yarmi. tanasi ortiqcha 60-90 mm. Misol uchun, sizda oddiy suyak konstitutsiyasi va balandligi 170 sm, endi biz hisoblaymiz: 170: 2 = 85, 85 + 6 = 91, bular ideal deb hisoblanadigan oyoqlardir.
Oyoqlarning uzunligini poldan son suyagining chiqishiga qadar o'lchash kerak. Agar siz yuqoridagi me'yordan bir oz qisqaroq oyoqlarga ega bo'lsangiz, uni to'piq yoki platformali poyabzal bilan tuzatish mumkin. Aytgancha, to'piq balandligini ideal o'lchamga qarab tanlang, bu sizga qarama-qarshi jins vakillarining e'tiborini jalb qilishga yordam beradi.
Buzoq mushaklari, son va to'piqning atrofiga kelsak, bu ko'rsatkichlar ham tana tuzilishiga bog'liq.
Biz ushbu nisbatlarni taqdim etadigan jadval quyida keltirilgan.
Bundan tashqari, agar oyoqlar "standart" bo'lsa, ular orasida uchta bo'shliq ko'rinishi kerak. Buni sinab ko'rish uchun to'liq balandlikda ko'rinadigan uzun oyna oldida turing va oyoqlaringizni yoping, to'piqlaringizni bir-biriga bosib, barmoqlaringizni bir-biridan ajratib qo'ying. Agar siz mukammal oyoqlarning egasi bo'lsangiz, unda siz tizza bo'g'imlari va buzoqlar o'rtasida bir bo'shliqni, tizzalar va kalçalar o'rtasida ikkinchisini, buzoqlar va oyoq Bilagi zo'r o'rtasida uchinchi bo'shliqni ko'rishingiz kerak. Va boshqa joylarda oyoqlarni bir-biriga mahkam bosish kerak.
Shunday qilib, biz ayollar uchun juda muhim bo'lgan masalani aniqladik. Ko'rib turganingizdek, ideal nisbatlar har bir kishi amal qilishi kerak bo'lgan standart model bo'lishdan uzoqdir. Har bir qizning o'ziga xos ideal oyoqlari, ko'krak qafasi, beli va dumbalari bor, siz faqat qaysi tana turi ekanligingizni aniqlashingiz kerak.
Shuning uchun, qizlar, prototiplarga amal qilmang. Sizga ideal nisbatlarga ega bo'lishingizni chin dildan tilaymiz!
Belning kattaligi haqiqatan ham gipertenziya, diabet kasalligi xavfini oshiradi ...
Tana massasi indeksi va vazn ishlamagani uchun nimani o'lchash kerak? Men sizga o'zingiz o'lchashingiz mumkin bo'lgan bir qator ko'rsatkichlar haqida aytib beraman.
Keling, bel va bel hosilalari bilan boshlaylik. Shuni ta'kidlaymanki, so'nggi o'n yilliklarda o'rtacha bel jiddiy ravishda tarqaldi. Ayollar uchun eng muvaffaqiyatli bel-kestirib nisbati 0,7 yoki undan kam deb hisoblanadi. Biroq, zamonaviy dunyoda bu ko'rsatkich 0,8 ga yaqinroq. Buni tushunish muhimdir katta bel barcha sabablarga ko'ra erta o'lim xavfini ikki baravar oshiradi. Bel atrofidagi har bir qo'shimcha 5 sm erta o'lim xavfini ayollarda 13 foizga, erkaklarda esa 17 foizga oshiradi.
Bugun biz bel va salomatlik haqida gaplashamiz.
Shunday qilib, o'lchaymiz.
Bizga faqat o'lchov lentasi va telefon (kalkulyator) kerak. Ha, buni yana bir bor eslataman Zararli narsa ortiqcha vaznning o'zi emas, balki ichki (qorin, visseral) yog'dir.. To'liq normal umumiy bo'y va vazn nisbati bo'lgan, ammo katta bel atrofi bo'lgan ba'zi odamlar xavf ostida.
Sizning e'tiboringizni egizaklarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, 22-50% hollarda belning son atrofiga nisbati genetik omillar bilan izohlanishi mumkin, boshqa omillar qatorida ovqatlanish va turmush tarzi birinchi o'rinlarni egallaydi.
1. Bel atrofi (santimetr)
Ayollar uchun normal bel atrofi 80 santimetr (bu oshib ketmaslik kerak bo'lgan yuqori chegara),
- kichikroq bo'yli ayollar faqat quvonishlari mumkin, chunki ular normal vaznga ega,
- aylanasi 80 dan 88 santimetrgacha bo'lganida - bu vaznning biroz oshishi,
- 88 yoshdan katta - semirish.
Erkaklar uchun:
- normal parametrlar 94 santimetrgacha,
- 94 dan 102 gacha - vazn ortishi,
- va 102 dan ortiq - bu tahdid, ya'ni semirish.
Bunday odamlarda yurak xastaligi va saraton kasalligidan o'lish xavfi ortadi.
Statistik ma'lumotlar berilgan: beli kamida 100 sm bo'lgan erkaklarda o'lim darajasi 89 sm dan kam bo'lganlarga qaraganda 50% ga yuqori.Umuman olganda, nozik belli ayollar qarama-qarshi jins vakillari uchun ko'proq jozibador. Ideal mutanosib ayolning bel-kestirib nisbati taxminan 0,7 (aniqrog'i, 0,60 dan 0,72 gacha) bo'lishi kerak. Tadqiqotchilar bo‘yi 178 sm bo‘lgan erkakni misol qilib keltirishdi.Agar bunday odamning bel atrofi 107 sm bo‘lsa, uning umri 1 yil 7 oyga qisqarishi mumkin. Oddiy vazn bilan ham, katta bel hajmi umr ko'rish davomiyligiga ta'sir qiladi.
2. WHtR (bel-bo'y nisbati)
Bel / balandlik nisbati. Ushbu indeks uchun norma erkaklar va ayollar uchun 0,5 dan kam, ya'ni. Bel atrofi odamning balandligining yarmidan oshmasligi kerak.
Ayol figurasining jozibadorligi ko'plab omillarga, jumladan, normal balandlik va vazn nisbatiga bog'liq. Umuman olganda, bu ko'rsatkich individual hisoblanadi va u ideal bo'lishi kerakligini aytish qiyin. Ba'zi qizlar kengroq suyaklarga yoki ko'proq mushaklarga ega, boshqalari esa minimal mushaklar va tor suyaklarga ega. Qizlar va ayollarda balandlik va vaznning ideal parametrlarini aniqlash uchun ko'plab omillarni hisobga olish kerak.
Tana vaznining optimal qiymatlarini hisoblashning nozik jihatlari
Ayollar uchun qanday nisbat talab qilinishini aniq aytmaymiz. Ko'pincha qizlar idealga erishish uchun o'zlariga juda qiyin maqsadlarni qo'yishadi. Qimmatbaho kilogrammlar va hajmlar uchun ba'zilar jiddiy qurbonliklar qilishadi, lekin birinchi navbatda siz hali ham jadval yoki maxsus formulalar yordamida bo'yingiz va vazn nisbatingizni aniqlashingiz kerak.
Tez-tez ishlatiladigan hisoblash parametrlaridan biri tana massasi indeksidir. Uni to'g'ri hisoblash uchun siz adolatli jinsning yoshini ham hisobga olishingiz kerak. BMI bugungi kunda tibbiyotda ham, professional sportda ham qo'llaniladi va ba'zida umumiy salomatlik holatini aniqlash uchun ham qo'llaniladi.
Ba'zi hollarda, bo'yning vaznga nisbati qanday bo'lishi kerakligini aniqlagandan so'ng, vaznni yo'qotish emas, balki oshirish kerak. Har bir tana individualdir va barcha ayollar noyobdir, shuning uchun ularning fizikasi har xil. Shu bilan birga, tana tuzilishidagi turli odamlar o'rtasida ma'lum bir o'xshashlik mavjud. Shaklingizni tuzatishdan oldin, 16-20 yosh va undan katta yoshdagi optimal vazn qiymatlarini ko'rsatadigan jadval yordamida tanangizning turini aniqlash va vaznning balandlikka nisbatini hisoblash tavsiya etiladi.
Ayolning balandligi uchun vaznni hisoblashning nozik jihatlari
Ayolning bo'yi 168 sm dan oshsa, u baland bo'yli hisoblanadi. Jadval yoki formuladan foydalanib, balandlikni vaznga nisbati uchun o'lchash uchun siz oyoq kiyimingizni echib, devorga orqa tomoningiz bilan turishingiz kerak. Bunday holda, kimdir boshning yuqori qismidagi yuqori nuqtani o'lchashi kerak, garchi siz buni o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lsa-da, lekin siz 1-2 sm ga xato qilishingiz mumkin.O'lchov natijalariga asoslanib, siz ma'lum xulosalar chiqarishingiz mumkin:
- 150 sm gacha bo'lgan balandlik past deb hisoblanadi;
- 151 dan 156 sm gacha - bu o'rtacha ko'rsatkichdan past;
- 157 dan 167 sm gacha - rus ayollari uchun o'rtacha;
- 168 dan 175 sm gacha - baland;
- 176 dan ortiq juda yuqori, bu kamdan-kam uchraydi.
Jadval yoki formuladan foydalanib, balandlik va vazn nisbatini aniqlash uchun o'ziga xos qiymatni hisobga olish kerak. E'tibor bering, o'sishga doimo irsiyat ta'sir qiladi.
Tananing qanday turlari mavjud?
Ayol tanasining konstitutsiyasi boshqacha bo'lishi mumkin. Barcha mavjud fizikalar shartli ravishda uch toifaga bo'linadi:
- Astenika. O'ziga xos xususiyatlarga cho'zilgan oyoq-qo'llari va ingichka bo'yin kiradi. O'sish ko'pincha o'rtacha darajadan oshadi. Yelkalari va sonlari tor, ko‘krak qafasi kichik, mushaklari kam rivojlangan. Bunday fizikaga ega bo'lgan qizlar va ayollar odatda faolroq bo'lib, hatto yomon ovqatlanish bilan ham ingichka bo'lib qolishi mumkin.
- Oddiy turi. Bunday odamlarda 18 yoshda ham, 40 yoshdan keyin ham bo'yning vazni normaga yaqin. Bunday odamlar normal metabolizmga ega va barcha iste'mol qilingan kaloriyalar yoqiladi. Asosiysi, nazoratsiz kilogramm ortishining oldini olish uchun dietangizni kuzatib boring.
- Giperstenik. Bunday qizlar va ayollarda, odatda, balandlik va vazn nisbati buziladi. Yelkalar va sonlar odatda keng, oyoq-qo'llari va bo'yinlari juda qisqa. Bunday odamlar boshqalardan ko'ra ko'proq kilogramm olishadi.
Muayyan formulalar yordamida og'izdan og'irlik nisbatini hisoblash uchun sizning turingizni aniqlash qiyin emas. Faqat bilagingizni o'lchang:
- agar uning atrofi 16 sm dan kam bo'lsa, siz asteniksiz;
- taxminan 19 sm bo'lsa - normal jismoniy;
- 19,5 dan ortiq - siz gipersteniksiz.
Og'irlikni hisoblashda yoshni hisobga olish kerakmi?
20-30 yoshdagi qizlar yoki 43-53 yoshdagi ayollar uchun balandlik va vazn nisbatini to'g'ri hisoblash uchun yoshni hisobga olish muhimdir. Gap shundaki, yillar davomida jozibali fizikani saqlab qolish tobora qiyinlashib bormoqda, chunki metabolik jarayonlar sekinlashadi.
20-21 yoshdagi yosh qizlar 50 yoshdan oshgan ayollarga qaraganda normal bo'y va vazn nisbatlariga ega bo'lish ehtimoli ko'proq. Bu tezroq metabolizm bilan bog'liq. Inson yoshi qanchalik katta bo'lsa, metabolizm shunchalik sekinlashadi. Bu normal hodisa, chunki tanadagi hujayralar va to'qimalar qariydi. Bo'yning tana vazniga ideal nisbati 50 yoshdan oshgan ayollarda eng kam uchraydi. Oziqlanishga to'g'ri yondashish bilan 50 yildan keyin biroz erishish mumkin.
BMIni qanday hisoblash mumkin?
Bo'yning vaznga nisbatini aniqlash uchun jadvaldan foydalanish uchun siz nafaqat vazn va balandlik, balki tana konstitutsiyasi bilan ham rahbarlik qilishingiz kerak. Bir vaqtlar frantsuz Brok tomonidan ixtiro qilingan maxsus formula mavjud: "smdagi balandlik - 100" - bu 10% ga sozlangan optimal vazn. Aslida, bu formula juda eskirgan va bugungi kunda qizlar uchun balandlik va vazn nisbati boshqa yo'llar bilan hisoblanadi.
16-20 yoshdagi qizlar yoki 30-40 yoshdan keyin ayollar uchun turli xil jadvallar mavjud. Shifokorlar ko'pincha Quetelet indeksidan foydalanadilar, qaysi vazn santimetrda balandlikka bo'linganligini hisoblash. Keyin jadval yordamida bu qiymat normalmi yoki yo'qmi aniqlanadi.
| BMIga qarab salomatlik holatining tasnifi | BMI | Salomatlik xavfi | Nima qilish kerak | |
| 18-25 yosh | 25 yildan ortiq | |||
| Anoreksiya asabiylashadi. Ataroksik anoreksiya. | Og'irligi kutilganidan 15% dan kam, BMI 17,5 dan kam | Yuqori | Tana vaznini oshirish va anoreksiyani davolash tavsiya etiladi. | |
| Kam vazn | 18,5 dan kam | Yo'q | ||
| Norm | 19,5-22,9 | 20,0- 25,9 | ||
| Ortiqcha tana vazni | 23,0-27,4 | 26,0-25,9 | Yuqori | |
| Semirib ketish I daraja | 27,5-29,9 | 28-30,9 | Yuqori | Og'irlikni yo'qotish tavsiya etiladi |
| Semirib ketish II daraja | 30,0- 34,9 | 31,0-35,9 | Yuqori | |
| Semirib ketish III daraja | 35,0-39,9 | 36,0-40,9 | Juda baland | Og'irlikni yo'qotish qat'iyan tavsiya etiladi |
| Semirib ketish IV daraja | 40.0 va undan yuqori | 41.0 va undan yuqori | Juda baland | Darhol vazn yo'qotish kerak |
Ba'zan 16 yoshdan 40 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun vazn va bo'y o'rtasidagi nisbatni hisoblash usuli quyidagicha qo'llaniladi:
- nozik xonimlar har bir santimetr balandlikda taxminan 325 g vaznga ega bo'lishi kerak;
- o'rtacha qurilish bilan santimetr uchun 350 g;
- zich - 375 g.
Agar ayol past bo'lsa, vazn normasi hisoblanganga nisbatan taxminan 15% ga, ya'ni 4-5 kg ga kamayadi. Aniqlik uchun biz 16 yoshdan 55 yoshgacha va undan katta yoshdagi sog'lom bo'y va vaznni aniqlashga imkon beruvchi bir nechta hisoblash usullari va jadvallarini ko'rib chiqamiz.
Quetelet jadvalidan foydalanib, balandlik va vazn nisbatini hisoblash
Ko'pgina shifokorlar va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar tavsiya etilgan balandlik va vazn nisbatini aniqlash uchun jadvallardan foydalanadilar. Ular turli shakllarda keladi, lekin ular orasida eng mashhuri Quetelet stolidir. Bu vazn, jins, yosh, balandlikni hisobga oladi. Jadvalda bo'yingizni toping, keyin uni yoshingiz bilan bog'lang va siz qaysi vazn siz uchun normal ekanligini bilib olasiz.
| Balandligi | Ayolning yoshi | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| 150 | 48,9 | 53,9 | 58,5 | 55.7 | 54,9 |
| 152 | 51,0 | 55,0 | 59,5 | 57,6 | 55,9 |
| 154 | 53,0 | 59,1 | 62,4 | 60,2 | 59,0 |
| 156 | 55,8 | 61,5 | 66,0 | 62,4 | 60,9 |
| 158 | 58,1 | 64,1 | 67,9 | 65,8 | 62,4 |
| 160 | 59,8 | 65,8 | 69,9 | 65,8 | 64,6 |
| 162 | 61,6 | 68,5 | 72,2 | 68,7 | 66,5 |
| 164 | 63,6 | 70,8 | 74,0 | 72,0 | 70,7 |
| 166 | 65,2 | 71,8 | 76,6 | 73,8 | 71,4 |
| 168 | 68,5 | 73,7 | 78,2 | 74,8 | 73,3 |
| 170 | 69,2 | 75,8 | 79,8 | 76,8 | 75,0 |
| 172 | 72,8 | 77,0 | 81,7 | 77,7 | 76,3 |
| 174 | 74,3 | 79,0 | 83,7 | 79,4 | 78,0 |
| 176 | 76,8 | 79,9 | 84,6 | 80,5 | 79,1 |
| 178 | 78,2 | 82,4 | 86,1 | 82,4 | 80,9 |
| 180 | 80,9 | 83,9 | 88,1 | 84,1 | 81,6 |
| 182 | 83,3 | 87,7 | 89,3 | 86,5 | 82,9 |
| 184 | 85,5 | 89,4 | 90,9 | 87,4 | 85,8 |
| 186 | 89,2 | 91,0 | 92,9 | 89,6 | 87,3 |
| 188 | 91,8 | 94,4 | 95,8 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 92,3 | 95,8 | 97,4 | 95,6 | 92,9 |
Biroq, ko'plab mutaxassislar ideal vazn tushunchasini normal vazndan ajratib turadilar. Idealni aniqlash uchun ular olingan me'yordan 2-3 kg olib tashlashni tavsiya qiladilar. Bundan tashqari, asteniklar har doim pastroq qiymatlarga ega, gipersteniklar esa yuqoriroq qiymatlarga ega. Tana vazni ko'rsatkichlari 3-4 kg ichida o'zgarishi mumkin.
Tana yog'ini hisobga olgan holda nisbatni hisoblash
Bo'yning vaznga nisbati bo'yicha ko'plab zamonaviy jadvallar universal formuladan foydalangan holda, ya'ni balandlik va yoshni hisobga olgan holda tuzilgan. Biroq, hatto bu raqamning jozibadorligini ob'ektiv baholash uchun etarli bo'lmasligi mumkin. Masalan, ideal vazningizni aniqlash uchun ushbu formuladan foydalanishingiz mumkin:
50 + 0,75 * (balandligi - 150) + (vazn - 20) / 4.
Siz tushunganingizdek, qizlar va ayollarda balandlikning tana vazniga nisbatini aniqlashning bu usuli hajmlarni hisobga olmaydi. Darhaqiqat, 20 yoshdan 40-50 yoshgacha tana yog'ining foizi 12-20 orasida o'zgarishi kerak.
Yog 'tana bo'ylab to'g'ri taqsimlanishi ham muhimdir - bu estetikaga ta'sir qiladi. Yog 'tarqatish indeksini hisoblash uchun siz eng oddiy usuldan foydalanishingiz mumkin: bel hajmini dumba hajmiga kindik qarshisidagi santimetrga bo'ling. Olingan natija 0,65 dan 0,85 gacha bo'lgan oraliqda bo'lishi kerak.
Hajmlarni hisobga olgan holda balandlik uchun vazn normasini aniqlash
Jon Makkallum ko'p yillar oldin tananing turli qismlari hajmini o'lchash orqali ayollarda normal bo'y va vazn nisbatini aniqlashning o'ziga xos usulini taklif qildi. Hamma narsa quyidagi munosabatlarga asoslanadi:
- ko'krak o'lchami 6,5 ga ko'paytirilgan bilak atrofiga mos kelishi kerak;
- kestirib, atrofi ko'krak atrofi 0,85 ga ko'paytirilishi kerak;
- bel = ko'krak * 0,7;
- son atrofi = ko'krak atrofi * 0,53.
Ushbu hisob-kitoblardan so'ng siz qanday turdagi raqam ekanligingizni tushunishingiz mumkin:
- olma (ko'kragi kestirib, kengroq, beldan taxminan 20 sm kengroq);
- nok - kestirib, ko'krakdan kattaroq, bel esa sondan 30 sm kichikroq.
Bo'yi 165 dan 175 sm gacha bo'lgan 16 yoshdan 40-50 yoshgacha bo'lgan qizlar va ayollar uchun to'g'ri nisbat uchun kilogrammdagi vazn santimetrdagi belning o'lchamiga bog'liq bo'lishi kerak. Shunday qilib, ideal hajm nisbati quyidagicha ko'rinadi:
- kestirib, atrofi bel atrofidan 25 sm kattaroq;
- ko'krak va son atrofi birlashadi;
- Bel atrofi balandligi sm minus 100 ga to'g'ri keladi.
Ushbu formulaga ko'ra, qizlar va ayollar uchun vaznga ideal balandlik quyidagicha bo'ladi: balandligi 165 santimetr bo'lgan bel 65 santimetrga, ko'krak qafasi 90 santimetrga to'g'ri kelishi kerak.
