რჩევები, თუ როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება მოზრდილებში. როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება სახლში სწრაფად და ეფექტურად. როგორ ახსოვს ადამიანი ინფორმაციას?

ადამიანები ყოველდღიურად ინახავენ მილიონობით ბლოკნოტს, რათა არ დაივიწყონ შესყიდვები, ქიმწმენდა, მნიშვნელოვანი ნომრები და წიგნები. შედეგად, ისინი თავად ივიწყებენ სად დებენ რვეულებს, ნაცვლად იმისა, რომ ისწავლონ მეხსიერების გაუმჯობესება. მარტივი ტექნიკისა და ტესტების წყალობით ადამიანს შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს მეხსიერების და ყურადღების დონე. იმისათვის, რომ ამოიცნოთ ადამიანები, რომლებიც შემთხვევით მოგესალმებიან და ადვილად დაიმახსოვროთ თქვენი საყვარელი წიგნების გმირების სახელები, გთავაზობთ საინტერესო, სასარგებლო მასალას, თუ როგორ სწრაფად გააუმჯობესოთ მეხსიერება.

მეხსიერების განვითარების გზები სახლში

არსებობს რამდენიმე დადასტურებული, მოსახერხებელი ტექნიკა და განვითარებისთვის მნიშვნელოვანი სფერო. ეს:

1. სასიამოვნო ფანტაზია. დააკავშირეთ რიცხვები საგნებთან, მცენარეებთან, ცხოველებთან.
2. გაიმეორეთ, ოღონდ გამოცდაზე ნუ იდარდებთ! ამ პროცესებს შორის არის ჯარიმა ზღვარი, რომლის გადაკვეთა მნიშვნელოვანია. იფიქრეთ იმაზე, რასაც იმეორებთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში, დამახსოვრების გზით, მოკლე დროში დაიმახსოვრებთ იმას, რაც გჭირდებათ. მოკლევადიანი პროცესი იმუშავებს.
3. სწორი კონცენტრაცია. კონცენტრირება მოახდინეთ თავად დამახსოვრებაზე. გაიაზრეთ, ყურადღება მიაქციეთ პროცესს, გაატარეთ ანალოგია ფაქტებთან თქვენი ცხოვრებისეული გამოცდილებიდან.
4. მოძრაობა სიცოცხლეა! ორგანიზმში სისხლის კარგი მიმოქცევა ააქტიურებს ტვინის აქტივობას და გონებრივ პროცესებს. იარეთ, იცეკვეთ, დაკავდით სპორტით.
5. Სწორად კვება. ჯანსაღი კვების წესების დაცვა და კარგი ყოველდღიური დიეტა სასარგებლო გავლენას ახდენს მეხსიერების განვითარებაზე. მიირთვით ბოსტნეული, მარცვლეული, კვერცხი, თევზი და ზღვის პროდუქტები მეხსიერების პროცესებისა და კონცენტრაციის გასაადვილებლად.

მედიკამენტები მეხსიერების და ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად

წამლები, რომლებიც აუმჯობესებენ მეხსიერებას, ყურადღებას, ტვინის აქტივობას:

1. მილდრონატი. გონებრივი და ფიზიკური შრომისუნარიანობის დაქვეითებით, ურეცეპტოდ გაცემული პრეპარატი Mildronate 250 მგ კარგად დაამტკიცა, რომელიც ოპტიმიზებს მეტაბოლიზმს სხეულის უჯრედებში სტრესის ქვეშ და იცავს მათ დაზიანებისგან. მილდრონატის გამოყენება ხელს უწყობს გონებრივი და ფიზიკური გადატვირთვის შედეგების დაძლევას, სპორტული და ინტელექტუალური ვარჯიშის ეფექტურობის გაზრდას და ზოგადად ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას. მნიშვნელოვანია პრეპარატის კურსი, რომელიც გრძელდება 10-14 დღე.
   
2. ამინალონი. ტაბლეტების მოქმედება მიზნად ისახავს გონებრივი აქტივობის გაუმჯობესებას. პრეპარატის კურსის მიღების შემდეგ უმჯობესდება მეხსიერება, სტიმულირდება გონებრივი აქტივობა და ფსიქოსტიმულაცია, ოპტიმიზებულია ტვინის ყველა პროცესი. მედიცინა იმ წამლების სიას შეუერთდა, რომლებიც ბავშვებს მეტყველების აღდგენასა და გონებრივი განვითარების შეფერხების შეჩერებაში ეხმარება.
   
   
3. ვიტრუმის მეხსიერება. ვიტამინები ტაბლეტის სახით, რომლებიც აუმჯობესებენ მეხსიერებას, აზროვნების უნარს და ასწორებენ მეტყველების დარღვევებს. ვიტრუმი წარმოადგენს ვიტამინებს, მეხსიერების გასაუმჯობესებელ მედიკამენტებს, რომლებიც ასევე მოქმედებს მხედველობის განვითარებისთვის. ვიტამინის კომპლექსი ხელს უწყობს ტვინის გლუკოზისა და ჟანგბადის მიწოდებას. სისხლის შემადგენლობა ნორმალიზდება მედიკამენტების, მეტაბოლური პროცესების და კონცენტრაციის გაზრდის წყალობით.
   
4. ინტელანი. მეხსიერებისა და ყურადღების სამკურნალო საშუალებები იწარმოება სიროფისა და კაფსულების სახით. მას აქვს ტვინის ხანგრძლივი აქტივობის სტიმულირების თვისებები. პრეპარატის მიღების ჩვენებაა: მეხსიერების დაქვეითება, კონცენტრაციის დაკარგვა, ყურებში ხმაური, სხეულის მუდმივი დაღლილობა, სტრესული ფონი, დეპრესია, ნერვული დარღვევები, დაძაბულობა, ხშირი თავბრუსხვევა.
   

ხალხური საშუალებები

ტრადიციული მედიცინა ასევე იყენებს საკუთარ მეთოდებს მეხსიერების გასაუმჯობესებლად. ხალხური საშუალებების რეცეპტები:

1. სამყურას თავების ნახევარლიტრიან ქილაში ჩაასხით 0,5 ლიტრი არაყი. ქილა იხურება და ტოვებენ ჩასასხმელად ბნელ ადგილას. ქილა საჭიროა ყოველდღიურად შეანჯღრიოთ ორი კვირის განმავლობაში. ამ დროის გასვლის შემდეგ სითხე შეედინება მუქი შუშის ბოთლში და დალუქულია. მცენარეული ინფუზია მიიღება 3 კვირის განმავლობაში ლანჩის შემდეგ ან ძილის წინ, სუფრის კოვზი. კურსის დასრულების შემდეგ საჭიროა სამკვირიანი შესვენება, შემდეგ კი ნაყენი ხელახლა მიიღეთ. პროდუქტი გააუმჯობესებს მეხსიერებას და ახდენს ინტრაკრანიალური წნევის ნორმალიზებას.
2. გააძლიერე მეხსიერება პიტნისა და სალბის ინფუზიით. მშრალ დაქუცმაცებულ ფოთლებს თითო სუფრის კოვზი ურევენ თერმოსში. ფოთლებს დაუმატეთ მდუღარე წყალი (2 ჭიქა) და დატოვეთ ღამით. დილით გაფილტრეთ ნარევი და მიირთვით ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე დღეში ერთხელ. მედიკამენტის ერთი დოზით გამოითვლება დოზა 50 მლ. ნაყენის წყალობით ნერვული სისტემა ტონუსდება, მეხსიერება და ყურადღება უმჯობესდება.

მეხსიერების გაუმჯობესების პროდუქტები

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ყოველდღიურ დიეტას, შეიცავს თუ არა მას საკვები დამხმარე საშუალებები თქვენი მეხსიერების და ტვინის შესანარჩუნებლად? Ესენი მოიცავს:

1. ასეთ პროდუქტებს შორის პირველ ადგილს ვიტამინებით მდიდარი თევზი და თხილი ინაწილებს.
2. მათ მოსდევს კენკრა: მოცვი და მოცვი, რომელიც შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ მეხსიერების სიმკვეთრეზე, ვიზუალურ ანალიზზე და ყურადღებაზე.
3. სალბი ცხიმიანი სტრუქტურის გამო აუმჯობესებს მეხსიერებას, ამიტომ პერიოდულად უნდა დაემატოს ჩაიში.
4. სტაფილო ანელებს სიბერეზე გადასვლას, ამიტომ სამი წლის ასაკშიც კი, 50 წლის შემდეგაც კი ვიტამინებით მდიდარი სტაფილოს წვენის დალევა არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ ჯანსაღიცაა.
5. შავი შოკოლადი ძალიან სასარგებლოა ტვინის ფუნქციონირებისთვის, ყურადღების გაზრდისთვის და მხოლოდ მცირე ნაჭერი საკმარისია სამუშაო ძალის აღსადგენად.



ვიტამინები

1. ვიტამინი E - უზრუნველყოფს სერიოზულ პრევენციულ ზომებს ყურადღების გაუარესების წინააღმდეგ. შეიცავს თხილს, თესლს, კვერცხს, ყავისფერ ბრინჯს, სალათის ფოთოლს, ოხრახუშის, კამას, შვრიის ფაფას და ღვიძლს.
2. ვიტამინი B1 პასუხისმგებელია კოგნიტურ პროცესებზე და მაღალი ხარისხის დამახსოვრებაზე. ნივთიერების ნაკლებობა შეგიძლიათ ხორცის, შვრიის, წიწიბურის, ბარდასა და თხილის დახმარებით აინაზღაუროთ.
3. ვიტამინი B2 - ავსებს ორგანიზმს სამუშაოსთვის საჭირო ენერგიით. კომბოსტო, პომიდორი, ბარდა, ნუში და ლუდის საფუარი შეიცავს ამ მნიშვნელოვანი ელემენტის ყველაზე დიდ რაოდენობას.
4. ვიტამინი B3 - ნერვულ უჯრედებში ენერგია კონტროლდება ამ ვიტამინით. ქათმის ხორცი, გული, წიწიბურა, თევზი შეავსებს ვიტამინის B3 მარაგს.
5. ვიტამინი B5 - ბევრი გემრიელი საკვები სავსეა ამ მეხსიერების სტიმულატორით. ხიზილალა, ღვიძლი, კვერცხი, კომბოსტო, რძე, ყველი უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას ინარჩუნებს.
6. ვიტამინი B6 - ზრდის ინტელექტუალურ შესაძლებლობებს და მეხსიერებას. მასში მდიდარია კარტოფილი, თხილი, ბანანი, კომბოსტო.
7. ვიტამინი B9 - მასზეა დამოკიდებული დასამახსოვრებლობის დონე და აზროვნების სიჩქარე. ცენტრალური ნერვული სისტემა მუშაობს ფოლიუმის მჟავის გავლენის ქვეშ. ორგანიზმში ვიტამინის დონის ასამაღლებლად უნდა მიირთვათ რძის პროდუქტები, გარგარი, გოგრა, ყველი და ხორცი.
8. ვიტამინი B12 არის სხეულის აქტივობის მარეგულირებელი დღის ნებისმიერ დროს. შეგიძლიათ იპოვოთ ის თევზში, ფრინველსა და საქონლის ხორცში.
9. ვიტამინი C - ძლიერი ანტიოქსიდანტის მიღება შეგიძლიათ არა მხოლოდ აფთიაქში, არამედ ციტრუსის ხილის, პომიდვრის, მარწყვის, გარგარისა და ისპანახის მირთმევით.
10. ვიტამინები K, D, P შეუცვლელია ტვინის სწორი ფუნქციონირებისთვის, კარგი მეხსიერებისთვის და განვითარებული ყურადღებისთვის. ისინი გვხვდება თხილში, ბროკოლში, ყაბაყში, კომბოსტოში და მწვანე ჩაიში.



სავარჯიშოები მეხსიერებისა და ყურადღების მოსამზადებლად

მეხსიერებას სჭირდება მუდმივი ვარჯიში მარტივი ვარჯიშებისა და განვითარების პროცესების დახმარებით. როგორ განვავითაროთ ფოტოგრაფიული მეხსიერება და ადვილად მოვახერხოთ დიდი რაოდენობით ინფორმაცია? არსებობს შემდეგი სავარჯიშოები:

1. ისწავლეთ პოეზია თუ პროზა - ეს საუკეთესო საკვებია მეხსიერებისა და ტვინისთვის. უაზროდ ნუ ასწავლით, იფიქრეთ ნაწარმოების მნიშვნელობაზე.
2. შეაერთეთ ის ნივთები, რომლებიც უნდა გახსოვდეთ მათთან, რომლებსაც უკვე კარგად იცნობთ. ასეთი ასოციაციების მაგალითია ცნობილი ფრაზა: „ყველა მონადირეს უნდა იცოდეს სად ზის ხოხობი“.
3. გაამახვილეთ თქვენი ყურადღება იმ ნივთზე, რომლის დამახსოვრებაც გსურთ. ხუთი წამის შემდეგ დახუჭეთ თვალები, წარმოიდგინეთ ობიექტის გამოსახულება, მისი მონახაზი, ფორმა, ფერი. განავითარეთ თქვენი ყურადღება უმცირესი დეტალების გახსენებით.

მოზრდილებში

როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება მაქსიმალურად და გავზარდოთ ყურადღება, როცა უკვე სიბერეს უახლოვდებით? მარტივი ვარჯიშები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დავიწყებას, გაზარდოთ კონცენტრაცია და გაააქტიუროთ ტვინის აქტივობა. ტანვარჯიში მეხსიერების განვითარებისთვის შესანიშნავი გზა იქნება თქვენი უნარების გასაუმჯობესებლად 20, 30 და 40 წლის შემდეგ. ისწავლეთ აბსტრაქტული აზროვნება და კარგად დამახსოვრება ვიდეო გაკვეთილის წყალობით!

ბავშვებში

ივიწყებს თუ არა თქვენს პატარას საჭირო ინფორმაცია ერთი წუთის შემდეგ და შეუძლებელია რაიმე კარგის თქმა კარგი ყურადღების შესახებ? სპეციალისტს შეუძლია უპასუხოს, თუ როგორ უნდა განვითარდეს ბავშვის მეხსიერება. ვიდეოში წარმოდგენილია სპეციალური თამაშები არაჩვეულებრივი აზროვნების განვითარებისთვის. ისინი ასევე ხელს უწყობენ ბავშვის კარგ მეხსიერებას და კონცენტრაციას. გამოცდილი ფსიქოლოგი გაგაცნობთ აქტივობებს, რომლებიც რეკომენდებულია ახალგაზრდა სტუდენტებისთვის. როგორ გავაუმჯობესოთ ბავშვის მეხსიერება მნემონური თამაშების საშუალებით? მოვამზადოთ თქვენი შვილი პროფესიონალებთან ერთად!

არ არსებობს ცუდი მეხსიერება - არის მეხსიერება, რომელიც არ არის გაწვრთნილი. კარგი, გარდა იმ შემთხვევებისა, როცა ექიმის ცნობა გაქვს, რა თქმა უნდა. მეხსიერების გაუმჯობესება შეგიძლიათ სხვადასხვა გზით; არსებობს უამრავი მნემონური ვარჯიში. მეტი ოპტიმიზმი და მონდომება - და საკმარისად გააუმჯობესებთ მეხსიერებას თქვენი მიზნის მისაღწევად! და ეს სტატია გეტყვით, თუ როგორ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ამას.

ნაბიჯები

მნემონური მოწყობილობები

დაიმახსოვრე ფაქტები ასოციაციების გამოყენებით.ასოციაციების ეფექტურად გამოსაყენებლად, საჭიროა გონებრივად წარმოიდგინოთ ისინი. მაგალითად, ის ფაქტი, რომ კენედიმ ღორების ყურის ოპერაციას მისცა ღილაკი, შეიძლება ასე წარმოვიდგინოთ: წყალი, კენედი და ირგვლივ ღორებით სავსე! სურათი აბსურდულია, მაგრამ დასამახსოვრებელი.

დაიმახსოვრე რიცხვები ასოციაციების გამოყენებით.ვთქვათ, თქვენ მუდმივად ივიწყებთ პასპორტის ნომერს. შემდეგ უბრალოდ დაყავით ეს რიცხვი მცირე რიცხვებად და გამოიტანეთ გარკვეული მნიშვნელობა ამ სეგმენტებისთვის. მაგალითად, თქვენი პასპორტის ნომერია 123456. იფიქრეთ იმაზე, ნიშნავს თუ არა თქვენთვის ნომრები 12, 34 და 56 - და გამოიყენეთ ეს თქვენი პასპორტის ნომრის დასამახსოვრებლად.

• კიდევ უკეთესი იქნება, თუ წარმოგიდგენთ ყველაფერს, რასაც ციფრებს უკავშირებთ ერთიან, საერთო სურათში.

1. დაიმახსოვრე ფრაგმენტებით.ფრაგმენტაცია არის სპეციალური მნემონიკური ტექნიკა, რომელიც მოიცავს ჯგუფებად დაყოფას. მაგალითად, ნივთების შემთხვევითი სია (საყიდლების სია) ძნელი დასამახსოვრებელია, მაგრამ თუ ყველაფერს ჯგუფებად დაყოფთ, ამოცანა მნიშვნელოვნად გამარტივდება. ვთქვათ, ჯერ ხილი, მერე საყოფაცხოვრებო ქიმიკატები, მერე პური და ა.შ. ასე რომ, სხვათა შორის, არა მხოლოდ ვითარდება მეხსიერება, არამედ შესყიდვებიც უფრო სწრაფად ხდება!

   • თუ გახსოვთ, რომ სხვა საკითხებთან ერთად გინდოდათ 4 სხვადასხვა სახის ბოსტნეულის ყიდვა, გაგიადვილდებათ რომელი.
   • ფრაგმენტაცია საუკეთესო საშუალებაა ტელეფონის ნომრის დასამახსოვრებლად. მართლაც, რომელია უფრო ადვილი: 89012345678 თუ 8-901-234-56-78?
   • დიდი ალბათობით, თქვენ არ გახსოვთ რიცხვების გრძელი თანმიმდევრობა, მაგრამ თუ ასეთ თანმიმდევრობებს დაყოფთ 4 რიცხვის ჯგუფად და წარმოადგენთ მათ წლებად, მაშინ იქნებ გამოვიდეს.

2. დამახსოვრება რითმით.მარტივი და სახალისო რითმა შესანიშნავია რამის დამახსოვრებაში. საბავშვო რითმები ხშირად იყენებენ ამ ტექნიკას, ასე რომ დაფიქრდით - იქნებ არის რამდენიმე ფაქტი, რომელიც გახსოვთ ბავშვობიდან, მაგრამ მხოლოდ რითმების სახით?

   დაიმახსოვრეთ აკრონიმების გამოყენებით.აკრონიმები შესანიშნავი რამ არის! ისინი გაძლევენ საშუალებას დაიმახსოვროთ იმდენი რამ, რომ ამის ერთბაშად დაჯერებაც კი რთულია! აკრონიმები არის სიტყვები, რომლებიც შედგება სხვა სიტყვების პირველი ასოებისგან. შეეცადეთ მოიფიქროთ აკრონიმი იმისთვის, რაც არ გახსოვთ - იქნებ ამან გააუმჯობესოს სიტუაცია?

   დაიმახსოვრე აკროსტიკით.ეს მეთოდი აკრონიმების მსგავსად მუშაობს, ერთადერთი განსხვავებით: თქვენ იმახსოვრებთ ახალ წინადადებას, რომელიც შედგება სიტყვების ნაკრების პირველი ასოებისგან, რომელთა დამახსოვრებაც გსურთ გარკვეული თანმიმდევრობით. მაგალითად, „ყველა მონადირეს უნდა იცოდეს სად ზის ხოხობი“ არის აკროსტიკული ლექსი, რომელიც გეხმარება დაიმახსოვროთ ცისარტყელის ფერები. თქვენ შეგიძლიათ მოიფიქროთ საკუთარი აკროსტიკები, ან შეგიძლიათ მოძებნოთ არსებული.

   დაიმახსოვრეთ ლოზის მეთოდით.ეს მეთოდი ჩვენამდე მოვიდა ძველი საბერძნეთიდან. საქმე ისაა: წარმოიდგინეთ, რისი დამახსოვრება გსურთ თქვენთვის ძალიან ნაცნობ გარემოში. წარმოიდგინეთ, ვთქვათ, თქვენი ბინა და შემდეგ გონებრივად მოაწყეთ იქ, რისი დამახსოვრებაც გსურთ.

   • უნდა დაიმახსოვროთ „სახლები“, „ფანები“ და „ფოლგა“? წარმოიდგინეთ სახლი თქვენს მაგიდაზე, გულშემატკივართა ბრბო, რომელიც ყვირის ფანჯრის მიღმა და ტიფოლის ნაჭერი თქვენს საწოლზე.

3. როზმარინის სუნი.როზმარინის სუნი, უცნაურად საკმარისი, აადვილებს ნივთების დამახსოვრებას! როზმარინის (ყლორტი ან ზეთი) სუნი დღეში ერთხელ. ძველმა ბერძნებმა გამოცდებიც კი ჩააბარეს, როცა ყურებს უკან როზმარინის ტოტი ეჭირათ!

   გამოიყენეთ თქვენი გარემო.რაღაცის დასამახსოვრებლად, გადააწყვეთ საგნები. ვთქვათ, ვიტამინების მიღება გჭირდებათ ყოველ დილით. შემდეგ მოათავსეთ ტოსტერი გვერდზე და არ აიღოთ სანამ ვიტამინებს არ მიიღებთ. არასწორად დაწოლილი ტოსტერი აბებს მოგაგონებთ.

   • რამე ძალიან მნიშვნელოვანი უნდა გახსოვდეთ? დაადეთ საათი არასწორ ხელზე და ყოველ ჯერზე, როცა სწვდებით დროის შესამოწმებლად, გახსოვთ იგი.

4. განავითარეთ თქვენი ტვინი.რაც უფრო მეტად ვტვირთავთ ტვინს, მით უფრო აქტიურად იყოფა მასში არსებული ნერვული უჯრედები და უფრო განვითარებული ხდება და ეს დადებითად მოქმედებს მეხსიერებაზე. სცადეთ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც მოითხოვს გონებრივ სტიმულაციას - ვთქვათ, დაიწყეთ ახალი ენის შესწავლა ან სცადეთ მუსიკალური ინსტრუმენტზე დაკვრის სწავლა, პრობლემების გადაჭრა და კროსვორდების გაკეთება. ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ დაიკავოთ თქვენი ტვინი და გააუმჯობესოთ მისი ფუნქციონირება.

   • მარტივი და სახალისო აქტივობები, როგორიცაა კროსვორდების ამოხსნა, არა მხოლოდ მარტივი და ხელმისაწვდომია, არამედ სასარგებლოც.
   • გამოდით თქვენი კომფორტის ზონიდან და დაიწყეთ რაიმე ახალი და რთული საქმის კეთება - შეინახეთ თქვენი ტვინი დაკავებული! ისწავლეთ ჭადრაკის თამაში ან სხვა სწრაფი თამაში.

5. შეწყვიტე ფიქრი, რომ ცუდი მეხსიერება გაქვს.დაარწმუნეთ თავი სხვაგვარად. ძალიან ბევრი ადამიანი ცუდად ფიქრობს საკუთარ მეხსიერებაზე, სრულიად უსაფუძვლოდ. მოიშორეთ თავიდან ცუდი აზრები, თქვენი მიზანი კარგი მეხსიერებაა, ამიტომ იფიქრეთ შესაბამისად და არ დაგავიწყდეთ დააჯილდოოთ საკუთარი თავი ყველა თქვენი მიღწევისთვის!

   თქვით ხმამაღლა, რისი დამახსოვრებაც გსურთ.თუ გაგიჭირდებათ გავიხსენოთ, მიიღეთ თუ არა დილით ვიტამინები, ჩვევად აქციეთ ყოველი ვიტამინის მიღების შემდეგ ხმამაღლა თქვათ „მე ვჭამდი!“. ეს დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ რა გააკეთეთ.

   • იგივე მეთოდი მშვენივრად მუშაობს, როდესაც თქვენ უნდა გახსოვდეთ იმ ადამიანის სახელი, რომელსაც ახლახან შეხვდით. უპასუხეთ მისალმებას მსგავსი სიტყვებით: „მიხარია, რომ გაგიცანი, სახელი“ - და ამ ადამიანის სახელს ადვილად და ბუნებრივად დაიმახსოვრებ.
   • იგივე იმუშავებს, როცა დრო და ადგილი უნდა დაიმახსოვროთ - უბრალოდ გაიმეორეთ ხმამაღლა.

6. ღრმად ამოისუნთქე, როცა რაღაცის გახსენება გჭირდებათ.როცა რაიმე ახლის გახსენება გჭირდებათ, ისუნთქეთ ნელა და ღრმად. ასეთი სუნთქვა ცვლის ტვინის რიტმს, რაც იწვევს ჰიპნოზური ძილისთვის დამახასიათებელი ეგრეთ წოდებული თეტა ტალღების გაჩენას.

   • თეტა ტალღების „ჩასართავად“ დაიწყეთ კუჭიდან სუნთქვა და თანდათან შეანელეთ სუნთქვა.
   • რამდენიმე წამის შემდეგ თავს უფრო მშვიდად იგრძნობთ და თეტა ტალღების გააქტიურებასთან ერთად, უფრო ადვილად დაიმახსოვრებთ ახალ ინფორმაციას.

7. გამოიყენეთ ფლეშ ბარათები.მათ დიდი ხნის განმავლობაში და წარმატებით დაამტკიცეს თავი საგანმანათლებლო მიზნებისთვის. საგანმანათლებლო ბარათი შეიცავს კითხვას ერთ მხარეს და პასუხს მეორე მხარეს. გადაწყვიტეთ შეამოწმოთ თქვენი მეხსიერების ხარისხი? აიღე ბარათი ხელში და წადი!

   • ის, რაც გახსოვთ, ერთ ჯგუფში მოათავსეთ და რაც არ გახსოვთ მეორეში. და ასე შემდეგ სანამ ყველა კარტი პირველ ჯგუფში არ მოხვდება!
   • შეამოწმეთ საკუთარი თავი მეორე დღეს - თქვენ უნდა შეამოწმოთ, არის თუ არა ნასწავლი დეპონირებული გრძელვადიან მეხსიერებაში?

8. არ აჭედოთ. Cramming ინახავს ინფორმაციას მოკლევადიან მეხსიერებაში. დიახ, ეს იქნება შემდეგი გამოცდისთვის. მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაიმახსოვროთ დიდი ხნის განმავლობაში. ნუ დატოვებთ ყველაფერს მოგვიანებით, მიეცით თქვენს ტვინს დრო, რომ თანმიმდევრულად დაიმახსოვროთ ჯერ ერთი, შემდეგ მეორე, შემდეგ მესამე და ა.შ. დაე ყველაფერი ინახება გრძელვადიან მეხსიერებაში!

შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი

1. მოაწესრიგე შენი ცხოვრება.მოაწესრიგეთ ნივთები, გადასახადები, ქაღალდები, დოკუმენტები, გეგმები, შეხვედრები, ტელეფონის ნომრები და ასე შემდეგ. როდესაც ყველაფერი რიგზეა, არაფერი შეგაშორებთ ყურადღებას მართლაც მნიშვნელოვანი საკითხების გახსენებაში.

   • მაშინაც კი, თუ რამეს მოაწესრიგებ, მაგრამ მეხსიერებას დიდი სარგებლობა არ მოაქვს, ცხოვრების ბევრ სხვა ასპექტში ისარგებლებ, დამიჯერე!

2. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად.რეგულარული აერობული ვარჯიში აუმჯობესებს სხეულისა და ტვინის ტონუსს. და ეს ხელს უწყობს ასაკთან დაკავშირებული მეხსიერების ბუნებრივ დაქვეითებას. თუმცა, ეს ასევე აუმჯობესებს თქვენს მეხსიერებას და გაგიადვილებთ ფაქტების დამახსოვრებას და ამ ყველაფერს.

   • ნახევარსაათიანი გასეირნება შესანიშნავი ვარჯიშია!

3. ნაკლები სტრესი!ქრონიკული სტრესი და მისი შედეგები აზიანებს ტვინს და სერიოზულად აზიანებს მეხსიერების ფუნქციას. დიახ, სტრესს ვერ დაიმალები, მაგრამ მისი კონტროლი ნამდვილად შეიძლება. დაიმახსოვრე, ზომიერმა სტრესმაც კი შეიძლება გაართულოს რაღაცეების დამახსოვრება და ფოკუსირება.

   • იოგა შესანიშნავია მსუბუქ სტრესთან გამკლავებისთვის. თუ სერიოზული სტრესი გაქვთ, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს.
   • მედიტაცია 15 წუთი დღეში. ეს ანელებს სუნთქვას და ამშვიდებს.
   • მოიხმარეთ ნაკლები კოფეინი!
   • გაიკეთეთ მასაჟი და მიეცით თქვენი სხეული დაისვენოთ.
   • მეგობრებთან ურთიერთობა ამცირებს სტრესის დონეს, ფაქტი. გარდა ამისა, ის ასევე ხელს უწყობს მეხსიერების გაუმჯობესებას.
   • იცინე! სიცილი ხელს უწყობს სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლას და აუმჯობესებს მეხსიერებას.

4. Სწორად კვება.დღესდღეობით, ბევრი მცენარეული დანამატი იყიდება, რომლებიც „აუმჯობესებენ მეხსიერებას“, მაგრამ ისინი არ ადასტურებენ ამ ეფექტის კლინიკურ მტკიცებულებებს. მაგრამ ჯანსაღი საკვები და ზოგადად სწორი კვება ძალიან სასარგებლოა ტვინისთვის და, შედეგად, მეხსიერებისთვის. განსაკუთრებით კარგია ანტიოქსიდანტების შემცველი საკვები - ბროკოლი, ისპანახი, კენკრა, ასევე პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების შემცველი საკვები.

   • მიიღეთ თიამინი, ნიაცინი და ვიტამინი B-6.
   • თუ დღეში 5-6-ჯერ მიირთმევთ მცირე ულუფებით, შედეგად მეხსიერების ფუნქციის გაუმჯობესება შეგიძლიათ. მთავარია იკვებოთ ჯანსაღად.
   • რამდენიმე კვლევის მიხედვით, დღეში ერთი ლიტრი წითელი ყურძნის წვენი აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და მეხსიერებას.

5. გახდი უფრო დაკვირვებული.ხშირად გვავიწყდება არა ცუდი მეხსიერების გამო, არამედ იმიტომ, რომ დაკვირვება გვაკლია. ეს განსაკუთრებით ხშირად ხდება, როცა ახალ ადამიანებს ვხვდებით. ჩვენ არ გვახსოვს ახალი ნაცნობების სახელები მხოლოდ იმიტომ, რომ არ ვართ კონცენტრირებულები მათ დასამახსოვრებლად. გახდი უფრო დაკვირვებული და ყურადღებიანი და შენი მეხსიერება ამით მხოლოდ სარგებელს მიიღებს.

   • დაკვირვების უნარის გასაუმჯობესებლად კარგი გზაა ეს: გადაიღეთ უცნობი ფოტო, შეხედეთ მას რამდენიმე წამით, შემდეგ გადადეთ გვერდზე და დაასახელეთ იმდენი დეტალი, რამდენსაც ხედავთ. დახუჭე თვალები და გონებრივად წარმოიდგინე ფოტო. ამ ვარჯიშის გამეორებისას ყოველ ჯერზე გადაიღეთ ახალი ფოტო. დროთა და პრაქტიკით, თქვენ გააუმჯობესებთ დაკვირვების შესაძლებლობებს, გამოიმუშავებთ ყურადღებას და შეძლებთ ერთი შეხედვით დაიმახსოვროთ ბევრად მეტი დეტალი.

• გაიმეორეთ იმ ადამიანის სახელი, რომელსაც ახლახან შეხვდით. გასაკვირია, რომ ეს გეხმარებათ დაიმახსოვროთ სახელები!
• ისწავლეთ პოეზია. ეს ალბათ საუკეთესო მეხსიერების ვარჯიშია.
• არის თამაშები, რომლებიც ავითარებენ მეხსიერებას. ითამაშეთ ისინი.
• გააკეთეთ ჭრილები და დადეთ წერტილები - სულ მცირე, ხელისგულებზე კალმებით. წერტილი რომ დაინახე, გაიხსენე, რატომ მოათავსე იგი.
• ივარჯიშეთ ვიზუალიზაცია ყოველდღე. უნდა მისცეთ თქვენს ძაღლს წამალი? ყოველთვის, როცა ძაღლს ხედავთ, წარმოიდგინეთ, როგორ უახლოვდება ის მაცივარს წამლით. ეს საშუალებას მოგცემთ არ დაივიწყოთ ეს საკითხი.
• რითმა - უფრო ადვილი დასამახსოვრებელია.
• როცა რამეს სწავლობ, შეისვენე და 10 წუთით შეასრულე დინამიური ვარჯიშები, შემდეგ კი ისევ დაიწყე სწავლა.
• აიღეთ 10 ობიექტი, შეხედეთ მათ 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ გადაყარეთ ყველაფერი და დაწერეთ რას უყურეთ. დროთა განმავლობაში გაზარდეთ ობიექტების რაოდენობა ან სხვაგვარად შეცვალეთ სავარჯიშო.
• ადამიანებს, როგორც წესი, არც თუ ისე კარგად ახსოვს აბსტრაქტული ინფორმაცია, როგორიცაა რიცხვები. და ეს არის ის, რაც განასხვავებს ეიდეტიკური და ფოტოგრაფიული მეხსიერების მქონე ადამიანებს უბრალოდ კარგი მეხსიერების მქონე ადამიანებისგან. საქმე იმაშია, რომ შეგვეძლოს დამახსოვრება, აშენებული ასოციაციების წყალობით. ამიტომ მნემონიკა შესანიშნავია მეხსიერების გასაუმჯობესებლად. რაც უფრო მეტ ასოციაციას დაამყარებთ იმ საგნის ან ფაქტის გარშემო, რომელიც გახსოვთ, მით უკეთესი.
• როგორც ბოლო საშუალება, დააყენეთ შეხსენება თქვენს ტელეფონზე.
• ესაუბრეთ ვინმეს იმის შესახებ, რისი დამახსოვრებასაც ცდილობთ. რაც უფრო მეტს იმეორებთ, მით უფრო ადვილია მისი დამახსოვრება.
• შეეცადეთ დაიმახსოვროთ თანმიმდევრობა, რომლითაც სათამაშო ბარათები გემბანზეა. ამოცანა შეიძლება უაზრო ჩანდეს, მაგრამ სწორედ ამ ამოცანზე შეგიძლიათ დახვეწოთ თქვენი მნემონიკური ტექნიკა.
• ჩაწერეთ ყველაფერი მნიშვნელოვანი, როგორც ეს ხდება. არ არის კალამი? შეცვალეთ დრო თქვენს საათზე. შემდეგ ჯერზე, როცა საათს დააკვირდებით და არასწორ დროს დაინახავთ, ეს მოვლენა გაგახსენდებათ. ან, ამის ნაცვლად, დადეთ საათი მეორე ხელზე.
• შეინახეთ დღიური ყოველდღიურად. ჩამოწერეთ ყველაფერი, თუნდაც ყველაზე პატარა რამ.
• დღესდღეობით მეხსიერებისთვის ბევრი პროდუქტია, დაწყებული კურსებიდან მედიკამენტებამდე.

გაფრთხილებები

• იყიდება მცენარეული პრეპარატები, რომლებიც „აუმჯობესებენ მეხსიერებას“ - მაგრამ ფაქტი არ არის, რომ ისინი რეალურად აუმჯობესებენ მას. გადასახადების უმეტესობა უვნებელია; უკვე კარგია, ზოგიერთის ცდაც კი ღირს - მაგრამ მაინც გჭირდება გონივრული სიფრთხილე.
• ნურაფერს მისცეთ უფლება გონება დაბინდული და თქვენი მეხსიერება კარგად იქნება.
• გააკეთეთ გულმოდგინე ვარჯიშები, რომლებიც ავითარებს თქვენს მეხსიერებას. თუმცა, იყავით ფხიზლად და განასხვავეთ ხორბალი ჭაობიდან. და არ უნდა დაიჯეროთ ისეთი დაპირებები, როგორიცაა "მეხსიერება გაუმჯობესდება მეორე დღეს" - სასწაული არ იქნება, დაგჭირდებათ ბევრი დრო, ძალისხმევა და შრომა.
• თუ შეამჩნევთ, რომ მეხსიერება მკვეთრად გაუარესდა, მიმართეთ ექიმს. ზოგჯერ მეხსიერების მკვეთრი გაუარესება საშიში ნევროლოგიური დაავადებების სიმპტომია, როგორიცაა დემენცია ან ალცჰეიმერის დაავადება.

სტატია თემაზე: „როგორ გავაუმჯობესოთ ადამიანის მეხსიერება“

ზოგიერთი ადამიანი მემკვიდრეობით იღებს ბრწყინვალე მეხსიერებას, მაგრამ ის ასევე შეიძლება განვითარდეს გარკვეული ტექნიკისა და ტექნიკის გამოყენებით. როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება გამოცდის წინ, გავხადოთ ის უფრო ტევადი და გამძლე? ყველაზე ეფექტური გზაა მასალის გამეორება. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ასეთი დამახსოვრების მექანიზმი ხშირად უკეთ მუშაობს, ვიდრე მრავალრიცხოვანი დახვეწილი რჩევა. როგორც ცნობილია, ნებისმიერი ფენომენის განმეორებითი გამეორება ხელს უწყობს უკეთ დამახსოვრებას. დასამახსოვრებელი მასალა არ უნდა „ღეჭოს“ დიდი ხნით, სასურველია მისი გამეორება ყოველ 2-3 საათში ან დღეში ერთხელ. აუცილებელია შეეცადოთ დაიპყროთ მასალის მთავარი იდეა, ყველაზე მნიშვნელოვანი. მარტივად რომ ვთქვათ, მასალის წარმატებული და ეფექტური სწავლისთვის საჭიროა ლოგიკის „ჩართვა“. აღსანიშნავია, რომ ეფექტური დასამახსოვრებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ასოციაციები: მაგალითად, ჩიტი დაფრინავს, აქვს ფრთები; კურდღელი არის ნაცრისფერი, მორცხვი და ა.შ. შეგიძლიათ მოიფიქროთ სხვადასხვა ასოციაციური კავშირი: მოულოდნელი ან დიდი ხნის ნაცნობი, ალოგიკური, მხიარული, მულტფილმის სახით და ა.შ. მნიშვნელოვანია, რომ გამოგონილი "სურათი" ხელს უწყობს საჭიროების რეპროდუცირებას. ზოგიერთი ადამიანი ყიდულობს აფთიაქის ნახევარს და თავს იყრის მეხსიერების გამაძლიერებელი საშუალებებით, მაგრამ ეს საკმაოდ დიდ ზარალს აყენებს მათ ფინანსებს და სასურველი ეფექტი ყველა შემთხვევაში არ არის მიღწეული.

მეხსიერების კანონი:

დასაწყისში და დასასრულს წარმოდგენილი ინფორმაცია ყველაზე ადვილად ითვისება.

რაც უფრო ღრმად გაიგებთ ინფორმაციას, მით უკეთესად დაიმახსოვრებთ მას.

დაუმთავრებელი მოქმედებები, ამოცანები, უთქმელი ფრაზები და ა.შ.

როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება და ყურადღება? რჩევა.

Ფრთხილად იყავი. არსებობს მოსაზრება, რომ ბრწყინვალე ხალხი ძალიან ყურადღებიანია.

წაიკითხეთ წიგნები. წიგნების კითხვისას ჩვენ ვააქტიურებთ მოტორულ და ვიზუალურ მეხსიერებას, ტვინის ნაწილებს, რომლებიც აკონტროლებენ ასოციაციურ, აბსტრაქტულ და ლოგიკურ აზროვნებას.

მიიღეთ საკმარისი ძილი. ძილის დროს ტვინი აფასებს რა მოხდა დღის განმავლობაში და წყვეტს რა დატოვოს მეხსიერებაში.

განტვირთეთ თავი. ღირს პერიოდულად დაიცალა თავი უსარგებლო ინფორმაციისგან და ზოგიერთი ინფორმაციის მინდობა ორგანიზატორს.

ვარჯიში. დიდი ხანია ცნობილია, რომ ფიზიკური ვარჯიში ზრდის მიტოქონდრიების რაოდენობას კუნთოვან უჯრედებში.

Შეწყვიტე მოწევა. იარეთ დახუჭული თვალებით. სალბის ინფუზია დალიეთ დღეში სამჯერ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. გამოიყენეთ აკუპუნქტურა. ეს არის ბიოლოგიურად აქტიური წერტილების მასაჟი, რომელიც ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას. გააკეთეთ კროსვორდები. წაიკითხეთ ხმამაღლა ლექსები, რომლებიც ადრე იცოდით.

სავარჯიშოები მეხსიერების განვითარებისათვის მოზრდილებში

სტატია თემაზე: "ნოოტროპები მეხსიერების გასაუმჯობესებლად"

ნოოტროპები (ბერძნ. noos - აზროვნება, გონება; tropos - მიმართულება) არის წამლები, რომლებიც სპეციფიკურ დადებით გავლენას ახდენენ ტვინის უფრო მაღალ ინტეგრაციულ ფუნქციებზე. ისინი აუმჯობესებენ გონებრივ აქტივობას, ასტიმულირებენ კოგნიტურ ფუნქციებს, სწავლას და მეხსიერებას, ზრდის ტვინის წინააღმდეგობას სხვადასხვა მავნე ფაქტორების მიმართ, მათ შორის. უკიდურეს სტრესამდე და ჰიპოქსიამდე. გარდა ამისა, ნოოტროპიკებს აქვთ უნარი შეამცირონ ნევროლოგიური დეფიციტი და გააუმჯობესონ კორტიკო-სუბკორტიკალური კავშირები. არსებობს "ჭეშმარიტი" ნოოტროპული პრეპარატების ჯგუფი, რომლისთვისაც მნესტიური ფუნქციების გაუმჯობესების უნარი არის მთავარი და ზოგჯერ ერთადერთი ეფექტი, და შერეული მოქმედების ნოოტროპული პრეპარატების ჯგუფი ("ნეიროპროტექტორები"), რომლებშიც მნესტიური ეფექტია. ავსებს და ხშირად ემთხვევა სხვა, არანაკლებ მნიშვნელოვანი მოქმედებების გამოვლინებებს. ნოოტროპული პრეპარატების ჯგუფს მიეკუთვნება მთელი რიგი ნივთიერებები, რომლებსაც აქვთ ფარმაკოლოგიური აქტივობის საკმაოდ ფართო სპექტრი, მათ შორის ანტიჰიპოქსიური, ანქსიოლიზური, სედატიური, კრუნჩხვის საწინააღმდეგო, კუნთების დამამშვიდებელი და სხვა ეფექტი. პრეპარატის ნოოტროპული ეფექტი შეიძლება იყოს პირველადი (პირდაპირი ეფექტი ნერვულ უჯრედზე) ან მეორადი, ცერებრალური სისხლის ნაკადის და მიკროცირკულაციის გაუმჯობესების, ანტითრომბოციტების და ანტიჰიპოქსიური ეფექტების გამო.

თანამედროვე კონცეფციების მიხედვით ნოოტროპული პრეპარატებია: - პირაცეტამი, მისი ჰომოლოგები და ანალოგები (ანირაცეტამი, ოქსირაცეტამი, პრამირცეტამი, ნეფირაცეტამი და სხვ.); - დიმეთილამინოეთანოლის წარმოებულები: დეანოლის აცეგლუმატი, მეკლოფენოქსატი, ცენტროფენოქსინი; - ნეიროამინომჟავის პრეპარატები: გამა-ამინობუტერინის მჟავა (GABA), გამა-ამინობუტერინის მჟავას წარმოებულები (ფენიბუტი, ნიკოტინოილ-გამა-ამინობუტერინის მჟავა (პიკამილონი), ჰოპანტენის მჟავა (პანტოგამი), გლიცინი, გლუტამინის მჟავა; - პირიდოქსინის წარმოებულები: პირირიდიტინოლი, ენერბოლი, ენცეფაბოლი); - ცენტრალური მოქმედების ქოლინომიმეტიკა: ქოლინის ალფოსცერატი; - გინკო ბილობას პრეპარატები: ბილობილი, მემოპლანტატი, რევაილ გინკო, ტანაკანი და სხვა; მოქმედება პირაცეტამზე და აქვს უნარი, ხელი შეუწყოს სასწავლო პროცესებს და გააუმჯობესოს მეხსიერება. უნდა აღინიშნოს, რომ ნოოტროპების ზოგადად მიღებული კლასიფიკაცია ჯერ არ არსებობს.

პოზიტიური აზროვნება

სტატია თემაზე: "პოზიტიური აზროვნება"

პოზიტიური აზროვნება არის თქვენი გონებრივი დამოკიდებულება ცხოვრების, საკუთარი თავის, მიმდინარე მოვლენებისა და მოვლენების მიმართ, რომლებიც უნდა მოხდეს. ეს არის თქვენი კარგი აზრები, სიტყვები და სურათები, რომლებიც პიროვნული ზრდისა და წარმატების წყაროა ცხოვრებაში. პოზიტიური აზროვნება არის ბედნიერების, სიხარულის, ჯანმრთელობის მოლოდინი, ნებისმიერი სიტუაციის წარმატებით დასრულება და მიღებული გადაწყვეტილებები. რასაც ელოდები, ის შენთან მოდის. მაგრამ ყველა არ იღებს და არ სჯერა პოზიტიური აზროვნების. ზოგი ფიქრობს, რომ ეს უაზროა და უბრალოდ დასცინის ადამიანებს, რომლებიც ეთანხმებიან პოზიტიური აზროვნების პრინციპებს. მაგრამ იმ ადამიანებს შორის, ვინც ამას იღებს, არ არის ბევრი, ვინც იცის როგორ გამოიყენოს პოზიტიური აზროვნება შედეგის მისაღწევად. ნებისმიერ შემთხვევაში, ამ თემაზე ყურადღება მხოლოდ იზრდება, რასაც მოწმობს მრავალი წიგნი, ლექცია და კურსი პოზიტიური აზროვნების შესახებ. რამდენად ხშირად გსმენიათ სიტყვები: "იფიქრე პოზიტიურად!"? ეს ჩვეულებრივ ეუბნებიან ადამიანებს, რომლებიც თავს ცუდად გრძნობენ ან წუხან. ბევრი ადამიანი სერიოზულად არ აღიქვამს ამ სიტყვებს, რადგან არ იცის, რომ პოზიტიური აზროვნება ნამდვილად სასარგებლო და ეფექტურია. რამდენ ადამიანს შეხვედრიხართ, ვინც იცის რა არის პოზიტიური აზროვნება?

„პოზიტიური აზროვნების“ მეთოდი ემყარება იმ ფაქტს, რომ ისინი, ვინც მას იყენებენ, ცნობიერი აზროვნების მუდმივი პოზიტიური გავლენით (მაგალითად, დადასტურებების ან მედიტაციური ვიზუალიზაციის გზით), აღწევენ ხანგრძლივ კონსტრუქციულ და ოპტიმისტურ განწყობას თავიანთ აზრებში და. ამით გაზრდის მათ კმაყოფილებას და ცხოვრების ხარისხს. ამ თემაზე ზოგიერთ ნაშრომში რწმენა მთავარ როლს თამაშობს. ამ შემთხვევაში, უპირველეს ყოვლისა, საუბარია არა რელიგიურ და ტრანსცენდენტურად ორიენტირებულ რწმენაზე, არამედ იმ რწმენაზე, რომ ის, რასაც ადამიანი „ჭეშმარიტად“ თვლის, მის ცხოვრებაში ახდება. თუმცა, ხშირად ეზოთერიზმზე გადასვლის ხაზი ძნელი შესამჩნევია. მსოფლმხედველობით, პოზიტიური აზროვნების მეთოდი სპეციალიზირებულ ჯგუფებსა და თემებში განიხილება უპირველეს ყოვლისა, როგორც სამკურნალო მეთოდი, პოპულარული ლიტერატურა გვთავაზობს მას, როგორც ცხოვრების დამხმარეს, ჰპირდება შემოსავლის მაქსიმიზაციას, ჯანმრთელობას და ბედნიერებას. მიუხედავად იმისა, რომ პოზიტიური აზროვნების კონცეფცია გააკრიტიკეს და განიხილება, როგორც ნაკლებად ეფექტური, თანამედროვე ნეირომეცნიერება ვარაუდობს, რომ ყოველდღიური აზროვნების შაბლონებს აქვთ საშუალო და გრძელვადიანი გავლენა ტვინის აქტივობაზე.

მეხსიერება არის ცნობიერებაში ინფორმაციის შენახვის, დაგროვებისა და რეპროდუცირების უნარი. ეფექტური გონებრივი აქტივობა განვითარებული მეხსიერების გარეშე შეუძლებელია. ამიტომ, მეხსიერების გასაუმჯობესებლად საჭიროა სხვადასხვა მეთოდის გამოყენება, რათა ასტიმულირდეს ტვინის აქტივობა.

მეხსიერების და ყურადღების გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გააკეთოთ სავარჯიშოები, ამისათვის საჭიროა მეხსიერების გაუმჯობესების ტექნიკის დაუფლება.

ზოგჯერ ადამიანები წუხან, რომ გონებრივი შესაძლებლობები ასაკთან ერთად მცირდება. ჩვენ გვეჩქარება გაგახაროთ, არსებობს უამრავი გზა მეხსიერების და ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად, თქვენი ყურადღების სწრაფად განვითარებისთვის 40 ან 50 წლის შემდეგაც კი.

მეთოდები, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში, ძალიან მარტივია. რეგულარულად ივარჯიშეთ ისე, რომ ყურადღება და გონებრივი აქტივობა სწრაფად გაიზარდოს სასურველ დონეზე. როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება სახლში:

• აირჩიეთ 8 კარტი გემბანიდან ისე, რომ ყველა სარჩელი იყოს ჩართული. მოათავსეთ კარტები თქვენს წინ 4 რიგად თითო 2 კარტით. შეხედეთ მათ ერთი წუთით, შემდეგ გადააქციეთ ისინი პირქვე ქვემოთ. დაიმახსოვრეთ სად მდებარეობდა რომელი კოსტუმი. დროთა განმავლობაში გაართულეთ დავალება. აირჩიეთ 10, 14, 18 კარტი, დაიმახსოვრე არა მხოლოდ კოსტიუმები, არამედ ბარათების სახელებიც.
• ჩვენი ცხოვრება შეუძლებელია კალკულატორის გარეშე, რომელიც არ ავითარებს გონებრივ აქტივობას. ყოველდღე გამოთვალეთ ბავშვების მარტივი მაგალითები თქვენს თავში (114+334, 236+342 და ა.შ.). შეგიძლიათ დაამატოთ გამრავლება, გაყოფა და გამოკლება.
• გადაიღეთ ფოტო, რომელსაც პირველად ხედავთ. ერთი წუთით დააკვირდით მას, შემდეგ ამოიღეთ და დაიმახსოვრეთ ფოტოს დეტალები. კარგია თუ წვრილმან დეტალებს ახსოვს.
• ჩაწერეთ 10 რიცხვი შემთხვევითი თანმიმდევრობით. შეხედეთ რიცხვთა მწკრივს, დააფარეთ ხელით და გაიმეორეთ რიცხვების თანმიმდევრობა გონებაში. დროთა განმავლობაში გაზარდეთ მათი რაოდენობა.
• ამოხსენით კროსვორდები, თავსატეხები, ლოგიკური ამოცანები, წაიკითხეთ წიგნები. ეს მეთოდები, ერთი შეხედვით, არ უწყობს ხელს მეხსიერების განვითარებას, მაგრამ გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად აქტიურდება თქვენი გონებრივი აქტივობა.

მეხსიერების გაუმჯობესება არ არის რთული საქმე, მაგრამ ეს რეგულარულად უნდა გააკეთოთ.

როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება და ყურადღება სხვადასხვა ტექნიკაზე დიდი დროის დახარჯვის გარეშე? მიჰყევით ამ მარტივ მითითებებს:

• ნუ გადააჭარბებთ ალკოჰოლს, რადგან ის კლავს ტვინის უჯრედებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ფსიქიკურ პროცესებზე.
• თქვენ უნდა დაანებოთ თავი მოწევას. თამბაქო უარყოფითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, აფერხებს მეხსიერების პროცესებს.
• მიიღეთ ვიტამინის კომპლექსი. დიეტა, რომელსაც ადამიანების უმეტესობა მოიხმარს, იშვიათად სრულდება. ტვინი ეფექტურად იმუშავებს, თუ ის მიიღებს სწორ საკვებ ნივთიერებებს.
• არ დაიმახსოვროთ ყველაფერი თქვენს გარშემო. ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რაც ნამდვილად ღირს დასამახსოვრებლად.
• იძინეთ დღეში 8 საათი.
• ნუ უგულებელყოფთ სპორტს. ფიზიკური დატვირთვის დროს სისხლი მიედინება ტვინში, ააქტიურებს გონებრივ პროცესებს.
• ისწავლეთ უცხო ენა, რომ გონება მკვეთრად შეინარჩუნოთ.
• დილით შოკოლადი ენერგიას აძლევს ტვინს მთელი დღის განმავლობაში.

სხვა ნაკლებად გავრცელებული მეთოდები ასევე შესაფერისია მეხსიერების და ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად.

ზღაპრები ინტელექტის, მეხსიერების და ყურადღების გასაუმჯობესებლად

მეხსიერების განვითარება მხოლოდ 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს არ სჭირდებათ. ბავშვების გონებრივი აქტივობა ზოგჯერ ისე არ ფუნქციონირებს, როგორც უნდა, შემდეგ გამოიყენება სხვა მეთოდები, რომლებიც განკუთვნილია სკოლამდელი ასაკისა და დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვებისთვის 10 წლამდე. ადამიანის გონება საოცრად არის შექმნილი. ფსიქოლოგმა რუშელ ბლავომ შეიმუშავა მეთოდები და შეადგინა 2 კვირიანი კურსი, რომელიც მეხსიერების სწრაფ განვითარებას უწყობს ხელს.

აღსანიშნავია, რომ წიგნი წარმოადგენს ზღაპრების კრებულს, ამიტომ საინტერესოა ბავშვებისთვის შესწავლა. წიგნის მიმოხილვამ ყველაზე ველურ მოლოდინსაც კი გადააჭარბა, ამიტომ ზღაპრებს იყენებს თითქმის ყველა მშობელი, რომელიც სერიოზულად არის ჩართული შვილის აღზრდაში.

მუსიკა მეხსიერების და ყურადღების გასაუმჯობესებლად

რა თქმა უნდა, გაინტერესებთ, როგორ ეხმარება მუსიკა მეხსიერების და ყურადღების განვითარებას. გახსოვთ, როგორ ავრცელებენ სატელევიზიო გადაცემებს კლასიკური მუსიკის სასარგებლო ეფექტების შესახებ ადამიანის ინტელექტზე? მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ კლასიკური მუსიკა გავლენას ახდენს ადამიანის ტვინის მარჯვენა ნახევარსფეროზე, აუმჯობესებს კონცენტრაციას. ამიტომ, მანქანის მართვისას, გამოცდამდე უნდა მოუსმინოთ კლასიკურ მუსიკას, რადგან მელოდიური ნამუშევრები სწავლის დაჩქარებას უწყობს ხელს.

თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მეხსიერება და კონცენტრაცია კომპოზიტორების მუსიკის მოსმენით:

• ჩაიკოვსკი;
• მოცარტი;
• დებიუსი;
• მენდელსონი.

მეცნიერთა ბოლოდროინდელმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ადამიანის ფსიქოლოგია პოპ მუსიკას აქტიური დამახსოვრების სტიმულატორად აღიქვამს. გამოცდის დაწყებამდე სტუდენტს ურჩევენ მოუსმინოს ცნობილი არტისტების პოპულარულ სიმღერებს, რათა მოახდინოს ტვინის მარჯვენა ნახევარსფერო მუშაობა.

პოპ-მუსიკა ასევე ავლენს ადამიანის შემოქმედებით შესაძლებლობებს და აყალიბებს მას უცხო ენების წარმატებით სწავლისთვის.

კლასიკური მუსიკის მოსმენა გამოცდის ან გასაუბრების წინ აუმჯობესებს კონცენტრაციას და ამცირებს ემოციურობას. ეს სასარგებლო თვისებაა ადამიანისთვის, რომელიც ძალიან ღელავს და ვერ უმკლავდება შფოთვას.

როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება და ყურადღება ვიდეოს გამოყენებით

ადამიანის ფსიქოლოგია ზოგჯერ ვერ აღიქვამს ინფორმაციას, რომელსაც ადამიანი ესმის ან კითხულობს. თუმცა, ვიზუალური მეხსიერება ზოგადად უფრო განვითარებულია, ვიდრე სხვა ტიპები. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ვიდეოები, რომლებიც მიზნად ისახავს ადამიანის ტვინის განვითარებას. მათ შორის თქვენ ნახავთ:

• ვიდეო, რომელიც აჩვენებს, თუ როგორ სწრაფად გააუმჯობესოთ თქვენი კონცენტრაცია.
• ვიდეო, რომელიც ხსნის ტვინის პრინციპს.
• საგანმანათლებლო ვიდეოები გონებრივი შესაძლებლობების განვითარების ტექნიკით.

იმისათვის, რომ აირჩიოთ ვიდეო, რომელიც შეიცავს მხოლოდ სასარგებლო ინფორმაციას და დადასტურებულ რჩევებს, წაიკითხეთ მიმოხილვები ინტერნეტის მომხმარებლებისგან. ჩვეულებრივ, ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მრავალი კითხვის გასაგებად, რადგან ისინი აღწერენ მეთოდის რეალურ სარგებელს.

ლოცვა გონებრივი განვითარებისთვის

მეხსიერების განვითარების ლოცვა ჩვეულებრივ გამოიყენება 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანების მიერ. ამ თაობას სჯერა მაგიის და მასთან დაკავშირებული ყველაფრის. ინტერნეტში არის ვიდეოები, სადაც საუბარია შეთქმულებებზე და მეთოდებზე, რომლებიც ლოცვის კითხვას გულისხმობს.

ილოცეთ სულით, ირწმუნეთ და ნუ გაიმეორებთ დამახსოვრებულ სიტყვებს. ზოგი ლოცვა იკითხება ღამით, ზოგი ჭამის წინ და არის ლოცვები, რომლებიც იკითხება სანთლის წინ.

რატომ უნდა გჯეროდეთ მეთოდის ეფექტურობის? ადამიანის ფსიქოლოგია შექმნილია ისე, რომ ქვეცნობიერი მიმართავს ტვინის მუშაობას იმ საგნებზე, რისიც ჩვენ გვჯერა. თუ დარწმუნებული ხართ, რომ ლოცვა დაგეხმარებათ, ფსიქოლოგია თქვენთან ერთად საოცარ რაღაცეებს ​​გააკეთებს, ქვეცნობიერი კი თქვენი შესაძლებლობების განვითარებისკენ მიმართავს.

გონებრივი მუშაობის გაუმჯობესება ჰიპნოზით

ჰიპნოზის საშუალებით მეხსიერების განვითარება ითვლება ტვინის აქტივობის გაუმჯობესების ყველაზე უსაფრთხო მეთოდად, განსაკუთრებით 50 წლის შემდეგ, რადგან ჰიპნოტიზის ჩარევისას ადამიანის ფსიქოლოგია არ იტანჯება. პაციენტი წყვეტს გარე სამყაროს და ყურადღებას ამახვილებს ერთ ასპექტზე, რომელიც მას ფსიქოლოგმა ჩაუნერგა.

ჰიპნოზის დროს ადამიანს ახსოვს უამრავი ინფორმაცია, რაზეც გონზე მყოფი ოცნებაც კი არ შეეძლო. ამ მეთოდის დადებითი მხარე ის არის, რომ ის იძლევა სწრაფ და გრძელვადიან შედეგებს.

გახსოვდეთ, რომ ჰიპნოზის პირობებში ფსიქოლოგია ექვემდებარება იძულებით ჩარევას, ამიტომ მეთოდი გამოიყენება როგორც უკანასკნელი საშუალება. იგი გამოიყენება მეხსიერების დაკარგვის ან მისი დაკარგვის ტენდენციისთვის. ჰიპნოზის პრინციპის გასაგებად, უყურეთ ფსიქოლოგების ვიდეოებს, რომლებიც ატარებენ სესიას. ინტერნეტში ბევრი ასეთი ვიდეოა, ყურადღება მიაქციეთ ხალხის მიმოხილვებს, რათა არ გადაეყაროთ დადგმულ ვიდეოს.

მეხსიერების გაუმჯობესება 50 წლის შემდეგ

50 წლის შემდეგ ტექნიკა და ვარჯიში უშედეგოა, რადგან ტვინი მათ ასაკის გამო ვერ აღიქვამს. მისი მუშაობის გასააქტიურებლად, რეკომენდებულია შემდეგი მოქმედებების შესრულება:

• ფიზიკური ვარჯიშის კეთება.
• ნუ ბოროტად გამოიყენებთ ალკოჰოლს.
• გაჯერეთ ორგანიზმი ვიტამინებით.
• მოერიდეთ მეხსიერების შეფერხებას. ამისათვის მუდმივად დატვირთეთ იგი გონებრივი აქტივობით.
• მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს.
• ისწავლეთ პოეზია.

50 წლის შემდეგ ადამიანების ფსიქოლოგია ადვილად მორგებულია ეფექტურ დამახსოვრებაზე. მთავარია ადამიანის სურვილი. თუ დასახავთ მიზანს, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი წლის ხართ. შედეგს მიაღწევთ.

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვა ან ეჭვი, გთხოვთ, მიმართოთ ინტერნეტს. თქვენ ნახავთ წიგნებს, გაკვეთილებს, ვიდეოებს, სავარჯიშოებს გონებრივი მუშაობის გასაუმჯობესებლად და უამრავ ახალ ინფორმაციას.

მეხსიერებაში რაღაც დამიშავდა... ნაცნობია? დიახ, "აქ მახსოვს - აქ მე არ ..." ახლოს არის ყველა ასაკის ადამიანთა თითქმის ყველა კატეგორიასთან. მეხსიერება და ყურადღება ხშირად ფუჭდება და სევდიანად ვაქნევთ თავს: რა ვქნათ...?

რა არის მეხსიერება?

მეხსიერება და მასთან დაკავშირებული პრობლემები

მეხსიერება- ადამიანის ნერვული და გონებრივი აქტივობის გონებრივი ფორმა შეინარჩუნოს, დააგროვოს, შეინახოს და რეპროდუცირდეს ყველა ინფორმაცია, რომელსაც სხეული გადის მისი აღქმის ორგანოებში.

მეხსიერების დაკარგვის პროცესს ე.წ ჰიპომნეზია. როგორც წესი, პრობლემა ჩნდება ასაკთან ერთად ან ტვინის ზოგიერთი დაავადების შედეგად (ცერებრალური სისხლძარღვთა სკლეროზი, ეპილეფსია, ალცჰეიმერის დაავადება და ა.შ.).

თუმცა, ჯანმრთელი და ახალგაზრდები ხშირად უჩივიან მეხსიერების დაკარგვას. აქ მნიშვნელოვანია, რომ არ ავურიოთ ავადმყოფობა ჩვენი მეხსიერების და ყურადღების შერჩევით.

ჩვენ შევამჩნიეთ, რომ როდესაც ვინმეს ხვდებით, მაშინვე ივიწყებთ თქვენს მიერ დასახელებულ სახელებს, ეს იმიტომ ხდება, რომ იმ მომენტში ჩვენ ვკითხულობთ ინფორმაციას იმ ადამიანის შესახებ, რომელსაც ვხედავთ. იქმნება სტერეოტიპი: ჩვენთვის თითქმის ყველაფერი ნაცნობია და ტვინი ითიშება ამ მიმართულებით, ეკიდება და ჩერდება სხვა ფაქტებზე. აქ თქვენ უბრალოდ უნდა გაამახვილოთ თქვენი ყურადღება სწორ მომენტებზე.

ასე რომ, თუ თქვენ უბრალოდ ელაპარაკეთ ადამიანს და დაგავიწყდათ მისი სახელი ან მისამართი, ეს არ არის ექიმთან გაქცევის მიზეზი. ხშირად ეს არის ტვინის უნარი, დაალაგოს ჩვენთვის უფრო და უფრო ნაკლებად მნიშვნელოვანი ინფორმაციის ასპექტები. მაგრამ თუ ადამიანთან საუბრის შემდეგ და გარკვეული პერიოდის შემდეგ ვერ გაიხსენებთ, რა გთხოვა საუბარში, ფრთხილად უნდა იყოთ და იფიქროთ მკურნალობაზე...

მეხსიერების და ყურადღების ტესტი

ან კიდევ ერთი სწრაფი მეხსიერების ტესტი Schulte ცხრილების გამოყენებით, რომლებიც გამოიყენება სიჩქარის კითხვისთვის. შეხედეთ მაგიდას 10 წამის განმავლობაში. შემდეგ დახურეთ და ჩაწერეთ ის რიცხვები, რომლებიც გახსოვთ:

Ტესტის პასუხები:

1. თუ მოახერხეთ 10 ან მეტი ნომრის დამახსოვრება, გილოცავთ, შესანიშნავი მეხსიერება გაქვთ!
2. დამაკმაყოფილებელი მეხსიერების მქონე ადამიანს ახსოვს 6-7 ნომერი.
3. თუ ნაკლებია, მეხსიერება მცირდება.

მარტივი და ყოველთვის ხელმისაწვდომი სავარჯიშო არის მათემატიკური მაგალითების ამოხსნა.

ჩათვალეთ „თავში“ ყველგან: სუპერმარკეტის სალაროსთან, ფასდაკლებების გამოთვლა აქციების დროს, რჩევები რესტორანში ან თქვენი თვის ბიუჯეტზე ფიქრი - ეს ყველაფერი ავარჯიშებს თქვენს ტვინს.

ორი წუთის განმავლობაში შეეცადეთ დაიმახსოვროთ რაც შეიძლება მეტი ქვემოთ მოცემული სიტყვა. შემდეგ ჩაწერეთ ყველა ის სიტყვა, რომელიც გახსოვთ და დაითვალეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში ყოველდღე და აკონტროლეთ თქვენი პროგრესი.

მეხსიერების დაქვეითების მიზეზები

მეხსიერების დაქვეითების რამდენიმე მიზეზი არსებობს, ისევე როგორც ორგანიზმში მიმდინარე ნებისმიერი ფიზიოლოგიური პროცესი. აქ არის ის ცნობილი გარეგანი მიზეზები, რომლებიც საზიანო გავლენას ახდენს ადამიანის ზოგად ჯანმრთელობაზე და, კერძოდ, მეხსიერების შესუსტებაზე:

1. ცუდი ეკოლოგია, ჰაერის დაბინძურება, რომელსაც ჩვენ ვსუნთქავთ. ტვინის უჯრედების აქტივობა საჭიროებს ჟანგბადს, რაც სულ უფრო პრობლემური ხდება ჩვენს დაბინძურებულ ქალაქში.
2. ცუდი ხარისხის ძილიხშირია გამოვლინებები, რადგან ძილის დროს ხდება ორგანიზმში ყველა აღდგენითი პროცესი. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჯანსაღი, უწყვეტი ძილი, რომელიც უნდა დაიწყოს 24 საათამდე და დასრულდეს დილის 6 - 8 საათზე.
3. Ინფორმაციული გადატვირთვა, რომელსაც ჩვენ ყველა განვიცდით: ინტერნეტი, რადიო, ტელევიზია. ტვინი მოულოდნელად იბომბება ინფორმაციის გაუთავებელი ნაკადით, ან თავად ადამიანი ავსებს მას არასაჭირო „ნაგვით“.
4. ფსიქოლოგიური დაღლილობა, ნერვული გადატვირთვა მეხსიერების დაქვეითების წყაროა.
5. ბევრმა იცის ბანალური სიზარმაცე, როცა ადამიანი, იგივე სტუდენტი, რომელმაც ცოტა ხნის წინ თავში ბევრი ინფორმაცია შეინახა, სწავლის დასრულების შემდეგ წყვეტს კითხვას, ითვლის კალკულატორით და ბლოკნოტის საშუალებით ინახავს საქმეების ყველა ჩანაწერს. ტვინმა შეწყვიტა დასამახსოვრებელი სიგნალების მიღება, ის მთლიანად გამორთულია და ადამიანს ზოგჯერ ავიწყდება მისი სახელი :)
6. უხარისხო საკვები, დეფიციტი, ნატურალური პროდუქტების ნაკლებობა, საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს უამრავ კონსერვანტს, საკვებ დანამატებს, საღებავებს.
7. მოწევაარ უწყობს ხელს ჯანმრთელობის ხარისხს, აქვეითებს მეხსიერებას. უფრო მეტიც, ექსპერიმენტულად დადგინდა, რომ ადამიანებს, რომლებმაც შეამცირეს სიგარეტის ყოველდღიური რაოდენობა ან თავი დაანებეს მოწევას, შესამჩნევად გაუმჯობესდა მეხსიერება.
8. ასაკიმეხსიერების დაკარგვის ფენომენი აიხსნება თავის ტვინის სისხლძარღვებში სისხლის ნაკადის შეფერხებით და ცუდი მიმოქცევით. რაც არ უნდა სამწუხარო ჟღერდეს, ექიმები ასაკთან დაკავშირებულ მეხსიერების დაკარგვას სრულიად მისაღებ ფენომენად მიიჩნევენ.

როგორც ხედავთ, ყველა მიზეზი გარეგანია, არც ერთი სიტყვა გენეტიკაზე, ამიტომ ბუნების მიერ მოცემული მეხსიერება , ნებისმიერს შეუძლია გააუმჯობესოს სურვილის შემთხვევაში.

როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება და ყურადღება სახლში

ივარჯიშე მეხსიერება - საუკეთესო საშუალება მის გასაუმჯობესებლად.მარტივია, ისევე როგორც ჩვენ ვავარჯიშებთ კუნთებს, შეგვიძლიავარჯიში და ყურადღება.

3-5 წამი ყურადღებით დააკვირდით ორ-სამ ადამიანს, მობრუნდით და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რისი დამახსოვრება მოახერხეთ: რა ფერისაა პირველის ქურთუკი, მეორეს ქუდი და რა გრძელი თმა აქვს მესამეს.

თქვენ მიდიხართ ჰიპერმარკეტში, აკეთებთ სავაჭრო სიას, ეშინიათ დავიწყების. ცუდი არაა, უკანა ჯიბეში ჩადე. იარეთ დარბაზში და დაიმახსოვრეთ რისი ყიდვა გჭირდებათ და მხოლოდ გასვლამდე შეამოწმეთ კალათის შიგთავსი სიით.
ქვემოთ მოცემულია მეხსიერების გაუმჯობესების მეთოდის მოკლე მიმოხილვა. ი.ი.პოლონეიჩიკა- აღიარა დღეს ინტელექტუალური ტექნოლოგიების ცენტრის ხელმძღვანელმა ყველაზე წარმატებულიპოსტსაბჭოთა სივრცეში. მას ეწოდება დაგროვების სისტემა. მეთოდის არსი შემდეგია:

• გაიღვიძეთ თქვენი ტვინი, შეცვალეთ თქვენი პროფესია, გააფართოვეთ თქვენი ინტერესებისა და ჰობიების სფერო. თუ დაინტერესებული ხართ ინვესტიციით, გადადით პოლიტიკაზე, კულტურაზე, ჯანსაღ კვებაზე ან ხელოვნებაზე.
• წაიკითხეთ წიგნები, ისწავლეთ პოეზია, დაიმახსოვრეთ პროზაული მონაკვეთები, რომლებიც განსაკუთრებით რთული დასამახსოვრებელია. და მნიშვნელოვანია, რომ ლექსები იყოს კარგი, უკეთესი ვიდრე კლასიკა, რადგან ჩვენი ტვინი ძალიან შერჩევითია, მაგრამ თანაბრად მნიშვნელოვანია, რომ მოგეწონოთ ეს ლექსები.
• ამოხსენით კროსვორდები. აქ მნიშვნელოვანია, რომ პროცესმა მოიტანოს სიამოვნება, მოგიტანოთ სიხარული, მაშინ იქნება წარმატება.
• გამოთვალეთ კალენდარული თარიღი კვირის დღეების მიხედვით და პირიქით. მაგალითად, დღეს არის ოთხშაბათი, 1 მაისი და პარასკევს ერთი კვირის შემდეგ, რა იქნება თარიღი?(19!) ან რა დღე იქნება 23 მაისი?
• დაასახელეთ 30 ქვეყნის, ქალაქების, სახელმწიფოების დედაქალაქები, მდინარეები და ტბები 30 წამში. ან მოიფიქრეთ 30 სიტყვა ანბანური თანმიმდევრობით 30 წამში. სიჩქარე აქ ძალიან მნიშვნელოვანია. შეიძლება 30-ის მიღწევა 30-ზე ვერ მოხერხდეს, მაგრამ ტვინი იმუშავებს და ეს უკვე შედეგს გამოიღებს.
• დადგინდა, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი პროფესიის დივერსიფიკაცია, რაც ასტიმულირებს ტვინის ნერვულ უჯრედებს შორის ახალი კავშირების დამყარებას და იწვევს ამ უჯრედების ზრდას, რაც ხელს უწყობს მეხსიერების დონის ამაღლებას.
• სიზმრების დამახსოვრება და მათი გამეორება სიფხიზლის დროს აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას.

ჩვენი მეხსიერება ინერციულია, თავიდან დაგავიწყდებათ ეს ვარჯიშები, სიზარმაცე დაგძლევს, მაგრამ აიღეთ ეს კონტროლი და ორი, მაქსიმუმ სამი კვირის შემდეგ შედეგს შეამჩნევთ.

კომპიუტერული თამაშები მეხსიერებისა და ყურადღების განვითარებისთვის

კომპიუტერული თამაშები კარგად ავარჯიშებს მეხსიერებას, ავითარებს აზროვნებას და ყურადღებას. მნიშვნელოვანია, რომ ეს არ იყოს მარტივი სათამაშოები, მაგრამ შემუშავებული სპეციალისტების მიერ და აკმაყოფილებს სამედიცინო მოთხოვნებს. ასეთი თამაშები შეგიძლიათ იხილოთ BrainApps.ru პროექტზე. მათი ტრენაჟორები შემუშავდა მოსკოვის სახელმწიფო უნივერსიტეტის მეცნიერებთან ერთად. ლომონოსოვი.

არანაკლებ ეფექტურია მეხსიერების ვარჯიშის მეთოდები, რომლებიც ნაჩვენებია სურათზე. ისინი უფრო სახალისოა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათი დამზადება უფრო საინტერესო იქნება. სურათების დაჭერა შესაძლებელია.

Acupuncture - უძველესი გზა მეხსიერების გასაუმჯობესებლად

აკუპუნქტურა არის ადამიანის სხეულის ბიოლოგიურად აქტიური წერტილების მასაჟი, რომლებიც ააქტიურებენ სისხლის მიმოქცევას.
მიზანშეწონილია იმოქმედოთ შემდეგ პუნქტებზე:

"ადამიანის შუა" (რენსონგის წერტილი) - წერტილი ზედა ტუჩსა და ცხვირს შორის,

"ასის კავშირი" (ბაიჰუის წერტილი), რომელიც მდებარეობს თავის თავზე.

"გონების კარიბჭე" (შენმენის წერტილი), მაჯაზე პატარა თითის დონეზე.

პ ალჩიკის ტანვარჯიში მეხსიერებისთვის

ორივე ხელის თითებით ვარჯიში აუმჯობესებს მეხსიერებას და ავითარებს ინტელექტს. სასარგებლოა თითების ძირის მასაჟი.

იაპონური მეხსიერების ვარჯიშები

ყველამ იცის, რომ იაპონელები სიცოცხლის ხანგრძლივობის რეკორდს ფლობენ. იაპონელი ექიმები დიდ დროს უთმობენ თავიანთი პაციენტების მეხსიერებას და ყურადღებას და შეიმუშავებენ სპეციალურ ტექნიკას.

იაპონელებმა დაამტკიცეს, რომ გონებრივი არითმეტიკა აუმჯობესებს მეხსიერებას; ბავშვები, რომლებიც სკოლაში თავში ითვლიან, ბევრად ჭკვიანები არიან და უკეთესი მეხსიერება აქვთ, ვიდრე თანატოლებს კალკულატორებით.

ამრიგად, გონებრივი არითმეტიკა იაპონელების მიერ მეხსიერების გასაუმჯობესებლად საუკეთესო გზად არის აღიარებული. ამ შემთხვევაში ტვინი არა მხოლოდ განიცდის დამატებით სტრესს, არამედ უმჯობესდება დამახსოვრების პროცესიც.

სპორტი და აქტიური დასვენება ტვინის აქტივობისთვის

დაკავდით დილის ვარჯიშებით, სპორტით, ეწვიეთ ფიტნეს ცენტრს, ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში აძლიერებს უჯრედებში მეტაბოლურ პროცესს, რომლის დროსაც მეტი ჟანგბადი შედის სისხლში. მეტი გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე.

გააღვიძეთ თქვენი მეხსიერება, არ მისცეთ საშუალება დაიძინოს და დაისვენოთ, მაგრამ არ გადააჭარბოთ თქვენს ექსპერიმენტებს!

კვება ყურადღების გასაუმჯობესებლად

ადამიანის დიეტაში ყველაფერი ძალიან მნიშვნელოვანია ტვინის ფუნქციონირებისთვის და კარგი მეხსიერებისთვის.

• , იგივე 1,5-2 ლიტრი (მთავარია საუკეთესო, სტრუქტურირებული, რომელიც გვხვდება კენკრაში, ხილში, ბოსტნეულში). რაოდენობა დამოკიდებულია თითოეული ადამიანის სხეულზე, ზოგისთვის 1 ლიტრი საკმარისია. რამდენი წყალი სჭირდება ყველას წაიკითხეთ ბმულზე
• ჟანგბადის კარგი მიწოდება ორგანიზმისთვის. სწორედ ეს ნივთიერება კვებავს ტვინს, უზრუნველყოფს მეხსიერებას და აქ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ის პროდუქტები, რომლებიც აჩქარებს სისხლს და ნაზად ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას.
• ანტიოქსიდანტები დაიცავს ტვინს დაბერებისგან, ხოლო ამინომჟავები და ნახშირწყლები უზრუნველყოფენ მის კვებას. ვიტამინები C, E - როგორც მთავარი ანტიოქსიდანტები. ჯგუფი B და ვიტამინი K, ყველა ვიტამინი, რომლითაც მდიდარია მცენარეული საკვები.
• ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები,
• მიკროელემენტები - სელენი, იოდი, ფოსფორი.

პროდუქტები ტვინის ფუნქციონირებისა და მეხსიერების გასაუმჯობესებლად

ბუნებამ იზრუნა პროდუქტებზე, რომლებიც აუმჯობესებენ მეხსიერებას და ტვინის მუშაობას. მათი ჩამონათვალი საკმაოდ ვრცელია, ასე რომ, რა პროდუქტებს შეუძლიათ მეხსიერების გაუმჯობესება.

• დალიეთ მოცვის წვენი! ადრე მას მხედველობის პროდუქტს ეძახდნენ, ახლა კი აღმოჩნდა, რომ კენკრა მეხსიერებაზე დადებითად მოქმედებს. სხვათა შორის, გაყინული მოცვი ისევე კარგად მუშაობს, როგორც ახალი.
• შავი ყურძენი და მოცხარი ძალიან სასარგებლოა ტვინისთვის ანტიოქსიდანტების შემცველობის გამო.
• ნიორი აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას, მხოლოდ 1-2 კბილი მოგიხსნით დავიწყებას. კბილი ან ყლორტი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სუნი, თუ მასთან ერთად დაღეჭავთ ნიორს.

ალკოჰოლით გაჟღენთილი ის შესანიშნავად აძლიერებს გონებრივ აქტივობას და აუმჯობესებს ტვინში სისხლის მიმოქცევას.

• თხილი ლიდერობს მეხსიერებასა და ტვინის საკვებს შორის. ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ძალიან მდიდარია თხილით, ვიტამინებითა და ამინომჟავებით, თუთიითა და მაგნიუმით, ავითარებს ტვინის აქტივობას და ასტიმულირებს ტვინის მუშაობას. თხილი განსაკუთრებით სასარგებლოა თქვენთვის დღეში 5-7 ცალი ოდენობით; შემთხვევითი არ არის, რომ ისინი ტვინის ნახევარსფეროებს ჰგვანან.

• რძის პროდუქტები და რძე ხაჭოდან ყველა ადამიანის დიეტაში მნიშვნელოვანია.
• ყოველდღე მიირთვით მწარე კაკაოს ნაჭერი.
• მწვანილი ჯანსაღია და მათი ყოფნა ყველას რაციონში მნიშვნელოვანია. ბოსტნეულისგან დამზადებული სალათები ზეითუნის ზეთით, სეზამის, რაფსის, მდოგვის, გოგრის თესლის ზეთით არის საჩუქარი მეხსიერებისა და ტვინისთვის.
• მეხსიერების გაუმჯობესება. ჩვენ არ გამოვრიცხავთ ტკბილეულს ჩვენი მენიუდან; გვახსოვს, რომ გლუკოზა ააქტიურებს ჰიპოკამპს, ტვინის იმ ნაწილს, რომელიც პასუხისმგებელია მეხსიერებაზე.
• განსაკუთრებით ადრე გაზაფხულზე, როდესაც ჩვენი დიეტა იმდენად ღარიბია ვიტამინებით.

• ომეგა-3 მჟავების შემცველი განსაკუთრებით აუცილებელია ტვინის აქტივობისთვის;
• ზღვის კომბოსტო, რომლის იოდი ხელს უწყობს გონებრივ სიცხადეს და აყალიბებს IQ-ს.
• ხახვი სასარგებლო გავლენას ახდენს მეხსიერების გაუმჯობესებაზე, განსაკუთრებით ლიმონთან ერთად;
• ჯანჯაფილი ამ შემთხვევებში სასარგებლოა, ჩინელების აზრით, ის უბრალოდ შეუცვლელია. ჯანჯაფილის ნახარშები კარგია: ჩაასხით 10 გრამი თითო ჭიქა მდუღარე წყალში და დალიეთ; შეგიძლიათ გამოიყენოთ მშრალი ფხვნილი ნახევარ ჩაის კოვზ წყალთან ერთად. და უბრალოდ, დაამატეთ ჯანჯაფილი თქვენს კერძებს;
• რაციონში შეიტანეთ ჩირი, გამომცხვარი ბოსტნეული და ხილი, ჩაშუშული სტაფილო;
• მეხსიერების გაუმჯობესების თვალსაზრისით ყველაზე სასარგებლო ქათმის თეთრი ხორცია. ვისაც ცოტა ხორცს ჭამს, შესანიშნავი მეხსიერება აქვს! 🙂

ადამიანები, რომლებიც ზედმეტად არიან მიდრეკილნი დიეტაზეუფრო მეტად განიცდიან ყურადღებისა და მეხსიერების ნაკლებობას, ისევე როგორც მათ, ვინც არა საუზმობს.

მწვანილი და მცენარეები მეხსიერების და ტვინის მუშაობის გასაუმჯობესებლად

ტრადიციული მედიცინა თავის არსენალში შეიცავს რეცეპტების მთელ საცავს, სხვადასხვა საყოველთაოდ ხელმისაწვდომი მცენარეების გამოყენებით, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ მეხსიერებაზე.

• გინგგო ბილობა ლიდერია თავის ტვინის კაპილარების და სისხლძარღვების დაცვაში. ამრიგად, ის აუმჯობესებს არა მხოლოდ მეხსიერებას, არამედ მხედველობას, აუმჯობესებს ძილს, ინარჩუნებს სისხლძარღვების და მათი კედლების ელასტიურობას და ათხელებს სისხლს. იყიდება მცენარეებზე დაფუძნებული მედიკამენტები, რომლებიც შესანიშნავად ათავისუფლებს მრავალი ჯანმრთელობის პრობლემას.
• როზმარინი არის არომატული ბალახი, რომელიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებითა და კარნოსის მჟავით, რომელიც აფართოებს სისხლძარღვებს, ზრდის სისხლის მიმოქცევას და აუმჯობესებს მეხსიერებას. კვლევებმა აჩვენა, რომ როზმარინის სუნიც კი აძლიერებს მეხსიერებას.
• ჟენშენი სიცოცხლის ფესვია და შესანიშნავად ასტიმულირებს ტვინის მუშაობას.
• Schisandra chinensis - ზრდის ტონუსს, ასტიმულირებს ტვინის აქტივობას, ხელს უწყობს გამომგონებლობას.
• არონია chokeberry - განსაკუთრებით ეხმარება მეხსიერების დაკარგვას, რომელიც გამოწვეულია სისხლძარღვთა ათეროსკლეროზით.

საუკეთესო წამლები ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად

თუმცა, თუ ზემოთ ჩამოთვლილმა მეთოდებმა შესამჩნევი შედეგი არ გამოიღო და თქვენი მეხსიერება მაინც არ გსიამოვნებთ, შეგიძლიათ მიმართოთ მედიკამენტებს, რომლებიც აუმჯობესებენ ტვინის მუშაობას, აძლიერებენ სისხლის მიმოქცევას და აფართოებენ სისხლძარღვებს.

გინკო ბილობა- სამედიცინო პროდუქტი ბუნებრივი ინგრედიენტებით, რომელიც ახდენს ტვინის სისხლძარღვების მდგომარეობის ნორმალიზებას, აუმჯობესებს გონებრივ აქტივობას და ახდენს სისხლის ნაკადის ნორმალიზებას. პრეპარატს აქვს ანტიოქსიდანტური მოქმედება, ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას და აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას.