Kattalar uchun xotirani yaxshilash bo'yicha maslahatlar. Uyda xotirani qanday tez va samarali tarzda yaxshilash mumkin. Inson ma'lumotni qanday eslab qoladi?

Xaridlar, kimyoviy tozalash, muhim raqamlar va kitoblarni unutmaslik uchun odamlar har kuni millionlab daftarlarni saqlashadi. Natijada, ular xotirani yaxshilashni o'rganish o'rniga, o'zlari daftarlarini qayerga qo'yishlarini unutishadi. Oddiy texnika va testlar tufayli inson xotira va e'tibor darajasini sezilarli darajada oshirishga qodir. Sizni tasodifiy kutib olgan odamlarni tanib olish va sevimli kitoblaringizdagi qahramonlarning ismlarini osongina eslab qolish uchun biz sizga xotirangizni tezda yaxshilash bo'yicha qiziqarli, foydali materialni taklif qilamiz.

Xotirani uyda rivojlantirish usullari

Bir nechta tasdiqlangan, foydalanuvchilarga qulay texnikalar va rivojlanish uchun muhim sohalar mavjud. Bu:

1. Yaxshi fantaziya. Raqamlarni narsalar, o'simliklar, hayvonlar bilan bog'lash.
2. Takrorlang, lekin imtihonga shoshilmang! Bu jarayonlar o'rtasida nozik chiziq bor, uni kesib o'tmaslik kerak. Nimani takrorlayotganingizni o'ylab ko'ring, aks holda yodlash orqali siz qisqa vaqt ichida nima kerakligini eslab qolasiz. Qisqa muddatli jarayon ishlaydi.
3. To'g'ri konsentratsiya. Yodlashning o'ziga e'tibor qarating. Tushuning, jarayonga e'tibor bering, hayotiy tajribangizdan faktlar bilan taqqoslang.
4. Harakat - bu hayot! Tanadagi yaxshi qon aylanishi miya faoliyatini va aqliy jarayonlarni faollashtiradi. Yuring, raqsga tushing, sport o'ynang.
5. To'g'ri ovqatlaning. Sog'lom ovqatlanish va to'g'ri kundalik ovqatlanish qoidalariga rioya qilish xotirani qanday rivojlantirishga foydali ta'sir ko'rsatadi. Xotira jarayonlarini va diqqatni jamlashni osonlashtirish uchun sabzavot, don, tuxum, baliq va dengiz mahsulotlarini iste'mol qiling.

Xotira va miya faoliyatini yaxshilash uchun dorilar

Xotirani, diqqatni, miya faoliyatini yaxshilaydigan dorilar:

1. Mildronat. Aqliy va jismoniy faoliyatning pasayishi bilan Mildronat 250 mg retseptsiz dori o'zini yaxshi isbotladi, bu stress ostida tana hujayralari ichidagi metabolizmni optimallashtiradi va ularni shikastlanishdan himoya qiladi. Mildronatdan foydalanish aqliy va jismoniy ortiqcha yuklarning oqibatlarini bartaraf etishga, sport va intellektual mashg'ulotlar samaradorligini oshirishga va umuman hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi. Preparatning kursi 10-14 kun davom etadigan muhim ahamiyatga ega.
   
2. Aminalon. Tabletkalarning harakati aqliy faoliyatni yaxshilashga qaratilgan. Preparatni qabul qilgandan so'ng, xotira yaxshilanadi, aqliy faoliyat va psixostimulyatsiya rag'batlantiriladi, miyaning barcha jarayonlari optimallashtiriladi. Tibbiyot bolalarning nutqini tiklashga va aqliy rivojlanishni inhibe qilishni to'xtatishga yordam beradigan dorilar ro'yxatiga qo'shildi.
   
   
3. Vitrum xotirasi. Xotirani, fikrlash qobiliyatini yaxshilaydigan va nutq buzilishlarini to'g'rilaydigan planshet shaklida vitaminlar. Vitrum vitaminlar, xotirani yaxshilash uchun dori-darmonlarni anglatadi, ular ko'rishni rivojlantirish uchun ham ishlaydi. Vitamin kompleksi miyani glyukoza va kislorod bilan ta'minlashga yordam beradi. Dori-darmonlar, metabolik jarayonlar va konsentratsiyaning oshishi tufayli qon tarkibi normallashadi.
   
4. Intelan. Xotira va e'tibor uchun dorilar sirop va kapsulalar shaklida ishlab chiqariladi. U uzoq muddatli miya faoliyatini rag'batlantirish xususiyatlariga ega. Preparatni qabul qilish uchun ko'rsatmalar: xotira buzilishi, konsentratsiyani yo'qotish, tinnitus, tananing doimiy charchoqlari, stressli fon, depressiya, asab kasalliklari, kuchlanish, tez-tez bosh aylanishi.
   

Xalq davolari

An'anaviy tibbiyot ham xotirani yaxshilash uchun o'z usullarini qo'llaydi. Xalq tabobati uchun retseptlar:

1. Yonca boshlarining yarim litrli idishiga 0,5 litr aroq tushiring. Kavanoz yopiladi va qorong'i joyda quyish uchun qoldiriladi. Kavanozni har kuni ikki hafta davomida silkitib turish kerak. Bu vaqtdan keyin suyuqlik quyuq shisha bilan shishaga quyiladi va muhrlanadi. O'simlik infuzioni tushlikdan keyin yoki yotishdan oldin 3 hafta davomida, bir osh qoshiqda olinadi. Kursdan so'ng siz uch haftalik tanaffus qilishingiz kerak va keyin yana damlamani olishingiz kerak. Mahsulot xotirani yaxshilaydi va intrakranial bosimni normallantiradi.
2. Xotirangizni yalpiz va adaçayı infuzioni bilan mustahkamlang. Quruq maydalangan barglar termosda bir vaqtning o'zida bir osh qoshiq aralashtiriladi. Barglarga qaynoq suv (2 stakan) qo'shing va bir kechada qoldiring. Ertalab aralashmani filtrlang va kuniga bir marta ovqatdan yarim soat oldin iste'mol qiling. Dori-darmonlarning bir dozasi uchun 50 ml dozasi hisoblanadi. Damlamasi tufayli asab tizimi tonlanadi, xotira va e'tibor yaxshilanadi.

Xotirani yaxshilash uchun mahsulotlar

Kundalik ratsioningizga e'tibor bering, u xotira va miyangizni oziqlantirish uchun oziq-ovqat yordamlarini o'z ichiga oladimi? Bularga quyidagilar kiradi:

1. Vitaminlarga boy baliq va yong'oqlar bunday mahsulotlar orasida birinchi o'rinni egallaydi.
2. Ulardan keyin rezavorlar: klyukva va ko'k mevalar, xotira aniqligiga, vizual tahlilga va e'tiborga ta'sir qiluvchi juda ko'p miqdordagi antioksidantlarni o'z ichiga oladi.
3. Yog'li tuzilish tufayli adaçayı xotirani yaxshilaydi, shuning uchun vaqti-vaqti bilan choyga qo'shilishi kerak.
4. Sabzi keksalikka o'tishni sekinlashtiradi, shuning uchun hatto uch yoshda ham, hatto 50 yoshdan keyin ham vitaminga boy sabzi sharbatini ichish nafaqat mazali, balki foydalidir.
5. Qora shokolad miya faoliyati, e'tiborni oshirish uchun juda foydali va ish kuchini tiklash uchun faqat kichik bo'lak etarli.



Vitaminlar

1. E vitamini - diqqatning yomonlashishiga qarshi jiddiy profilaktika choralarini ko'radi. Yong'oq, urug'lar, tuxum, jigarrang guruch, marul, maydanoz, arpabodiyon, jo'xori uni va jigarda mavjud.
2. Vitamin B1 kognitiv jarayonlar va yuqori sifatli yodlash uchun javobgardir. Siz go'sht, jo'xori uni, grechka, no'xat va yong'oq yordamida moddaning etishmasligini to'ldirishingiz mumkin.
3. Vitamin B2 - tanani ish uchun zarur bo'lgan energiya bilan to'ldiradi. Hammayoqni, pomidor, no'xat, bodom va pivo xamirturushida bu muhim elementning eng katta miqdori mavjud.
4. Vitamin B3 - asab hujayralarida energiya ushbu vitamin tomonidan boshqariladi. Tovuq go'shti, sarig'i, grechka, baliq B3 vitamini zahiralarini to'ldiradi.
5. Vitamin B5 - ko'plab mazali taomlar ushbu xotira stimulyatori bilan to'ldiriladi. Ikra, jigar, tuxum, karam, sut, pishloq juda ko'p foydali moddalarni saqlaydi.
6. B6 vitamini - aqliy qobiliyat va xotirani oshiradi. Unga kartoshka, yong'oq, banan, karam boy.
7. B9 vitamini - esdalik darajasi va fikrlash tezligi unga bog'liq. Markaziy asab tizimi foliy kislotasi ta'sirida ishlaydi. Tanadagi vitamin darajasini oshirish uchun siz sut mahsulotlari, o'rik, qovoq, pishloq va go'shtni iste'mol qilishingiz kerak.
8. B12 vitamini kunning barcha vaqtida tana faoliyatini tartibga soluvchi vositadir. Siz uni baliq, parranda go'shti va mol go'shtida topishingiz mumkin.
9. S vitamini - kuchli antioksidantni nafaqat dorixonada, balki tsitrus mevalari, pomidor, qulupnay, o'rik va ismaloq iste'mol qilish orqali ham olishingiz mumkin.
10. K, D, P vitaminlari miyaning to'g'ri ishlashi, yaxshi xotira va rivojlangan e'tibor uchun ajralmasdir. Ular yong'oq, brokkoli, qovoq, karam va yashil choyda mavjud.



Xotira va e'tiborni o'rgatish uchun mashqlar

Xotira oddiy mashqlar va rivojlanish jarayonlari yordamida doimiy mashg'ulotlarga muhtoj. Qanday qilib fotografik xotirani rivojlantirish va katta hajmdagi ma'lumotlarni osongina boshqarish mumkin? Quyidagi mashqlar mavjud:

1. She'r yoki nasrni o'rganing - bu xotira va miya uchun eng yaxshi oziq-ovqat. Aqlsiz o'rgatmang, ishning ma'nosi haqida o'ylang.
2. Eslab qolishingiz kerak bo'lgan narsalarni siz allaqachon yaxshi bilgan narsalar bilan bog'lang. Bunday uyushmalarga misol sifatida mashhur iborani keltirish mumkin: "Har bir ovchi qirg'ovul qayerda o'tirganini bilishni xohlaydi".
3. E'tiboringizni eslamoqchi bo'lgan narsaga qarating. Besh soniyadan so'ng, ko'zingizni yuming, ob'ektning tasvirini, uning konturini, shaklini, rangini tasavvur qiling. Eng kichik tafsilotlarni eslab, e'tiboringizni rivojlantiring.

Kattalarda

Keksalikka yaqinlashganda, xotirani iloji boricha yaxshilash va e'tiborni qanday oshirish mumkin? Oddiy mashqlar unutuvchanlikni engishga yordam beradi, konsentratsiyani oshiradi va miya faoliyatini faollashtiradi. Xotirani rivojlantirish uchun gimnastika 20, 30 va 40 yoshdan keyin mahoratingizni oshirishning ajoyib usuli bo'ladi. Videodars tufayli mavhum fikrlashni va yaxshi yodlashni o'rganing!

Bolalarda

Farzandingiz bir daqiqadan so'ng kerakli ma'lumotlarni unutadimi va yaxshi e'tibor haqida yaxshi narsa aytish mumkin emasmi? Mutaxassis bolaning xotirasini qanday rivojlantirishga javob berishi mumkin. Videoda g'ayrioddiy fikrlashni rivojlantirish uchun maxsus o'yinlar taqdim etilgan. Shuningdek, ular bolada yaxshi xotira va diqqatni jamlashga yordam beradi. Tajribali psixolog sizni yosh o'quvchilar uchun tavsiya etilgan mashg'ulotlar bilan tanishtiradi. Mnemonik o'yinlar orqali bolaning xotirasini qanday yaxshilash mumkin? Farzandingizni professionallar bilan birga tayyorlaylik!

Yomon xotira yo'q - o'rganilmagan xotira bor. Albatta, sizda shifokor guvohnomasi bo'lgan holatlar bundan mustasno. Siz xotirangizni turli yo'llar bilan yaxshilashingiz mumkin, ko'plab mnemonik mashqlar mavjud. Ko'proq optimizm va qat'iyatlilik - va siz maqsadingizga erishish uchun xotirangizni etarlicha yaxshilaysiz! Va bu maqola sizga qanday qilib bunga erishishingiz mumkinligini aytib beradi.

Qadamlar

Mnemonik qurilmalar

Assotsiatsiyalar yordamida faktlarni eslang. Assotsiatsiyalardan samarali foydalanish uchun siz ularni aqliy tasavvur qilishingiz kerak. Masalan, Kennedi cho'chqalar ko'rfazi operatsiyasiga ruxsat berganini shunday tasavvur qilish mumkin: suv, Kennedi va atrofida cho'chqalar bilan to'la! Rasm absurd, ammo esda qolarli.

Assotsiatsiyalar yordamida raqamlarni eslab qoling. Aytaylik, siz pasport raqamingizni unutib qo'yasiz. Keyin bu raqamni kichikroq raqamlarga ajrating va ushbu segmentlar uchun qandaydir ma'noni toping. Misol uchun, sizning pasport raqamingiz 123456. 12, 34 va 56 raqamlari siz uchun nimani anglatishini o'ylab ko'ring va pasport raqamingizni eslab qolish uchun undan foydalaning.

• Agar siz raqamlar bilan bog'langan hamma narsani bitta, umumiy rasmda taqdim etsangiz, yanada yaxshi bo'ladi.

1. Parchalanish bilan eslang. Fragmentatsiya - bu guruhlarga bo'linishni o'z ichiga olgan maxsus mnemonik texnika. Misol uchun, tasodifiy narsalar ro'yxatini (xarid qilish ro'yxati) eslab qolish qiyin, lekin agar siz hamma narsani guruhlarga ajratsangiz, vazifa sezilarli darajada soddalashtiriladi. Aytaylik, avval meva, keyin uy kimyoviy moddalari, keyin non va hokazo. Aytgancha, nafaqat xotira rivojlanadi, balki xaridlar ham tezroq amalga oshiriladi!

   • Agar siz boshqa narsalar qatorida 4 xil sabzavot sotib olmoqchi bo'lganingizni eslasangiz, qaysi birini eslab qolishingiz osonroq bo'ladi.
   • Parchalanish - telefon raqamini eslab qolishning eng yaxshi usuli. Xo'sh, haqiqatan ham, qaysi biri osonroq: 89012345678 yoki 8-901-234-56-78?
   • Katta ehtimol bilan, siz raqamlarning uzoq ketma-ketligini eslay olmaysiz, lekin agar siz bunday ketma-ketlikni 4 ta raqamdan iborat guruhlarga ajratsangiz va ularni yillar sifatida ifodalasangiz, ehtimol u ishlaydi.

2. Qofiya bilan eslang. Oddiy va qiziqarli qofiya narsalarni eslab qolishga yordam beradi. Bolalar bog'chasi ko'pincha bu usuldan foydalanadi, shuning uchun bu haqda o'ylab ko'ring - ehtimol siz bolalikdan eslayotgan ba'zi faktlar bor, lekin faqat qofiya shaklida?

   Qisqartmalar yordamida yodlang. Qisqartmalar - bu ajoyib narsa! Ular sizga shunchalik ko'p narsalarni eslab qolishga imkon beradiki, hatto birdaniga ishonish qiyin! Qisqartmalar - bu boshqa so'zlarning birinchi harflaridan tuzilgan so'zlar. Esingizda bo'lmagan narsaning qisqartmasini topishga harakat qiling - ehtimol bu vaziyatni yaxshilaydi?

   Akrostika bilan yodlang. Bu usul qisqartmalarga o'xshash ishlaydi, yagona farq: siz eslab qolmoqchi bo'lgan so'zlar to'plamining birinchi harflaridan tashkil topgan yangi jumlani ma'lum bir tartibda yodlaysiz. Misol uchun, "Har bir ovchi qirg'ovul qayerda o'tirganini bilishni xohlaydi" - bu kamalak ranglarini eslab qolishga yordam beradigan akrostik she'r. Siz o'zingizning akrostikangizni o'ylab topishingiz yoki mavjudlarini qidirishingiz mumkin.

   Lozi usuli yordamida yodlash. Bu usul bizga qadimgi Yunonistondan kelgan. Gap shundaki: sizga juda tanish bo'lgan muhitda nimani eslashni xohlayotganingizni tasavvur qiling. Tasavvur qiling, aytaylik, kvartirangizni va keyin u erda nimani eslashni xohlayotganingizni aqliy tartibga soling.

   • "Uylar", "fanboylar" va "folga" ni eslab qolish kerakmi? Tasavvur qiling-a, stolingiz ustidagi uy, derazangizdan tashqarida qichqirayotgan muxlislar olomoni va karavotingizda qalay parchasi.

3. Bibariyani hidlang. Bibariya hidi, g'alati, narsalarni eslab qolishni osonlashtiradi! Kuniga bir marta bibariya (bir novda yoki moy) hidlang. Qadimgi yunonlar hatto bibariya novdasini quloqlari orqasida ushlab imtihondan o'tishgan!

   Atrofingizdan foydalaning. Biror narsani eslab qolish uchun narsalarni qayta tartibga soling. Aytaylik, har kuni ertalab vitaminlar ichish kerak. Keyin tushdi mashinasini yon tomonga qo'ying va vitaminlaringizni olmaguningizcha uni olmang. Noto'g'ri yotgan tushdi mashinasi sizga tabletkalarni eslatadi.

   • Juda muhim narsani eslab qolish kerakmi? Soatingizni noto'g'ri qo'lga qo'ying va har safar vaqtni tekshirish uchun qo'lingizni cho'zganingizda uni eslab qolasiz.

4. Miyangizni rivojlantiring. Miyani qancha yuklasak, undagi nerv hujayralari shunchalik faol bo'linadi va u shunchalik rivojlangan bo'ladi va bu xotiraga ijobiy ta'sir qiladi. Aqliy rag'batlantirishni talab qiladigan biror narsa qilishga harakat qiling - aytaylik, yangi til o'rganishni boshlang yoki musiqa asbobida chalishni o'rganishga harakat qiling, muammolarni hal qiling va krossvordlar qiling. Bularning barchasi miyangizni egallashga va uning faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

   • Krossvordlarni yechish kabi oddiy va qiziqarli mashg‘ulotlar nafaqat oddiy va qulay, balki foydali hamdir.
   • Konfor zonangizdan chiqing va yangi va qiyin ishni boshlang - miyangizni band qiling! Shaxmat yoki boshqa tez sur'atda o'ynashni o'rganing.

5. Yomon xotirangiz bor deb o'ylashni bas qiling. O'zingizni boshqasiga ishontiring. Juda ko'p odamlar o'z xotiralari haqida yomon o'ylashadi, mutlaqo asossiz. Boshingizdan yomon fikrlarni olib tashlang, sizning maqsadingiz yaxshi xotiradir, shuning uchun shunga qarab o'ylab ko'ring va barcha yutuqlaringiz uchun o'zingizni mukofotlashni unutmang!

   Eslamoqchi bo'lgan narsani baland ovozda ayting. Agar ertalab vitamin qabul qilgan yoki yo'qligini eslab qolish qiyin bo'lsa, har bir vitamin qabul qilingandan keyin baland ovozda "Men yedim!" Deb aytishni odat qiling. Bu nima qilganingizni eslab qolishingizga yordam beradi.

   • Xuddi shu usul siz tanishgan odamning ismini eslab qolishingiz kerak bo'lganda juda yaxshi ishlaydi. Salomga “Tanishganimdan xursandman, ismim” kabi so‘z bilan javob bering - va siz bu odamning ismini osongina va tabiiy ravishda eslab qolasiz.
   • Vaqt va joyni eslab qolish kerak bo'lganda ham xuddi shunday ishlaydi - shunchaki baland ovozda takrorlang.

6. Biror narsani eslab qolish kerak bo'lganda chuqur nafas oling. Yangi narsani eslab qolish kerak bo'lganda, sekinroq va chuqurroq nafas oling. Bunday nafas olish miyaning ritmini o'zgartiradi, bu esa gipnoz uyqusiga xos bo'lgan teta to'lqinlarining paydo bo'lishiga olib keladi.

   • Teta to'lqinlarini "yoqish" uchun oshqozoningizdan nafas olishni boshlang va nafasni asta-sekin sekinlashtiring.
   • Bir necha daqiqadan so'ng siz o'zingizni xotirjam his qilasiz va teta to'lqinlari faollashgani uchun siz yangi ma'lumotni osonroq eslab qolasiz.

7. Fleshli kartalardan foydalaning. Ular ta'lim maqsadlarida o'zlarini uzoq va muvaffaqiyatli isbotladilar. Ta'lim kartasining bir tomonida savol, ikkinchi tomonida javob bor. Xotira sifatini tekshirishga qaror qildingizmi? Kartani qo'llaringizga oling va boring!

   • Yodingizda bo'lgan narsalarni bir guruhga, eslamaganlaringizni esa boshqasiga qo'ying. Va shunga o'xshash barcha kartalar birinchi guruhga kirguncha!
   • Ertasi kuni o'zingizni tekshiring - o'rgangan narsangiz uzoq muddatli xotirada saqlanganligini tekshirishingiz kerakmi?

8. Siqilmang. Cramming axborotni qisqa muddatli xotirada saqlaydi. Ha, bu keyingi imtihon uchun javob beradi. Ammo eslab qolgan narsalarni uzoq vaqt eslab qolishingiz dargumon. Hamma narsani keyinga qoldirmang, avval bir narsani, keyin boshqasini, keyin uchinchisini va hokazolarni doimiy ravishda eslab qolish uchun miyangizga vaqt bering. Hamma narsa uzoq muddatli xotirada saqlansin!

Hayot tarzingizni o'zgartiring

1. Hayotingizni tartibga soling. Narsalarni, hisob-kitoblarni, qog'ozlarni, hujjatlarni, rejalarni, uchrashuvlarni, telefon raqamlarini va hokazolarni tartibga soling. Har bir narsa tartibda bo'lsa, hech narsa sizni haqiqatan ham muhim narsalarni eslab qolishdan chalg'itmaydi.

   • Agar siz narsalarni tartibga solib qo'ysangiz ham, lekin xotirangiz bundan unchalik naf ko'rmasa ham, hayotning boshqa ko'plab jabhalarida foyda olasiz, ishoning!

2. Har kuni mashq qiling. Muntazam aerobik mashqlar tananing va miyaning ohangini yaxshilaydi. Va bu yoshga bog'liq xotiraning tabiiy pasayishiga qarshi kurashishga yordam beradi. Biroq, bu sizning xotirangizni yaxshilaydi va faktlarni va boshqa narsalarni eslab qolishingizni osonlashtiradi.

   • Yarim soatlik piyoda - ajoyib mashq!

3. Kamroq stress! Surunkali stress va uning oqibatlari miyaga zarar etkazadi va xotira faoliyatini jiddiy ravishda buzadi. Ha, siz stressdan yashira olmaysiz, lekin uni albatta nazorat qilish mumkin. Esingizda bo'lsin, hatto engil stress ham narsalarni eslab qolish va diqqatni jamlashni qiyinlashtirishi mumkin.

   • Yoga engil stress bilan kurashish uchun juda yaxshi. Agar jiddiy stress bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.
   • Kuniga 15 daqiqa meditatsiya qiling. Bu nafas olishni sekinlashtiradi va sizni tinchlantiradi.
   • Kofeinni kamroq iste'mol qiling!
   • Massaj qiling va tanangizni dam oling.
   • Do'stlar bilan dam olish stress darajasini pasaytiradi, haqiqat. Bundan tashqari, u xotirani yaxshilashga yordam beradi.
   • Kulmoq! Kulgi stress bilan kurashishga yordam beradi va xotirani yaxshilaydi.

4. To'g'ri ovqatlaning. Hozirgi vaqtda "xotirani yaxshilaydigan" ko'plab o'simlik qo'shimchalari sotiladi, ammo ular bu ta'sirning klinik dalillarini keltirmaydi. Ammo sog'lom oziq-ovqat va umuman to'g'ri ovqatlanish miya uchun va natijada xotira uchun juda foydali. Ayniqsa, antioksidantlarni o'z ichiga olgan ovqatlar - brokkoli, ismaloq, rezavorlar, shuningdek, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga olgan ovqatlar yaxshi.

   • Tiamin, niatsin va B-6 vitaminini oling.
   • Agar siz kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlansangiz, natijada yaxshilangan xotira funksiyasini olishingiz mumkin. Asosiysi, sog'lom ovqatlanish.
   • Bir nechta tadqiqotlarga ko'ra, kuniga bir litr qizil uzum sharbati miya faoliyatini va xotirani yaxshilaydi.

5. Ko'proq kuzatuvchi bo'ling. Ko'pincha biz yomon xotira tufayli emas, balki kuzatuv etishmasligimiz uchun unutamiz. Bu, ayniqsa, yangi odamlar bilan uchrashganimizda sodir bo'ladi. Biz yangi tanishlarning ismlarini eslay olmaymiz, chunki biz ularni eslab qolishga etarlicha e'tibor qaratmaymiz. Ehtiyotkor va ehtiyotkor bo'ling va xotirangiz bundan faqat foyda ko'radi.

   • Kuzatuv qobiliyatingizni yaxshilashning yaxshi usuli bu: notanish fotosuratni oling, unga bir necha soniya qarang, keyin uni chetga surib qo'ying va ko'rishingiz mumkin bo'lgan ko'plab tafsilotlarni nomlang. Ko'zlaringizni yuming va fotosuratni aqliy tasavvur qiling. Ushbu mashqni takrorlaganda, har safar yangi suratga oling. Vaqt va amaliyot bilan siz kuzatish qobiliyatingizni yaxshilaysiz, diqqatni rivojlantirasiz va bir qarashda ko'proq tafsilotlarni eslay olasiz.

• Siz tanishgan odamning ismini takrorlang. Ajablanarlisi shundaki, bu nomlarni eslab qolishga yordam beradi!
• She'r o'rganing. Bu, ehtimol, eng yaxshi xotira mashqidir.
• Xotirani rivojlantiradigan o'yinlar mavjud. Ularni o'ynang.
• Teshiklar qiling va nuqta qo'ying - hech bo'lmaganda kaftlaringizga qalam bilan. Nuqtani ko'rganingizda, uni nima uchun qo'yganingizni esladingiz.
• Vizualizatsiyani har kuni mashq qiling. Itingizga dori berishingiz kerakmi? Har safar itni ko'rganingizda, u muzlatgichga dori bilan qanday yaqinlashayotganini tasavvur qiling. Bu sizga masalani unutmaslik imkonini beradi.
• Qofiya - eslash osonroq.
• Biror narsani o'rganganingizda, tanaffus qiling va 10 daqiqa davomida bir nechta dinamik mashqlarni bajaring va keyin yana o'rganishni boshlang.
• 10 ta ob'ektni oling, ularga 30 soniya qarang, keyin hamma narsani qo'ying va nima ko'rganingizni yozing. Vaqt o'tishi bilan ob'ektlar sonini ko'paytiring yoki mashqni boshqacha tarzda o'zgartiring.
• Odamlar, qoida tariqasida, mavhum ma'lumotlarni, masalan, raqamlarni eslab qolishda unchalik yaxshi emas. Eidetik va fotografik xotiraga ega odamlarni shunchaki yaxshi xotiraga ega odamlardan ajratib turadigan narsa shu. Gap shundaki, qurilgan uyushmalar tufayli eslay olish. Shuning uchun mnemonika xotirani yaxshilash uchun juda yaxshi. Ob'ekt yoki fakt atrofida qancha assotsiatsiya qursangiz, shuncha yaxshi.
• So'nggi chora sifatida telefoningizga eslatma o'rnating.
• Eslab qolmoqchi bo'lgan narsangiz haqida kimdir bilan gaplashing. Qanchalik ko'p takrorlasangiz, eslab qolish shunchalik oson bo'ladi.
• O'yin kartalarining kemada joylashgan tartibini eslab qolishga harakat qiling. Vazifa ma'nosiz bo'lib tuyulishi mumkin, ammo aynan shu vazifada siz o'zingizning mnemonik texnikangizni yaxshilashingiz mumkin.
• Muhim hamma narsani sodir bo'lganda yozing. Qalam yo'qmi? Soatingizdagi vaqtni o'zgartiring. Keyingi safar soatingizga qarasangiz va noto'g'ri vaqtni ko'rsangiz, o'sha voqeani eslaysiz. Yoki o'rniga soatni boshqa qo'lingizga qo'ying.
• Kundalik jurnalni saqlang. Hamma narsani, hatto eng kichik narsani ham yozing.
• Hozirgi vaqtda xotira uchun kurslardan tortib dori-darmonlargacha bo'lgan ko'plab mahsulotlar mavjud.

Ogohlantirishlar

• "Xotirani yaxshilaydigan" o'simlik preparatlari sotiladi - lekin ular haqiqatan ham uni yaxshilaydi. Aksariyat to'lovlar zararsizdir; Allaqachon yaxshi, ba'zilari hatto sinab ko'rishga arziydi - lekin siz hali ham ehtiyotkorlik bilan harakat qilishingiz kerak.
• Hech narsa fikringizni xiralashtirishiga yo'l qo'ymang va xotirangiz yaxshi bo'ladi.
• Xotirangizni rivojlantiradigan g'ayratli mashqlarni bajaring. Biroq, hushyor bo'ling va bug'doyni somondan ajrating. "Ertasi kuni xotirangiz yaxshilanadi" kabi va'dalarga ishonmasligingiz kerak - hech qanday mo''jiza bo'lmaydi, sizga ko'p vaqt, kuch va mehnat kerak bo'ladi.
• Xotirangiz keskin yomonlashganini sezsangiz, shifokor bilan maslahatlashing. Ba'zida xotiraning keskin yomonlashishi demans yoki Altsgeymer kasalligi kabi xavfli nevrologik kasalliklarning alomatidir.

Mavzu bo'yicha maqola: "Insonning xotirasini qanday yaxshilash mumkin"

Ba'zi odamlar yorqin xotirani meros qilib olishadi, lekin uni ma'lum texnika va texnikalar yordamida ham rivojlantirish mumkin. Imtihon oldidan xotirangizni qanday yaxshilash, uni yanada sig'imli va bardoshli qilish kerak? Eng samarali usul materialni takrorlashdir. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, bunday yodlash mexanizmi ko'pincha ko'plab murakkab maslahatlarga qaraganda yaxshiroq ishlaydi. Ma'lumki, har qanday hodisani qayta-qayta takrorlash yaxshi eslab qolishga yordam beradi. Yodlangan materialni uzoq vaqt davomida "chaynamaslik" kerak, uni har 2-3 soatda yoki kunda takrorlash tavsiya etiladi. Materialning asosiy g'oyasini, eng muhimini olishga harakat qilish kerak. Oddiy qilib aytganda, materialni muvaffaqiyatli va samarali o'rganish uchun mantiqni "yoqish" kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, samarali yodlash uchun siz assotsiatsiyalardan foydalanishingiz mumkin: masalan, qush uchadi, qanotlari bor; quyon kulrang, qo'rqoq va hokazo. Siz turli xil assotsiativ aloqalarni topishingiz mumkin: kutilmagan yoki uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan, mantiqsiz, kulgili, multfilm ko'rinishida va hokazo. Ixtiro qilingan "rasm" kerakli narsalarni ko'paytirishga yordam berishi muhim. Ba'zi odamlar dorixonaning yarmini sotib olib, o'zlarini xotirani kuchaytiruvchi dorilar bilan to'ldirishadi, lekin bu ularning moliyaviy ahvoliga juda katta zarar keltiradi va barcha holatlarda ham kerakli ta'sirga erishilmaydi.

Xotira qonuni:

Boshida va oxirida keltirilgan ma'lumotlarni hazm qilish eng oson.

Ma'lumotni qanchalik chuqur tushunsangiz, u shunchalik yaxshi esda qoladi.

Tugallanmagan harakatlar, vazifalar, aytilmagan iboralar va boshqalar eng yaxshi esda qoladi.

Xotira va e'tiborni qanday yaxshilash mumkin? Maslahat.

Ehtiyot bo'ling. Yorqin odamlar juda ehtiyotkor, degan fikr bor.

Kitoblar o'qish. Kitoblarni o'qiyotganda biz vosita va vizual xotirani, assotsiativ, mavhum va mantiqiy fikrlashni boshqaradigan miya qismlarini yoqamiz.

Etarlicha uxlang. Uyqu paytida miya kun davomida sodir bo'lgan narsalarni baholaydi va xotirada nima qoldirishni hal qiladi.

Boshingizni tushiring. Vaqti-vaqti bilan boshingizni keraksiz ma'lumotlardan bo'shatib, ma'lumotlarning bir qismini tashkilotchiga topshirishga arziydi.

Mashq qilish. Jismoniy mashqlar mushak hujayralarida mitoxondriyalar sonini ko'paytirishi uzoq vaqtdan beri ma'lum.

Chekishni to'xtating. Ko'zlaringizni yumib yuring. Adaçayı infuzionini kuniga uch marta ovqatdan yarim soat oldin iching. Akupunkturdan foydalaning. Bu qon aylanishini faollashtiradigan biologik faol nuqtalarning massajidir. Krossvordlar qiling. Bir paytlar bilgan she'rlaringizni ovoz chiqarib o'qing.

Kattalardagi xotirani rivojlantirish uchun mashqlar

Mavzu bo'yicha maqola: "Xotirani yaxshilash uchun nootropiklar"

Nootropiklar (yun. noos - fikrlash, aql; tropos - yo'nalish) - miyaning yuqori integral funktsiyalariga o'ziga xos ijobiy ta'sir ko'rsatadigan dorilar. Ular aqliy faoliyatni yaxshilaydi, kognitiv funktsiyalarni, o'rganish va xotirani rag'batlantiradi, miyaning turli xil zararli omillarga, shu jumladan, qarshiligini oshiradi. haddan tashqari stress va gipoksiyaga. Bundan tashqari, nootropiklar nevrologik nuqsonlarni kamaytirish va kortiko-subkortikal aloqalarni yaxshilash qobiliyatiga ega. "Haqiqiy" nootropik dorilar guruhi mavjud bo'lib, ular uchun mnestik funktsiyalarni yaxshilash qobiliyati asosiy, ba'zan esa yagona ta'sir va mnestik ta'sir ko'rsatadigan aralash ta'sirli nootrop dorilar guruhi ("neyroprotektorlar") mavjud. to'ldiriladi va ko'pincha boshqa, kam bo'lmagan ahamiyatlilari bilan bir-biriga mos keladi.harakatning namoyon bo'lishi. Nootrop dorilar guruhiga kiruvchi bir qator moddalar antigipoksik, anksiyolitik, sedativ, antikonvulsan, mushak gevşetici va boshqa ta'sirlarni o'z ichiga olgan farmakologik faollikning juda keng doirasiga ega. Preparatning nootrop ta'siri miya qon oqimi va mikrosirkulyatsiyaning yaxshilanishi, antiplatelet va antihipoksik ta'sir tufayli birlamchi (nerv hujayrasiga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir) yoki ikkilamchi bo'lishi mumkin.

Zamonaviy tushunchalarga ko'ra, nootrop dorilarga quyidagilar kiradi: - piratsetam, uning gomologlari va analoglari (anirasetam, oksiratsetam, pramirsetam, nefiratsetam va boshqalar); - dimetilaminoetanol hosilalari: deanol aseglumat, meklofenoksat, senttrofenoksin; - neyroaminokislota preparatlari: gamma-aminobutirik kislota (GABA), gamma-aminobutirik kislota hosilalari (fenibut, nikotinoil-gamma-aminobutirik kislota (pikamilon), hopantenik kislota (pantogam), glitsin, glutamik kislota; - piridoksin, piridol hosilasi (piridoksin, piridol) enerbol, ensefabol); - markaziy ta'sir ko'rsatadigan xolinomimetik: xolin alfosserat; - ginkgo biloba preparatlari: bilobil, memoplant, revail ginkgo, tanakan va boshqalar; - kimyoviy moddalarning turli sinflari va guruhlariga tegishli bo'lgan boshqa kimyoviy tuzilishga ega bo'lgan birikmalar, mexanizmlari o'xshash. Piratsetamga ta'sir qilish va o'rganish jarayonlarini osonlashtirish va xotirani yaxshilash qobiliyatiga ega. Shuni ta'kidlash kerakki, nootropiklarning umumiy qabul qilingan tasnifi hali mavjud emas.

Ijobiy fikrlash

Mavzu bo'yicha maqola: "Ijobiy fikrlash"

Ijobiy fikrlash - bu hayotga, o'zingizga, hozirgi voqealar va sodir bo'layotgan voqealarga bo'lgan ruhiy munosabatingiz. Bu sizning shaxsiy o'sish va hayotdagi muvaffaqiyatlar manbai bo'lgan yaxshi fikrlaringiz, so'zlaringiz va tasvirlaringizdir. Ijobiy fikrlash - bu baxt, quvonch, sog'liq, har qanday vaziyatni va qabul qilingan qarorlarni muvaffaqiyatli yakunlashni kutish. Nima kutsangiz, u sizga keladi. Lekin hamma ham ijobiy fikrlashni qabul qilmaydi va ishonmaydi. Ba'zi odamlar buni ma'nosiz deb o'ylashadi va ijobiy fikrlash tamoyillariga rozi bo'lgan odamlarni shunchaki masxara qilishadi. Ammo buni qabul qiladigan odamlar orasida natijalarga erishish uchun ijobiy fikrlashdan qanday foydalanishni biladiganlar ko'p emas. Qanday bo'lmasin, ushbu mavzuga e'tibor tobora ortib bormoqda, buni ijobiy fikrlash bo'yicha ko'plab kitoblar, ma'ruzalar va kurslar tasdiqlaydi. “Ijobiy o'ylang!” degan so'zlarni qanchalik tez-tez eshitgansiz? Bu odatda o'zini yomon his qilayotgan yoki tashvishlanayotgan odamlarga aytiladi. Ko'pchilik bu so'zlarni jiddiy qabul qilmaydi, chunki ular ijobiy fikrlash haqiqatan ham foydali va samarali ekanligini bilishmaydi. Ijobiy fikrlash nima ekanligini biladigan qancha odamni uchratdingiz?

"Ijobiy fikrlash" usuli shundan iboratki, undan foydalanadiganlar ongli fikrlashning doimiy ijobiy ta'siri (masalan, tasdiqlash yoki meditativ vizualizatsiya orqali) o'z fikrlarida uzoq davom etadigan konstruktiv va optimistik kayfiyatga erishadilar. shu bilan ularning qoniqish va hayot sifatini oshiradi. Ushbu mavzu bo'yicha ba'zi yozuvlarda imon markaziy rol o'ynaydi. Bunday holda, biz birinchi navbatda diniy va transsendental yo'naltirilgan e'tiqod haqida emas, balki inson "haqiqiy" deb hisoblagan narsalar uning hayotida ro'yobga chiqishiga ishonch haqida gapiramiz. Biroq, ko'pincha ezoterizmga o'tish chizig'ini sezish qiyin. Dunyoqarash nuqtai nazaridan, ixtisoslashgan guruhlar va jamoalarda ijobiy fikrlash usuli birinchi navbatda davolanish usuli sifatida qaraladi; mashhur adabiyot uni hayotda yordamchi sifatida taklif qiladi, daromadni maksimal darajada oshirish, sog'liq va baxtni va'da qiladi. Ijobiy fikrlash kontseptsiyasi tanqid qilingan va unchalik samarali emas deb hisoblangan bo'lsa-da, zamonaviy nevrologiya kundalik fikrlash shakllari miya faoliyatiga o'rta va uzoq muddatli ta'sir ko'rsatadi.

Xotira - bu ongda ma'lumotni saqlash, to'plash va ko'paytirish qobiliyati. Rivojlangan xotirasiz samarali aqliy faoliyat mumkin emas. Shuning uchun, miya faoliyatini rag'batlantirish uchun xotirani yaxshilash uchun turli usullardan foydalanishingiz kerak.

Xotira va e'tiborni yaxshilash uchun siz o'zingiz mashq qilishingiz mumkin, buning uchun xotirani yaxshilash usullarini o'zlashtirishingiz kerak.

Ba'zida odamlar aqliy qobiliyatlar yoshi bilan pasayib ketishidan xavotirda. Biz sizni xursand qilishga shoshilamiz, xotira va miya faoliyatini yaxshilash, hatto 40 yoki 50 yildan keyin ham diqqatlilikni tezda rivojlantirish uchun juda ko'p usullar mavjud.

Uyda qilishingiz mumkin bo'lgan usullar juda oddiy. Ehtiyotkorlik va aqliy faoliyat tezda kerakli darajaga ko'tarilishi uchun muntazam ravishda mashq qiling. Uyda xotirani qanday yaxshilash mumkin:

• Barcha kostyumlar kiritilgan bo'lishi uchun kemadan 8 ta kartani tanlang. Kartalarni oldingizga har biri 2 ta kartadan iborat 4 qatorga joylashtiring. Ularga bir daqiqa qarang, keyin ularni pastga qarating. Qaysi kostyum qaerda joylashganligini eslang. Vaqt o'tishi bilan vazifani qiyinlashtiring. 10, 14, 18 ta kartani tanlang, nafaqat kostyumlarni, balki kartalarning nomlarini ham eslang.
• Bizning hayotimiz aqliy faoliyatni rivojlantirmaydigan kalkulyatorsiz mumkin emas. Har kuni boshingizda oddiy bolalar misollarini hisoblang (114+334, 236+342 va hokazo). Ko'paytirish, bo'lish va ayirish qo'shishingiz mumkin.
• Birinchi marta ko'rgan fotosuratni oling. Bir daqiqaga diqqat bilan qarang, keyin uni olib tashlang va fotosuratning tafsilotlarini eslang. Agar siz kichik tafsilotlarni eslab qolsangiz yaxshi bo'ladi.
• 10 ta raqamni tasodifiy tartibda yozing. Raqamlar qatoriga qarang, uni qo'lingiz bilan yoping va ongingizda raqamlar tartibini takrorlang. Vaqt o'tishi bilan ularning sonini oshiring.
• Krossvordlar, boshqotirmalar, mantiqiy masalalar yeching, kitob o‘qing. Bu usullar, bir qarashda, xotiraning rivojlanishiga hissa qo'shmaydi, ammo aqliy faoliyatingiz qanchalik tez faollashganiga hayron qolasiz.

Xotirani yaxshilash qiyin ish emas, lekin buni muntazam ravishda bajarish kerak.

Turli texnikalarga ko'p vaqt sarflamasdan xotira va e'tiborni qanday yaxshilash mumkin? Ushbu oddiy ko'rsatmalarga amal qiling:

• Spirtli ichimliklarni haddan tashqari oshirmang, chunki u aqliy jarayonlar uchun mas'ul bo'lgan miya hujayralarini o'ldiradi.
• Siz chekishni tashlashingiz kerak. Tamaki asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi, xotira jarayonlarini inhibe qiladi.
• Vitamin kompleksini oling. Ko'pchilik iste'mol qiladigan parhez kamdan-kam hollarda to'liq bo'ladi. Miya to'g'ri oziq moddalarni qabul qilsa, samarali ishlaydi.
• Atrofingizdagi hamma narsani eslab qolmang. Haqiqatan ham eslash kerak bo'lgan narsalarga e'tibor qarating.
• Kuniga 8 soat uxlang.
• Sportni e'tiborsiz qoldirmang. Jismoniy faoliyat davomida qon miyaga oqib, aqliy jarayonlarni faollashtiradi.
• Fikringizni o'tkir tutish uchun chet tilini o'rganing.
• Ertalab shokolad butun kun davomida miyaga energiya beradi.

Xotira va miya faoliyatini yaxshilash uchun kamroq tarqalgan boshqa usullar ham mos keladi.

Aql, xotira va e'tiborni yaxshilash uchun ertaklar

Faqat 40 yoshdan oshgan kattalar emas, balki ularning xotirasini rivojlantirish kerak. Bolalarning aqliy faoliyati ba'zan kerakli darajada ishlamaydi, keyin maktabgacha yoshdagi bolalar va 10 yoshgacha bo'lgan boshlang'ich maktab yoshidagi bolalar uchun mo'ljallangan boshqa usullar qo'llaniladi. Inson aqli ajoyib tarzda yaratilgan. Psixolog Ruschel Blavo usullarni ishlab chiqdi va xotirani tezda rivojlantirishga yordam beradigan 2 haftalik kursni tuzdi.

E’tiborlisi, kitob ertaklar to‘plami bo‘lgani uchun bolalarning o‘qishi qiziq. Kitobning sharhlari hatto eng dahshatli umidlardan ham oshib ketdi, shuning uchun ertaklardan bolasini tarbiyalash bilan jiddiy shug'ullanadigan deyarli barcha ota-onalar foydalanadilar.

Xotira va e'tiborni yaxshilash uchun musiqa

Siz musiqa xotira va e'tiborni rivojlantirishga qanday yordam berishi bilan qiziqasiz. Esingizdami, teledasturlar klassik musiqaning inson aql-idrokiga foydali ta'siri haqida ko'rsatuvlar qanday efirga uzatiladi? Olimlar klassik musiqa inson miyasining o‘ng yarim shariga ta’sir etib, konsentratsiyani yaxshilashini isbotladi. Shuning uchun, imtihon oldidan mashina haydashda klassik musiqani tinglashingiz kerak, chunki melodik asarlar o'rganishni tezlashtirishga yordam beradi.

Siz bastakorlarning musiqalarini tinglash orqali xotira va konsentratsiyani yaxshilashingiz mumkin:

• Chaykovskiy;
• Motsart;
• Debussy;
• Mendelson.

Olimlarning so'nggi tadqiqotlari inson psixologiyasi estrada musiqasini faol yodlash stimulyatori sifatida qabul qilishini isbotladi. Imtihon oldidan talabaga miyaning o'ng yarim sharini ishlashga moslashtirish uchun taniqli san'atkorlarning mashhur qo'shiqlarini tinglash tavsiya etiladi.

Estrada musiqasi ham insonning ijodiy qobiliyatlarini ochib beradi va ularni chet tillarini muvaffaqiyatli o‘rganishga zamin yaratadi.

Imtihon yoki suhbatdan oldin klassik musiqa tinglash diqqatni jamlashni yaxshilaydi va hissiyotlarni kamaytiradi. Bu juda xavotirda bo'lgan va tashvishga dosh bera olmaydigan odam uchun foydali xususiyatdir.

Video yordamida xotira va e'tiborni qanday yaxshilash mumkin

Inson psixologiyasi ba'zan odam eshitgan yoki o'qigan ma'lumotni idrok etmaydi. Biroq, vizual xotira odatda boshqa turlarga qaraganda ancha rivojlangan. Internetda inson miyasini rivojlantirishga qaratilgan videolarni topishingiz mumkin. Ular orasida siz quyidagilarni topasiz:

• Konsentratsiyani qanday tez yaxshilashni ko'rsatadigan video.
• Miyaning printsipini tushuntiruvchi videolar.
• Aqliy qobiliyatlarni rivojlantirish texnikasi bilan o'quv videolari.

Faqat foydali ma'lumotlar va tasdiqlangan maslahatlarni o'z ichiga olgan videoni tanlash uchun Internet foydalanuvchilarining sharhlarini o'qing. Odatda, ular ko'plab savollarni hal qilish uchun ishlatilishi mumkin, chunki ular usulning haqiqiy afzalliklarini tasvirlaydi.

Aqliy rivojlanish uchun ibodat

Xotirani rivojlantirish uchun ibodat odatda 60 yoshdan oshgan odamlar tomonidan qo'llaniladi. Bu avlod sehrga va u bilan bog'liq bo'lgan hamma narsaga ishonadi. Internetda ibodat o'qishni o'z ichiga olgan fitna va usullar haqida gapiradigan videolar mavjud.

Namozlaringizni qalbingiz bilan o'qing, ularga ishoning va yodlangan so'zlarni takrorlamang. Ba'zi duolar kechasi, ba'zilari ovqatdan oldin o'qiladi va sham oldida o'qiladigan duolar mavjud.

Nima uchun usulning samaradorligiga ishonish kerak? Inson psixologiyasi shunday yaratilganki, ongsiz miya ishini biz ishonadigan narsalarga yo'naltiradi. Agar ibodat yordam berishiga ishonchingiz komil bo'lsa, psixologiya siz bilan ajoyib ishlarni amalga oshiradi va ongsiz sizni qobiliyatingizni rivojlantirishga yo'naltiradi.

Gipnoz yordamida aqliy faoliyatni yaxshilash

Gipnoz orqali xotirani rivojlantirish, ayniqsa, 50 yildan keyin miya faoliyatini yaxshilashning eng xavfsiz usuli hisoblanadi, chunki gipnozchining aralashuvi paytida inson psixologiyasi azoblanmaydi. Bemor tashqi dunyo bilan aloqani uzadi va psixolog unga singdirilgan bir jihatga e'tibor qaratadi.

Gipnoz ostida odam hushida bo'lganida hatto orzu qila olmaydigan ma'lumotlar miqdorini eslab qoladi. Ushbu usulning yaxshi tomoni shundaki, u tez va uzoq muddatli natijalarni beradi.

Esingizda bo'lsin, gipnoz ostida psixologiya majburiy aralashuvga duchor bo'ladi, shuning uchun usul oxirgi chora sifatida ishlatiladi. U xotirani yo'qotish yoki uni yo'qotish tendentsiyasi uchun ishlatiladi. Gipnoz tamoyilini tushunish uchun psixologlarning mashg'ulot o'tkazayotgan videolarini tomosha qiling. Internetda bunday videolar juda ko'p, sahnalashtirilgan videoga tushmaslik uchun odamlarning sharhlariga e'tibor bering.

50 yildan keyin xotirani yaxshilash

50 yildan keyin texnika va mashqlar samarasiz bo'ladi, chunki miya ularni yoshga qarab idrok etmaydi. Uning ishini faollashtirish uchun quyidagi amallarni bajarish tavsiya etiladi:

• Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish.
• Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmang.
• Tanani vitaminlar bilan to'yintiring.
• Xotiraning uzilishidan saqlaning. Buning uchun doimo aqliy faoliyat bilan shug'ullanib, uni yuklang.
• Stressli vaziyatlardan qoching.
• She'r o'rganing.

50 yildan keyin odamlarning psixologiyasi samarali yodlash uchun osongina moslashtiriladi. Asosiysi, insonning xohishi. Agar siz maqsad qo'ygan bo'lsangiz, necha yoshda ekanligingiz muhim emas. Siz natijalarga erishasiz.

Agar sizda biron bir savol yoki shubha bo'lsa, Internetga murojaat qiling. Siz aqliy faoliyatni yaxshilash va ko'plab yangi ma'lumotlarni o'rganish uchun kitoblar, darslar, videolar, mashqlar topasiz.

Xotiramda nimadir noto'g'ri bo'lib qoldi... Tanishmi? Ha, "bu erda men eslayman - bu erda men ..." deyarli barcha yoshdagi odamlarning barcha toifalariga yaqin. Xotira va e'tibor ko'pincha muvaffaqiyatsizlikka uchraydi va biz afsus bilan boshimizni chayqab qo'yamiz: Nima qilish kerak ...?

Xotira nima?

Xotira va u bilan bog'liq muammolar

Xotira- insonning idrok organlari orqali o'tadigan barcha ma'lumotlarni saqlash, to'plash, saqlash va ko'paytirishga qaratilgan asab va aqliy faoliyatining aqliy shakli.

Xotirani yo'qotish jarayoni deyiladi gipomneziya. Odatda muammo yoshi bilan yoki miyaning ba'zi kasalliklari (miya tomirlari sklerozi, epilepsiya, Altsgeymer kasalligi va boshqalar) natijasida yuzaga keladi.

Biroq, sog'lom va yoshlar ko'pincha xotira yo'qolishidan shikoyat qiladilar. Bu erda kasallikni xotiramiz va e'tiborimizning selektivligi bilan aralashtirmaslik kerak.

Biz kimnidir uchratganingizda, o'zingiz aytgan ismlarni darhol unutib qo'yishini payqadik.Bu sodir bo'ladi, chunki o'sha paytda biz ko'rgan odam haqidagi ma'lumotlarni o'qiymiz. Stereotip paydo bo'ladi: deyarli hamma narsa bizga tanish va miya bu yo'nalishda o'chadi, boshqa faktlarga yopishib oladi va to'xtaydi. Bu erda siz diqqatingizni bir oz to'g'ri daqiqalarga qaratishingiz kerak.

Shunday qilib, agar siz shunchaki odam bilan gaplashgan bo'lsangiz va uning ismini yoki u bergan manzilni unutgan bo'lsangiz, bu shifokorga yugurish uchun sabab emas. Ko'pincha bu miyaning biz uchun ko'proq va kamroq ahamiyatga ega bo'lgan ma'lumotlarning tomonlarini saralash qobiliyatidir. Ammo, agar odam bilan gaplashganingizdan so'ng va bir muncha vaqt o'tgach, suhbatda u sizdan nima qilishni so'raganini eslay olmasangiz, ehtiyot bo'lishingiz va davolanish haqida o'ylashingiz kerak ...

Xotira va e'tibor testi

Yoki tez o'qish uchun ishlatiladigan Schulte jadvallari yordamida boshqa tezkor xotira testi. 10 soniya davomida stolga qarang. Keyin uni yoping va eslab qolgan raqamlarni yozing:

Sinov natijalari:

1. Agar siz 10 yoki undan ortiq raqamni eslay olgan bo'lsangiz, tabriklaymiz, sizda ajoyib xotira bor!
2. Qoniqarli xotiraga ega bo'lgan odam 6-7 raqamni eslab qoladi.
3. Agar kamroq bo'lsa, xotira kamayadi.

Oddiy va har doim ochiq mashq matematik misollarni echishdir.

Hamma joyda "boshingiz bilan" hisoblang: supermarket kassasi oldida, aksiyalar paytida narxlarda chegirmalarni hisoblash, restoranda maslahatlar yoki oy uchun byudjetingiz haqida o'ylash - bularning barchasi miyangizni mashq qiladi.

Ikki daqiqa davomida quyidagi so'zlarni iloji boricha ko'proq eslab qolishga harakat qiling. Keyin eslab qolgan barcha so'zlarni yozing va ularni hisoblang. Har kuni mashqni takrorlang va muvaffaqiyatingizni kuzatib boring.

Xotira buzilishining sabablari

Tanadagi har qanday fiziologik jarayon kabi xotira buzilishining bir necha sabablari bor. Mana, insonning umumiy sog'lig'iga va xususan, xotiraning zaiflashishiga zararli ta'sir ko'rsatadigan taniqli tashqi sabablar:

1. Yomon ekologiya, biz nafas olayotgan havoning ifloslanishi. Miya hujayralarining faoliyati kislorodni talab qiladi, bu bizning ifloslangan shahrimizda tobora muammoli bo'lib bormoqda.
2. Sifatsiz uyqu, tez-tez namoyon bo'lishi, chunki uyqu paytida tanadagi barcha tiklash jarayonlari sodir bo'ladi. Sog'lom, uzluksiz uyqu ayniqsa muhimdir, u soat 24 dan oldin boshlanishi va ertalab soat 6 - 8 da tugashi kerak.
3. Axborotning haddan tashqari yuklanishi, biz hammamiz boshdan kechiramiz: Internet, radio, televizor. Miya to'satdan cheksiz ma'lumotlar oqimi bilan bombardimon qilinadi yoki odamning o'zi uni keraksiz "axlat" bilan to'ldiradi.
4. Psixologik charchoq, asabiy ortiqcha yuk - xotira buzilishining manbai.
5. Ko'pchilik banalni biladi dangasalik, yaqinda boshida juda ko'p ma'lumotlarni saqlagan odam, o'sha talaba o'qishni tugatgandan so'ng, o'qishni to'xtatganda, kalkulyator bilan hisoblaydi va ishlarning barcha yozuvlarini bloknot orqali yuritadi. Miya eslash uchun signallarni qabul qilishni to'xtatdi, u butunlay o'chadi va odam ba'zan o'z ismini unutib qo'yadi :)
6. Sifatsiz oziq-ovqat, etishmovchilik, tabiiy mahsulotlarning etishmasligi, ko'plab konservantlar, oziq-ovqat qo'shimchalari, bo'yoqlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish.
7. Chekish salomatlik sifatiga hissa qo'shmaydi, xotirani buzadi. Bundan tashqari, kundalik sigaret sonini kamaytirgan yoki chekishni tashlagan odamlarning xotirasi sezilarli darajada yaxshilangani eksperimental ravishda aniqlangan.
8. Yosh Xotirani yo'qotish hodisasi miya tomirlarida qon oqimining to'sqinlik qilishi va qon aylanishining yomonligi bilan izohlanadi. Qanchalik achinarli bo'lmasin, shifokorlar yoshga bog'liq xotira yo'qolishini butunlay qabul qilinadigan hodisa deb bilishadi.

Ko'rib turganingizdek, barcha sabablar tashqi, genetika haqida bir so'z emas, shuning uchun tabiat tomonidan berilgan xotira , har kim xohlasa, yaxshilashi mumkin.

Uyda xotira va e'tiborni qanday yaxshilash mumkin

Xotirangizni o'rgating - uni yaxshilashning eng yaxshi usuli.Oson, xuddi mushaklarimizni mashq qilganimizdek, qila olamiz mashq va e'tibor.

Ikki yoki uch kishiga 3-5 soniya diqqat bilan qarang, orqaga o'girilib, o'zingizdan nimani eslab qolganingizni so'rang: birinchisining ko'ylagi qanday rangda, ikkinchisining shlyapasi va uchinchisining sochlari qancha uzun.

Siz unutishdan qo'rqib, xaridlar ro'yxatini tuzib, Gipermarketga borasiz. Yomon emas, orqa cho'ntagiga soling. Zalni aylanib chiqing va nima sotib olishingiz kerakligini eslang va faqat ro'yxat bilan savat tarkibini tekshirishdan oldin tekshiring.
Quyida xotirani yaxshilash usulining qisqacha tavsifi keltirilgan. I.I.Poloneychika- Intellektual texnologiyalar markazi rahbari, bugungi kunda tan olingan eng muvaffaqiyatli postsovet hududida. U akkumulyatsiya tizimi deb ataladi. Usulning mohiyati quyidagicha:

• Miyangizni uyg'oting, kasbingizni o'zgartiring, qiziqish va sevimli mashg'ulotlar doirangizni kengaytiring. Agar siz sarmoya kiritmoqchi bo'lsangiz, siyosat, madaniyat, sog'lom ovqatlanish yoki san'atga o'ting.
• Kitob o'qing, she'r o'rganing, eslab qolish ayniqsa qiyin bo'lgan nasr parchalarini yodlang. She'rlar yaxshi, klassikadan yaxshiroq bo'lishi muhim, chunki bizning miyamiz juda tanlangan, ammo bu she'rlar sizga yoqqanligi ham muhimdir.
• Krossvordlarni yeching. Bu erda jarayon sizga zavq bag'ishlashi, sizga quvonch keltirishi muhim, shunda muvaffaqiyat bo'ladi.
• Kalendar sanasini haftaning kunlari bo'yicha va aksincha hisoblang. Masalan, bugun 1-may chorshanba, bir haftadan keyin juma kuni qanday sana bo'ladi?(19!) Yoki 23-may qaysi kun bo'ladi?
• 30 soniya ichida 30 ta davlat, shahar, davlat poytaxtlari, daryo va ko‘llarning nomini ayting. Yoki 30 soniya ichida alifbo tartibida 30 ta so'zni o'ylab ko'ring. Bu erda tezlik juda muhim. 30 ga 30 ga erishish mumkin bo'lmasligi mumkin, ammo miya ishlaydi va bu allaqachon natija beradi.
• Ma'lum bo'lishicha, miyadagi nerv hujayralari o'rtasida yangi aloqalarni o'rnatishni rag'batlantiradigan va hatto bu hujayralarning o'sishiga olib keladigan, xotira darajasini oshirishga yordam beradigan kasbingizni diversifikatsiya qilish juda muhimdir.
• Tushlarni yodlash va uyg'oq paytida ularni takrorlash miya faoliyatini yaxshilaydi.

Bizning xotiramiz inertialdir, dastlab siz bu mashqlarni unutasiz, sizni dangasalik engib o'tadi, lekin buni nazorat qiling va ikki, maksimal uch haftadan so'ng natijalarni sezasiz.

Xotira va e'tiborni rivojlantirish uchun kompyuter o'yinlari

Kompyuter o'yinlari xotirani yaxshi tarbiyalaydi, fikrlash va e'tiborni rivojlantiradi. Bu oddiy o'yinchoqlar emas, balki mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan va tibbiy talablarga javob berishi muhim. Bunday o'yinlarni BrainApps.ru loyihasida topish mumkin. ularning simulyatorlari Moskva davlat universiteti olimlari bilan birgalikda ishlab chiqilgan. Lomonosov.

Quyidagi rasmda ko'rsatilgan xotirani o'rgatish usullari kam samarali emas. Ular yanada qiziqarli, ya'ni ularni qilish yanada qiziqarli bo'ladi. Rasmlarni bosish mumkin.

Akupunktur - xotirani yaxshilashning qadimiy usuli

Akupunktur - qon aylanishini faollashtiradigan inson tanasining biologik faol nuqtalarini massaj qilish.
Quyidagi nuqtalarda harakat qilish tavsiya etiladi:

"Insonning o'rtasi" (renzong nuqtasi) - yuqori lab va burun orasidagi nuqta,

"Yuzlar ittifoqi" (baihui nuqtasi), boshning tepasida joylashgan.

"Aql darvozasi" (shenmen nuqtasi), bilakda kichik barmoq darajasida.

P xotira uchun alchik gimnastikasi

Ikkala qo'lning barmoqlari bilan mashqlar xotirani yaxshilaydi va aqlni rivojlantiradi. Bosh barmoqlaringizning tagini massaj qilish foydalidir.

Yapon xotira mashqlari

Hamma biladi, yaponiyaliklar umr ko‘rish bo‘yicha rekordchi hisoblanadi. Yaponiyalik shifokorlar bemorlarning xotirasi va e'tiboriga ko'p vaqt ajratadilar va maxsus usullarni ishlab chiqadilar.

Yaponlar aqliy arifmetika xotirani yaxshilashini isbotladilar; maktabda boshlarida hisoblaydigan bolalar kalkulyatorli tengdoshlariga qaraganda ancha aqlli va yaxshi xotiraga ega.

Shunday qilib, aqliy arifmetika yaponiyaliklar tomonidan xotirani yaxshilashning eng yaxshi usuli sifatida tan olingan. Bunday holda, miya nafaqat qo'shimcha stressni boshdan kechiradi, balki yodlash jarayoni ham yaxshilanadi.

Miya faoliyati uchun sport va faol dam olish

Ertalabki mashqlar, sport bilan shug'ullaning, fitnes markaziga tashrif buyuring; har qanday jismoniy mashqlar hujayralardagi metabolik jarayonlarni kuchaytiradi, bunda qonga ko'proq kislorod kiradi. Toza havoda ko'proq sayr qiling.

Xotirangizni hayajonlantiring, uxlab qolishiga va dam olishiga yo'l qo'ymang, lekin tajribalaringizda uni haddan oshirmang!

Diqqatni yaxshilash uchun ovqatlanish

Insonning ratsionidagi hamma narsa miya faoliyati va yaxshi xotira uchun juda muhimdir.

• , o'sha 1,5-2 litr (muhimi, rezavorlar, mevalar, sabzavotlarda mavjud bo'lgan eng yaxshi, tuzilgani). Miqdor har kimning tanasiga bog'liq, ba'zilari uchun 1 litr etarli. Har kimga qancha suv kerakligi haqida havolada o'qing
• Tanani kislorod bilan yaxshi ta'minlash. Aynan mana shu modda miyani oziqlantiradi, xotirani ta'minlaydi.Va bu erda qonni tezlashtiradigan va qon aylanishini yumshoq rag'batlantiradigan mahsulotlar ayniqsa muhimdir.
• Antioksidantlar miyani qarishdan himoya qiladi va aminokislotalar va uglevodlar uning ovqatlanishini ta'minlaydi. C, E vitaminlari - asosiy antioksidantlar sifatida. B guruhi va K vitamini, o'simlik ovqatlari boy bo'lgan barcha vitaminlar.
• Omega-3 yog 'kislotalari,
• Mikroelementlar - selen, yod, fosfor.

Miya faoliyati va xotirani yaxshilash uchun mahsulotlar

Tabiat xotira va miya faoliyatini yaxshilaydigan mahsulotlarga g'amxo'rlik qildi. Ularning ro'yxati juda keng, shuning uchun qanday mahsulotlar xotirani yaxshilashi mumkin.

• Ko'k meva sharbatini iching! Ilgari u ko'rish mahsuloti deb atalgan, ammo endi berry xotiraga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Aytgancha, muzlatilgan ko'k mevalar yangi kabi yaxshi ishlaydi.
• Qora uzum va smorodina antioksidant tarkibi tufayli miya uchun juda foydali.
• Sarimsoq miyada qon aylanishini yaxshilaydi, atigi 1-2 chinnigullar unutuvchanlikni yo'qotadi. Agar siz sarimsoq bilan chaynasangiz, chinnigullar yoki novdalar hidni oldini olishga yordam beradi.

Spirtli ichimliklar bilan to'ldirilgan, u aqliy faollikni mukammal darajada oshiradi va miyada qon aylanishini yaxshilaydi.

• Yong'oqlar xotira va miya ovqatlari orasida etakchi hisoblanadi. Yong'oq, vitaminlar va aminokislotalarga, sink va magniyga juda boy bo'lgan yog' kislotalari miya faoliyatini rivojlantiradi va miya faoliyatini rag'batlantiradi. Yong'oq, ayniqsa, siz uchun har kuni 5-7 dona miqdorida foydalidir; Ular miyaning yarim sharlari kabi ko'rinishi bejiz emas.

• Sut mahsulotlari va tvorogdan olingan sut har bir insonning ratsionida muhim ahamiyatga ega.
• Har kuni bir bo'lak achchiq kakao iste'mol qiling.
• Ko'katlar sog'lom va ularning har bir insonning ratsionida mavjudligi muhim ahamiyatga ega. Sabzavotlardan va zaytun moyi, kunjut, kolza, xantal, qovoq urug'i yog'i bilan tayyorlangan salatlar xotira va miya uchun sovg'adir.
• Xotirani yaxshilang. Biz shirinliklarni menyumizdan chiqarib tashlamaymiz, glyukoza miyaning xotira uchun mas'ul bo'lgan hipokampusni faollashtirishini eslaymiz.
• ayniqsa erta bahorda, bizning dietamiz vitaminlarga juda kam bo'lganida.

• tarkibida omega-3 kislotalari ayniqsa miya faoliyati uchun zarur;
• Dengiz karam, uning yodi aqliy ravshanlikni qo'llab-quvvatlaydi va IQ ni oshiradi.
• Horseradish, ayniqsa limon bilan birgalikda xotirani yaxshilashga foydali ta'sir ko'rsatadi;
• Zanjabil bu holatlarda foydalidir, xitoyliklarga ko'ra, u shunchaki almashtirib bo'lmaydi. Zanjabil qaynatmalari yaxshi: bir stakan qaynoq suvga 10 gramm quying va iching; Yarim choy qoshiq suv bilan quruq kukunni ishlatishingiz mumkin. Va oddiygina, idishlaringizga zanjabil qo'shing;
• Ratsioningizga quritilgan mevalar, pishirilgan sabzavotlar va mevalar, qovurilgan sabzi qo'shing;
• Xotirani yaxshilash nuqtai nazaridan oq tovuq go'shti eng foydali hisoblanadi. Go'shtni ozgina iste'mol qiladiganlar ajoyib xotiraga ega! 🙂

Diyetani juda qiziqtiradigan odamlar e'tibor va xotira etishmasligidan ko'proq azob chekadi, shuningdek, kim Yo'q nonushta qilmoqda.

Xotira va miya faoliyatini yaxshilash uchun o'tlar va o'simliklar

O'z arsenalida an'anaviy tibbiyot xotiraga foydali ta'sir ko'rsatadigan turli xil keng tarqalgan o'simliklardan foydalangan holda retseptlarning butun omborini o'z ichiga oladi.

• Ginkgo biloba o'simlik miya kapillyarlari va qon tomirlarini himoya qilishda etakchi hisoblanadi. Shunday qilib, u nafaqat xotirani, balki ko'rishni ham yaxshilaydi, uyquni yaxshilaydi, qon tomirlari va ularning devorlarining elastikligini saqlaydi va qonni suyultiradi. Ko'plab sog'liq muammolarini bartaraf etish uchun ajoyib o'simlik preparatlari sotiladi.
• Rosemary - qon tomirlarini kengaytiradigan, qon aylanishini oshiradigan va xotirani yaxshilaydigan antioksidantlar va karnozik kislotaga boy aromatik o't. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hatto bibariya hidi ham xotirani kuchaytiradi.
• Ginseng hayotning ildizidir va miya faoliyatini mukammal darajada rag'batlantiradi.
• Schisandra chinensis - ohangni oshiradi, miya faoliyatini rag'batlantiradi, zukkolikka yordam beradi.
• Aronia aronia - ayniqsa, qon tomirlari aterosklerozidan kelib chiqqan xotira yo'qolishiga yordam beradi.

Miya faoliyatini yaxshilash uchun eng yaxshi dorilar

Biroq, yuqoridagi usullar sezilarli natijalar bermasa va xotirangiz hali ham sizni xursand qilmasa, siz miya faoliyatini yaxshilaydigan, qon aylanishini oshiradigan va qon tomirlarini kengaytiradigan dori-darmonlarga murojaat qilishingiz mumkin.

Ginkgo biloba- miya tomirlarining holatini normallashtiradigan, aqliy faoliyatni yaxshilaydigan va qon oqimini normallashtiradigan tabiiy ingredientlarga ega tibbiy mahsulot. Preparat antioksidant ta'sirga ega, metabolik jarayonlarni normallantiradi va miyada qon aylanishini yaxshilaydi.